Kabar6-Tidak hanya diet, Anda pun rutin berolahraga dan tidak lagi ‘menikmati’ camilan favorit. Namun mengapa berat badan tak kunjung turun? Apakah ada hal yang salah?
Jika kondisi ini terjadi, mungkin hal yang perlu diperiksa adalah cara tidur Anda. Bila Anda tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, tentu saja usaha untuk menurunkan berat badan akan terhambat secara signifikan. Ya, kurang tidur terbukti dapat membuat Anda makan lebih banyak dan mengonsumsi karbohidrat yang berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Penurunan kuantitas tidur yang signifikan ini sejalan dengan peningkatan jumlah obesitas selama 50 tahun terakhir. Dikutip dari Meetdoctor, berikut adalah empat faktor yang membuat kualitas tidur Anda buruk:
1. Lingkungan bising
Tinggal di lingkungan perkotaan, atau bahkan di daerah pinggiran kota yang bising tentu akan mengganggu tidur Anda. Solusinya, mungkin Anda perlu menggunakan peredam suara untuk mengurangi kebisingan.
2. Stres
Sebuah studi pada 2014 di jurnal Sleep menemukan, ketidakmampuan untuk mengatasi kejadian stres berhubungan dengan insomnia yang lebih tinggi pada sekelompok orang dewasa sehat. Untuk mengatasinya, mungkin Anda perlu berlatih yoga atau meditasi untuk membuat tubuh rileks.
3. Kurang gerak
Penelitian menunjukkan, duduk seharian bisa mengganggu naluri alami tubuh untuk mengisi bahan bakar di malam hari. Sebuah survei yang dilakukan National Sleep Foundarion menunjukkan, hanya 10 menit latihan sehari dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur Anda.
4. Perangkat elektronik
Menurut National Sleep Foundation, lebih dari 90 persen orang Amerika menggunakan perangkat elektronik mereka sejam sebelum mereka tidur. Anda mungkin melakukan hal yang sama, tidak bisa lepas dari gadget. Padahal inilah yang membuat jam tidur Anda berkurang atau terganggu. Lampu biru yang dipancarkan dari perangkat menjadi penyebabnya.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Applied Erognomics menemukan, mahasiswa yang menggunakan tablet selama dua jam semalam ternyata telah mengurangi kadar hormon melatonin sekira 23 persen. Untuk mengatasinya, lepaskan diri dari perangkat elektronik dan gadget, dua jam sebelum tidur. ** Baca juga: Olahraga Sambil Dengarkan Musik Kurangi Rasa Sakit dalam Tubuh
Mulailah kebiasaan sehat dalam keseharian agar Anda mendapatkan tidur berkualitas, sehingga program diet pun berjalan lancar.(ilj/bbs)
