Kabar6-Saat sedang menjalankan program diet, godaan terbesar yang sulit dikendalikan adalah mengontrol rasa lapar. Jika tidak dilakukan dengan disiplin, tentu saja berat badan justru menjadi makin bertambah.
Bagaimana solusinya? Melansir womantalk, berikut lima hal yang baik dilakukan ketika Anda merasa lapar saat sedang menjalankan program diet:
1. Perbanyak makan ikan
Ikan mengandung banyak protein dan omega-3. Kedua kandungan ini bisa membuat Anda merasa kenyang. Beberapa penelitian menemukan bahwa protein pada ikan bisa memberikan efek kenyang paling besar dibandingkan dengan sumber protein lainnya.
2. Perbanyak makan biji-bijian
Makanan yang mengandung banyak serat juga bisa mengurangi rasa lapar. Anda bisa memilih qunioa yang mengandung banyak protein dan tinggi serat atau oats yang juga bisa membuat kenyang lebih lama.
3. Makan banyak sayuran
Sebuah studi menemukan, banyak makan sayuran bisa membuat kenyang lebih lama. Misalnya bayam kaya tilakoid, yang bisa mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
4. Pilih makanan dengan lemak sehat
Anda bisa mempertahankan berat badan dengan mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat, minyak bunga matahari, minyak zaitun, atau minyak wijen.
5. Ganti camilan keripik dengan buah
Anda bisa memilih buah-buahan seperti semangka, jeruk, blueberry, dan apel. Buah-buahan ini kaya akan mineral, vitamin, antioksidan, dan juga air. Namun, pastikan Anda memilih buah utuh ketimbang jus buah agar bisa cepat kenyang. ** Baca juga: Cek Fakta Tentang Anak Kembar
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
