Kabar6-Menurunkan berat badan tidak melulu memperhatikan pola makan. Hal lain yang penting adalah mengetahui bentuk tubuh Anda. Mengapa demikian? Dengan melihat bentuk tubuh, Anda memiliki cara tepat mengurangi berat badan. Melansir Prevention, berikut adalah tiga jenis bentuk tubuh yang dimaksud:
1. Ektomorf
Orang dengan bentuk tubuh ektomorf cenderung memiliki anggota gerak yang panjang dan tidak terlalu berotot. Orang dengan bentuk tubuh ini biasanya memiliki berat badan yang rendah (kurus) tetapi memiliki rasio lemak tubuh yang tinggi.
Ektomorf merupakan tipe tubuh yang paling sulit mengalami peningkatan berat badan karena metabolisme tubuhnya yang cepat. Dengan kata lain, orang dengan bentuk tubuh ektomorf seringkali dapat makan banyak tetapi hanya mengalami sedikit atau bahkan sama sekali tidak mengalami peningkatan berat badan.
Pada dasarnya, secara genetik orang dengan bentuk tubuh ini sulit meningkatkan massa otot. Jadi, saat berolahraga fokuslah pada latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan otot.
Untuk memaksimalkan komposisi tubuh (massa otot dengan rasio lemak tubuh), dianjurkan untuk mengonsumsi lemak baik dan protein dengan jumlah sedang (sekira 25-30 gram setiap kali makan), serta karbohidrat. Makanlah empat kali sehari bila Anda berolahraga. Bila Anda tidak berolahraga, makanlah tiga kali sehari.
2. Mesomorf
Orang yang memiliki bentuk tubuh mesomorph sangat mudah membentuk otot dan biasanya memiliki bentuk tubuh yang proporsional. Selain itu juga dapat mengalami peningkatan dan penurunan berat badan dengan mudah, dapat membentuk otot dengan cepat, dan biasanya memiliki pundak yang lebar dan tegap.
Orang dengan bentuk tubuh ini biasanya memiliki batang tubuh yang lebih panjang dan anggota gerak yang pendek. Wanita dengan bentuk tubuh ini biasanya kuat dan atletis. Tubuh mesomorph biasanya sangat terampil dalam berolahraga, terutama olahraga yang membutuhkan tenaga dan kecepatan. Hal ini dikarenakan jenis otot yang mereka miliki.
Secara genetik, orang dengan bentuk tubuh mesomorph memang memiliki tenaga dan kekuatan yang lebih baik. Untuk olahraga, pilihlah olahraga berjenis high-intensity interval training (HIIT) dan pliometrik. Olahraga seperti yoga dan pilates juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot Anda.
Untuk memaksimalkan komposisi tubuh, orang dengan bentuk tubuh mesomorf untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik, karbohidrat dalam jumlah sedang, dan protein.
3. Endomorf
Orang dengan bentuk tubuh endomorph biasanya memiliki tubuh yang lebih lembut dan lebih bulat, serta mudah menyimpan lemak di dalam tubuh. Biasanya mengalami kesulitan untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Hal ini karena metabolisme tubuh endomorf yang lambat. Namun bukan berarti semua orang dengan tipe tubuh endomorf akan mengalami obesitas atau memiliki berat badan berlebih. Untuk menjaga berat badannya tetap ideal, orang dengan bentuk tubuh ini perlu berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan yang tepat untuk memicu metabolisme tubuh.
Olahraga yang cocok bagi orang dengan bentuk tubuh endomorf adalah HIIT dan olahraga angkat beban. Untuk makanan, konsumsilah lemak baik dan protein, tetapi batasi konsumsi karbohidrat Anda untuk memaksimalkan komposisi tubuh dan mengendalikan kadar insulin serta gula darah Anda. ** Baca juga: Benarkah Kurang Olahraga Lebih Buruk Ketimbang Obesitas?
Satu hal yang perlu diingat adalah Anda tidak harus menghilangkan semua lemak pada tubuh agar tampak langsing dan tetap sehat. Hal ini karena tubuh manusia memang membutuhkan lemak untuk memproduksi hormon dan menjalankan fungsi penting lainnya. Idealnya, rasio lemak tubuh adalah antara 14-30 persen bagi wanita dan 6-25 persen bagi pria.(ilj/bbs)
