Kabar6-Pernahkan Anda terbangun tengah malam dengan perut yang terasa sangat lapar? Padahal, sebelumnya sudah mengonsumsi makan malam. Apa yang harus dilakukan, karena makan saat larut malam selain tidak baik untuk kesehatan, juga membuat berat badan semakin melambung?
Pakar kesehatan ternyata tidak menyarankan kita untuk kembali makan berat di larut malam. Meski perut sudah sangat lapar, sebaiknya hanya mengonsumsi camilan saja. Namun bukan berarti kita bisa sembarangan memilih camilan, dan pastikan mengonsumsi camilan sehat. Melansir doktersehat, berikut beberapa jenis camilan yang aman untuk dikonsumsi saat larut malam:
1. Popcorn
Bahan utama popcorn yaitu jagung, sebenarnya tergolong dalam biji-bijian yang kaya serat. Keberadaan serat ini bisa membantu perut menjadi lebih kenyang, namun tidak akan memberikan dampak buruk bagi berat badan dan kesehatan secara umum.
Hal yang harus diingat, pastikan popcorn yang kita konsumsi adalah yang tidak diberi tambahan garam, mentega, atau rasa-rasa lainnya. Keberadaan tambahan ini justru bisa memberikan efek buruk bagi kesehatan tubuh seperti peningkatan tekanan darah, kolesterol, atau berat badan.
2. Teh
Terkadang rasa lapar yang muncul di malam hari bisa jadi justru disebabkan oleh tubuh yang haus dan membutuhkan cairan. Cobalah untuk menikmati teh dari bahan herbal seperti teh hijau, the chamomile, dan lain-lain.
Tak hanya nikmat dan bisa menenangkan pikiran, teh-teh ini ternyata bisa membuat perut terasa jauh lebih nyaman, dan kita akhirnya bisa tidur dengan nyenyak setelah mengonsumsinya.
3. Greek yoghurt
Kandungan serat dan antioksidan di dalamnya sangat tinggi dan baik bagi kesehatan. Kita bisa menambahkan buah-buahan seperti ceri atau buah beri untuk memberikan tambahan rasa pada Greek yoghurt yang kita konsumsi. Mengonsumsi greek yoghurt akan membuat tubuh memproduksi hormon melatonin dengan lebih baik, sehingga bisa tidur dengan nyenyak.
4. Granola bar dengan kandungan gula yang rendah
Ada banyak sekali produk granola bar yang bisa kita temukan di pasaran. Hanya saja, pakar kesehatan lebih menyarankan kita untuk memilih granola bar rendah gula. Kita bisa memastikannya dengan mengecek label bahan pada kemasannya.
Granola bar yang tinggi protein, serat, dan rendah gula ini cocok untuk dikonsumsi sebagai camilan pengganjal lapar, termasuk saat kita merasakannya di larut malam.
5. Pisang
Tak hanya tinggi serat yang mengenyangkan, pisang juga tinggi kandungan kalium, magnesium, dan mineral yang baik bagi tubuh, membantu menurunkan tekanan darah, sekaligus membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
6. Biskuit gandum utuh
Keberadaan serat yang tinggi pada camilan ini akan segera mengenyangkan perut, namun tidak akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan. ** Baca juga: Pakai Mesin Pengering Tangan Justru Bawa Bakteri yang Lebih Banyak
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
