Kabar6-Diet selalu identik dengan memilih makanan bernutrisi yang tepat. Namun hal itu bukan berarti Anda harus menahan lapar sepanjang hari, karena kebiasaan ini justru bisa membuat diet gagal total karena tubuh kekurangan energi.
Bagaimana jika rasa lapar menyerang? Terdapat lima buah, melansir hellosehat, yang baik untuk diet karena dapat membuat Anda kenyang lebih lama sekaligus tidak membuat berat badan naik. Apa sajakah buah yang dimaksud?
1. Alpukat
Alpukat mengandung asam oleat, jenis lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi hingga 15 kali lipatnya. Kandungan lemak tak jenuh ini juga ikut membantu menghentikan resistensi insulin untuk mengontrol kadar gula darah, yang bisa mencegah Anda merasa lemas dan kelaparan saat diet. Selain itu, alpukat tinggi kandungan serat dan air untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Jeruk
Vitamin C dalam buah jeruk membantu mengubah lemak menjadi energi. Selain itu, buah jeruk memiliki sifat diuretik alami yang bisa membantu membersihkan usus dari sisa makanan yang menumpuk dalam usus. Logikanya, semakin banyak sisa makanan yang mengeras dan menumpuk di usus, bobot badan Anda makin bertambah.
Jeruk cocok dijadikan camilan karena rendah kalori, sehingga tidak akan memicu kenaikan berat badan, dan rasa asamnya juga dilaporkan membantu meredam rasa lapar. Manfaat lainnya dari buah jeruk adalah mengurangi terjadinya resistensi insulin dan kelainan metabolik yang menyebabkan penyakit kronis.
3. Apel
Satu buah apel besar dengan kulitnya mengandung lima gram serat, dua kali lebih banyak ketimbang apel yang sudah dikupas. Jadi begitu lapar, kunyah apel saja sampai waktu makan selanjutnya tiba. Jangan lupa untuk mencucinya terlebih dahulu.
Penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Journal menunjukkan, anak dan remaja yang rutin makan apel memiliki risiko diabetes yang lebih rendah dibanding anak yang tidak suka makan apel.
4. Berbagai jenis buah beri
Mengemil buah-buahan beri (buah buni) seperti anggur, blackcurrant, acai berry, kesemek, goji berry, raspberry, stroberi, blackberry, blueberry, cranberry, arbei, tomat, timun, terong, pisang, semangka, hingga labu, bisa membantu Anda kenyang lebih lama saat diet.
Pasalnya, buah-buahan ini mengandung serat khusus yang tidak mudah dipecah menjadi kalori. Selain itu, jenis buah-buahan ini juga mengandung antioksidan yang membantu tubuh menangkal radikal bebas serta mencegah peradangan pada tubuh. Memperbanyak makan buah-buahan beri dapat membantu menjaga berat badan dan menurunkan risiko penyakit jantung dibandingkan jika Anda tidak memakannya sama sekali.
5. Buah persik
Persik membantu menjaga pencernaan Anda tetap sehat karena kandungan serat dan mineralnya. Selain itu, persik juga cocok dijadikan buah untuk diet karena mengandung sedikit kandungan kalori tapi mengandung banyak air. Kombinasi tinggi serat, mineral dan air dari persik ini membuat perut Anda kenyang lebih lama. ** Baca juga: Pola Makan Sehat Bantu Lawan Gejala Depresi
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
