Kabar6-Tidak hanya membungkus tubuh, kulit memiliki peranan penting untuk menunjang penampilan sekaligus bagaimana perasaan Anda. Nah, kulit yang sehat dapat menjadi suatu penghalang yang baik untuk mencegah masuknya berbagai kuman ke organ tubuh, dan membantu proses pengeluaran berbagai zat beracun dari dalam tubuh.
Kesehatan kulit dipengaruhi oleh berbagai hal, termasuk faktor genetika, kebersihan diri, gaya hidup, serta nutrisi. Nutrisi yang buruk dapat berdampak negatif pada kulit Anda. Melansir healthyeating.sfgate, ini pengaruh sejumlah nutrisi yang Anda konsumsi terhadap kulit:
1. Lemak
Lemak memiliki peranan yang sangat penting bagi kesehatan kulit. Ya, kulit menggunakan lemak untuk membentuk suatu lapisan antiair. Asam lemak esensial seperti asam lemak omega 6 juga memiliki peranan penting bagi kesehatan kulita, yaitu untuk mendukung pertumbuhan kulit.
Sementara itu, omega 3 dapat membantu mencegah kulit menjadi kering. Kurangnya konsumsi makanan sehat dan bernutrisi dapat menyebabkan kekurangan asam lemak omega 3 yang dapat menyebabkan berbagai gangguan pada kulit dan rambut.
2. Vitamin
Vitamin C atau asam askorbat berguna untuk membantu menjaga kesehatan kulit. Bersama dengan vitamin E, vitamin C dapat membantu melindungi kulit dari berbagai kerusakan akibat sinar matahari. Vitamin C juga berfungsi untuk membentuk kolagen, yaitu suatu protein yang berfungsi untuk membentuk struktur kulit.
Kurangnya konsumsi vitamin C dapat meningkatkan risiko terjadinya scurvy, suatu gangguan akibat kekurangan vitamin C yang dapat menyebabkan berbagai gangguan kulit.
Vitamin D juga penting bagi kesehatan kulit. Vitamin D berfungsi untuk mengatur pertumbuhan dan perkembangan sel-sel di lapisan dalam kulit, serta melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kulit lebih rentan terhadap berbagai kerusakan akibat sinar matahari.
Jadi, dianjurkan agar pria mengkonsumsi setidaknya 90 mg vitamin C setiap harinya, dan 75 mg vitamin C setiap harinya bagi wanita. Selain itu, semua orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi 15 mcg vitamin D setiap harinya.
3. Mineral
Kekurangan atau defisiensi seng dapat berdampak negatif pada kulit. Seng berfungsi untuk proses regenerasi sel kulit. Kekurangan seng dapat menyebabkan timbulnya pigmentasi abnormal pada kulit, yang dapat menyebabkan terjadinya berbagai gangguan kulit, dan meningkatkan risiko terjadinya dermatitis.
Kekurangan seng juga dapat menyebabkan rambut rontok dan gangguan pertumbuhan kuku. Pria membutuhkan 11 mg seng setiap harinya, sementara itu, wanita membutuhkan 8 mg seng setiap harinya. ** Baca juga: Bagaimana Cara Batasi ‘Ngidam’ Junk Food Saat Stres?
Selenium merupakan mineral lainnya yang diperlukan untuk melindungi kulit anda dari pengaruh buruk sinar matahari. Kekurangan selenium dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker kulit, memperlambat pertumbuhan rambut, rambut rontok, dan mengganggu pertumbuhan normal sel-sel kulit.
Jadi, pastikan Anda mengonsumsi 55 mg selenium setiap harinya.(ilj/bbs)
