oleh

Bagaimana Cara Batasi ‘Ngidam’ Junk Food Saat Stres?

Kabar6-Saat sedang mengalami stres, Anda mungkin tidak dapat menahan keinginan untuk mengonsumsi berbagai camilan tidak sehat seperti keripik kentang, aneka kue manis, dan lain sebagainya.

Hal ini karena berbagai jenis makanan manis tersebut memang dapat menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stres) di dalam darah, yang berarti dapat mengurangi rasa stres, walaupun hanya untuk sementara. Melansir Menshealth, berikut cara membatasi ‘ngidam’ junk food saat stres:

1. Berjalan kaki selama 15 menit
Berolahraga dapat memicu pelepasan endorfin, yang akan membuat Anda merasa lebih rileks. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Austria, berjalan kaki selama 15 menit dapat mengatasi keinginan seseorang untuk mengonsumsi makanan manis.

2. Mengupas jeruk
Mengupas jeruk merupakan suatu gerakan meditasi mini, di mana Anda harus berhenti melakukan berbagai hal lain karena harus menggunakan kedua tangan. Selain itu, bau jeruk juga akan membuat Anda merasa lebih tenang, yang mungkin dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk mengemil.

3. Makan alpukat
Lemak sehat, protein, dan serat yang ada di dalam alpukat dapat membantu membuat Anda merasa kenyang dan enggan mengemil. ** Baca juga: Jelang Menstruasi Wanita Suka Marah-marah, Apa Penyebabnya?

4. Makan dengan porsi kecil
Bila benar-benar tidak dapat menahan keinginan untuk mengonsumsi cokelat atau keripik kentang, Anda boleh mengkonsumsinya sedikit saja.

Penelitian yang dilakukan Universitas Cornell mengungkapkan, mengonsumsi 15 gram cokelat atau keripik kentang sudah cukup untuk memuaskan rasa ngidam Anda sama seperti jika Anda mengonsumsi sebungkus cokelat atau keripik kentang.

5. Alihkan perhatian Anda
Saat Anda merasa ingin mengemil, sibukkanlah tangan dengan melakukan berbagai aktivitas lainnya, misalnya mengetik pesan, memeriksa email, atau bermain game selama beberapa menit.

6. Bijak memilih camilan
Jika Anda merupakan tipe orang yang selalu ingin makan atau mengemil saat stres, maka pastikan camilan yang sediakan itu rendah kalori seperti buah-buahan.

7. Rencanakan kegiatan mengemil Anda
Jika benar-benar ingin mengemil, pikirkanlah apa camilan yang benar-benar paling Anda sukai. Anda boleh mengonsumsi camilan favorit tersebut satu atau dua kali seminggu.

8. Minum teh chamomile
Menurut penelitian, chamomile dapat membantu mengatasi rasa cemas pada orang dewasa dan dapat membuat mereka merasa lebih rileks.

9. Jangan terlambat makan
Mencukupi kebutuhan nutrisi sangat penting untuk mengatasi stres. Para ahli menemukan, kekurangan magnesium dapat membuat seseorang ingin mengonsumsi makanan manis. Bila Anda sering terlambat atau tidak makan, maka kemungkinan besar tubuh Anda akan mengalami kekurangan nutrisi.

Selain itu, terlambat atau tidak makan akan menyebabkan kadar gula darah menurun, yang akan membuat semakin ngidam untuk makan camilan dan membuat Anda semakin ingin makan saat stres.

Disarankan untuk menyiapkan camilan sehat seperti kacang, buah segar, dan buah kering.(ilj/bbs)

Berita Terbaru