Kabar6-Para ilmuwan berhasil mendeteksi sebuah mineral yang belum pernah ditemukan sebelumnya, berada dalam kandungan berlian asal Afrika Selatan. Hal yang menarik, mineral tersebut terbentuk pada kedalaman 168 kilometer di bawah permukaan tanah.

Mineral misterius ini diyakini para ilmuwan dapat mengungkap reaksi kimia tak biasa yang terjadi jauh di dalam permukaan tanah, atau yang disebut sebagai ‘mantel’ Bumi.

Diketahui, letak mantel Bumi berada di antara kerak planet dan inti luar Bumi. Mineral tersebut didapat setelah para ilmuwan menggali situs vulkanik di Afrika Selatan yang dikenal dengan nama pipa Koffiefontein.

Batu berlian tadi, melansir Kompas, bersinar di antara bebatuan gelap yang melapisi pipa. Pada bongkahan batu berlian tersebut, peneliti melihat ada kandungan mineral kehijauan misterius, yang diprediksi terbentuk pada sekira 168 kilometer di bawah tanah.

Laporan penelitian yang terbit dalam jurnal American Mineralogist edisi (1/9/2019) menuliskan, para ahli menamai mineral tersebut goldschmidtite. Nama ini untuk menghormati geokimiawan terkenal, Victor Moritz Goldschmidt.

Seluruh mantel Bumi memiliki tebal sekira 1.802 mil (2.900 kilometer). Jarak yang sangat jauh dari permukaan tanah inilah yang membuat lapisan paling bawah Bumi itu sulit untuk dipelajari.

Tekanan kuat dan panas di mantel Bumi terjadi untuk mengubah simpanan karbon sederhana menjadi sebuah berlian yang berkilau. Bebatuan di dasar Bumi menangkap mineral yang ada di mantel dan mendorongnya ke permukaan planet oleh letusan gunung berapi bawah tanah.

Dengan melakukan analisis inklusi mineral misterius dalam berlian tersebut, para ilmuwan bisa mempelajari proses kimia yang terjadi jauh di bawah kerak Bumi itu. Para peneliti mencatat, mineral mantel Bumi seperti goldschmidtite memiliki komposisi kimia yang khas.

“Goldschmidtite memiliki konsentrasi tinggi niobium, kalium dan unsur-unsur tanah yang jarang yaitu lanthanum dan cerium, sedangkan sisa kandungan mantel bumi itu didominasi oleh unsur-unsur lain, seperti magnesium dan zat besi,” kata Nicole Meyer, salah satu peneliti yang juga mahasiswa doktoral di Universitas Alberta, Kanada

Potasium dan niobium yang terkandung di dalamnya membentuk sebagian besar mineral itu, meskipun unsur-unsur lainnya berlimpah. Tetapi kedua unsur inilah yang relatif jarang dan terkonsentrasi membentuk sebuah mineral atau zat, maka dari itu mineral ini bisa menjadi tidak seperti mineral lain biasanya.

Dijelaskan geokimiawan co-supervisoer Meyer bernama Graham Pearson, Goldschmidtite sangat tidak biasa untuk inklusi yang ditangkap oleh berlian dan memberikan para ilmuwan gambaran proses cairan yang mempengaruhi akar atau hal paling mendasar selama pembentukan berlian. ** Baca juga: Usia 93 Tahun, Kakek Ini Baru Pertama Kali ke Pantai

Kini, mineral misterius tersebut berada di Museum Royal Ontario, Toronto.(ilj/bbs)

Kabar6-Infused water adalah minuman kesehatan yang terbuat dari air mineral dan berbagai macam potongan buah yang kemudian disimpan dalam wadah tertutup selama beberapa waktu.

Cairan ini juga disebut sebagai air detoks, karena diklaim bisa membuang racun dalam tubuh, meningkatkan energi, dan membantu Anda mengurangi berat badan. Dengan memasukkan buah-buahan dalam air putih, infused water mengandung kalori yang lebih sedikit dibanding jus buah.

Fakta ini membuat infused water kerap direkomendasikan untuk orang yang tengah berusaha menurunkan berat badan. Secara kesehatan, infused water memang memiliki berbagai manfaat. Hanya saja, manfaat infused water ini kerap dilebih-lebihkan, padahal tidak terdapat bukti yang valid atas klaim tersebut.

Hal yang harus diketahui, infused water pada dasarnya adalah air biasa. Jadi, manfaat infused water pada dasarnya sama dengan manfaat yang akan Anda dapatkan jika meminum banyak air putih. Melansir tempo.co, ini dia manfaat kesehatan insufed water:

1. Bantu turunkan berat badan
Studi menunjukkan, minum air setidaknya setengah liter dapat meningkatkan metabolisme hingga 30 persen selama satu jam ke depan. Minum air lebih banyak juga kerap direkomendasikan sebagai salah satu cara diet yang natural bagi semua orang.

Studi lain mengungkapkan, orang dewasa yang minum setengah liter air sebelum makan, dapat menurunkan berat badan 40 persen lebih cepat dibanding yang tidak melakukannya.

Hal ini mungkin juga karena air putih memberi efek mengenyangkan, sehingga Anda akan makan lebih sedikit setelah minum air putih maupun infused water.

2. Lancarkan pencernaan
Manfaat infused water yang sama dengan air minum pada umumnya yaitu melancarkan pencernaan. Dengan minum banyak air, saluran pencernaan akan terhindar dari dehidrasi kronis yang dapat mengakibatkan terjadinya perut kembung hingga konstipasi.

3. Tingkatkan mood dan energi
Tahukah Anda, kekurangan cairan juga bisa membuat mood jadi buruk? Fakta itu sudah terverifikasi oleh studi yang mengatakan bahwa dehidrasi ringan pun dapat mengakibatkan penurunan mood, konsentrasi, hingga sakit kepala.

Saat ini, buah yang dapat dijadikan campuran infused water sangat beragam, namun salah satu yang paling populer adalah lemon. Manfaat infused water lemon di antaranya sebagai antioksidan.

Air lemon terbukti mengandung flavonoid, yakni zat antioksidan dari tanaman yang berfungsi mencegah kerusakan sel. Flavonoid pada lemon terbukti dapat melancarkan peredaran darah, meningkatkan metabolisme, serta mengurangi stres. Namun, fungsi itu baru didasarkan atas penelitian laboratorium dan belum pernah diuji pada manusia.

Meski demikian, tidak ada salahnya jika Anda rutin minum infused water jika langkah itu membuat Anda merasa lebih sehat. Apalagi, minum infused water yang dibarengi dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi bisa membuat tubuh lebih mudah menyerap mineral tersebut. ** Baca juga: Setop Lakukan 3 Hal yang Bisa Bikin Tulang Cepat Keropos

Tidak ada batasan mengenai buah atau sayur yang dapat digunakan pada infused water.(ilj/bbs)

Kabar6-Zat besi sangat dibutuhkan untuk kesehatan, tapi tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Mengonsumsi makanan mengandung zat besi secara rutin adalah satu-satunya cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini.

Dalam tubuh manusia, zat besi memiliki fungsi yang sangat penting, yaitu untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke jaringan dan mengangkut electron di dalam proses pembentukan energi di dalam sel.

Nah, apa yang terjadi bila tubuh kelebihan zat besi? Melansir Klikdokter, sebenarnya kelebihan zat besi bisa disebabkan oleh faktor dari dalam dan dari luar. Kelebihan zat besi yang disebabkan oleh faktor dari dalam adalah karena perihal genetik. Sedangkan faktor dari luar disebabkan oleh transfusi darah berulang, konsumsi suplemen zat besi secara berlebihan, atau pemberian zat besi secara intravena/melalui suntikan.

Kelebihan zat besi dapat menyebabkan masalah kesehatan akibat deposit atau penumpukan di organ dalam tubuh, yang berakibat pada kerusakan organ. Seseorang yang mengalami kelebihan zat besi umumnya tidak memiliki gejala apa pun, sampai terjadi kerusakan yang telah disebutkan.

Jika hal ini terjadi, penderita biasanya akan merasakan, nyeri sendi, perubahan warna kulit (biasanya menjadi lebih gelap), menurunnya libido, serta pembesaran organ hati dan limpa.

Kelebihan zat besi akan membuat zat tersebut menumpuk pada organ hati. Setelah terjadi secara berlebihan, zat besi akan terakumulasi di organ jantung. Hal inilah yang dapat menyebabkan gagal jantung dan kematian. Karena itu, diperlukan pemantauan kadar zat besi secara berkala. ** Baca juga: Minimalisir Stres dengan Kegiatan Cuci Piring

Jadi bila Anda merasa memiliki kadar zat besi berlebih di dalam tubuh, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk ditangani secara cepat dan tepat sebelum terlambat.(ilj/bbs)

Kabar6-Sudah tidak terhitung berapa orang yang jatuh sakit saat menjalankan program diet. Hal ini biasanya disebabkan karena mereka kekurangan sejumlah nutrisi esensial akibat menghindari beberapa jenis makanan.

Diet seperti itu tentu saja tidak sehat karena mengorbankan kesehatan tubuh. Lantas, bagaimana solusinya? Melansir Femalesia, terdapat lima jenis nutrisi yang harus Anda penuhi setiap hari meskipun sedang berdiet. Nurisi apa saja yang dimaksud?

1. Kalsium
Selain menguatkan tulang, nutrisi ini juga ampuh memaksimalkan fungsi otot dan melancarkan aliran darah. Karena itulah penting mendapatkan asupan kalsium yang cukup, terutama bila Anda tengah melaksanakan program diet.

Namun bila Anda alergi mengonsumsi produk dairy, kalsium bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan seperti kacang almond, brokoli, dan jeruk.

2. Serat
Nutrisi ini cenderung mudah didapatkan, termasuk bagi Anda yang menerapkan program diet vegetarian atau plant based. Serat bisa didapatkan dari berbagai jenis sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangannya. Serat berfungsi memperlancar pencernaan.

3. Zat besi
Mereka yang menjalankan program diet kerap terseramg anemia. Ini karena asupan zat besi dalam tubuh sangat kurang. Menurut penelitian, wanita memiliki risiko anemia 20 persen lebih tinggi dibandingkan pria.

Jadi bila Anda mulai merasakan gejala-gejala anemia seperti demam, dan lain sebagainya, segera konsumsi makanan mengandung zat besi. Nutrisi ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi bayam, brokoli, ikan, tofu, kacang-kacangan, dan daging merah.

4. Magnesium
Magnesium adalah nutrisi paling penting dan sangat dibutuhkan tubuh, terutama bagi Anda yang sedang diet. Nutrisi ini menjaga tekanan darah, detak jantung, dan memperkuat tulang. Magnesium biasanya terkandung dalam beberapa jenis makanan seperti sereal, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.

5. Potassium
Selain pisang, nutrisi ini juga bisa ditemukan pada sejumlah bahan makanan seperti alpukat, yoghurt, ubi, dan beberapa jenis biji-bijian. Tubuh membutuhkn asupan potassium sebanyak 4.700 milligram.

Nutrisi ini sangat penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dan mencegah usus buntu (penyakit yang paling sering dialami pelaku diet). ** Baca juga: Waduh, Penelitian Sebutkan Wanita Ogah Nikahi Pria Miskin

Meskipun sedang berdiet, jangan pernah abaikan kelima nutrisi penting tadi.(ilj/bbs)

Kabar6-Sebagian orang memiliki kebiasaan yang dianggap jorok, yaitu memandangi feses (kotoran) ketika buang air besar (BAB). Padahal, kebiasaan tersebut ternyata penting dilakukan untuk menjaga kesehatan.

Ya, bentuk dan warna feses bisa membantu mengungkapkan kondisi tubuh. “Penting untuk diperiksa karena dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah, seperti masalah pencernaan, penyakit struktural, gangguan motilitas, atau reaksi buruk efek samping obat. Secara umum, semakin dini masalah ditemukan atau diidentifikasi, semakin baik hasilnya,” kata Christine Lee, MD, seorang ahli gastroenterologi di Klinik Cleveland.

Feses berwarna cokelat dan berbentuk seperti peluru atau sosis tanpa tonjolan-tonjolan, melansir Detik, merupakan tanda bahwa diet kamu sudah cukup sehat. Hal itu diungkapkan Christine berdasarkan Bristol Stool Chart, yakni tabel yang merinci tujuh bentuk feses. “Pola makan yang kaya serat cenderung memiliki lebih banyak tinja berwarna cokelat.”

Sementara jika diet sehari-hari rendah serat dan kurang air, feses akan berbentuk bulat-bulat dan keras, atau banyak tonjolan. Ditambahkan, “Jika Anda mengalami dehidrasi, usus dan usus besar bekerja seperti dehidrator, menarik air dari tinja dan menggunakannya kembali untuk penggunaan tubuh, menyebabkan tinja jadi sangat keras.”

Konsumsi obat-obatan dan vitamin juga bisa mempengaruhi bentuk dan warna feses. Beberapa jenis obat bisa membuat feses berwarna lebih gelap. “Bismuth subsalisilat (bahan aktif dalam banyak obat sakit perut) dapat mengubah warna tinja menjadi hitam, seperti halnya suplemen zat besi,” kata Dr. Christine.

Apabila Anda mendapati feses selalu lembek atau kerap mengalami sembelit, bisa jadi itu disebabkan oleh stres. Menurut Christine, ketika seseorang mengalami stres, semua sistem dalam tubuh akan berpengaruh salah satunya pencernaan. “Tingkat stres dapat sangat memengaruhi penampakan feses Anda, baik diare yang lembek atau sembelit yang ekstrem dan parah lainnya.”

Feses yang normal umumnya berwarna cokelat atau terkadang kehijauan. Maka Anda patut waspada jika terjadi perubahan warna secara mendadak dan berlangsung lama. Dijelaskan Dr. Christine, feses berwarna pucat atau seperti tanah liat menandakan ada masalah pada hati atau pankreas. Sementara feses berwarna hitam atau merah menunjukkan pendarahan gastrointestinal.

Tapi sebaiknya jangan langsung panik ketika mendapati feses berubah warna, sebab nakanan yang dikonsumsi juga dapat mempengaruhi warna feses. “Blueberry dapat mengubah warna tinja Anda menjadi biru tua, dan diet kaya beta karoten (wortel, labu, labu, dan lain-lain) dapat mengubah tinja berwarna oranye. Permen atau minuman dengan pewarna makanan bisa mengubah warna kotoran Anda juga,” urainya. ** Baca juga: Letakkan Tanaman Hidup dalam Ruangan Miliki Sejumlah Manfaat

Secara umum, jika merasa feses terlihat tidak normal lebih dari sekali dan dalam waktu lama, maka sangat disarankan untuk konsultasi dengan dokter. Jadi, kebiasaan memperhatikan feses saat BAB adalah rutinitas yang penting dilakukan.(ilj/bbs)

Kabar6-Kol adalah salah satu sayuran jenis Brassica yang mudah ditemui. Secara biologis, kol masih berhubungan dengan brokoli, kembang kol, dan sayur kale. Selain untuk melengkapi isi masakan sayur sop, kol sering dimakan sebagai lalapan.

Namun di satu sisi, makan kol secara berlebihan disebut bisa membuat bau badan semakin parah. Benarkah demikian? Seorang dokter kulit dari McLean Dermatology and Skincare Center bernama Lily Talakoub, M.D., melansir Hellosehat, menjelaskan kenapa makan kol bisa menyebabkan bau badan. “Sebagian besar orang mungkin memiliki bau badan karena mengonsumsi makanan yang mengandung sulfur (belerang), seperti kol, brokoli, dan kembang kol,” jelasnya.

Saat Anda makan kol, sulfur akan dicerna oleh tubuh. Sulfur yang memiliki bau khas seperti belerang atau bau telur busuk ini akan keluar bersama keringat tubuh.

Munculnya bau badan ini bisa terjadi baik Anda konsumsi kol yang dimasak maupun yang mentah. Namun, makanan yang mentah biasanya lebih tinggi kadar sulfurnya.

Hal ini membuat kol mentah jauh lebih berpotensi besar dalam membuat bau badan menjadi lebih parah. Meskipun makan kol dapat memicu bau badan, Anda tidak perlu cemas. Pasalnya, kol mengandung banyak zat gizi yang diperlukan tubuh.

Kol mengandung vitamin C dan vitamin B, keduanya dapat meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh. Selain itu, kol juga dilengkapi dengan serat, kalium, kalsium, dan zat besi. Semua nutrisi tersebut mendukung kesehatan pencernaan, tulang, dan produksi darah dalam tubuh. ** Baca juga: Adakah Kaitan Antara Ikan Bakar dengan Risiko Kanker?

Jadi makan kol secukupnya alias tidak berlebihan.(ilj/bbs)

Kabar6-Kesibukan harian membuat Anda harus menjaga kesehatan sekaligus daya tahan tubuh. Karena itulah dibutuhkan asupan makanan yang bergizi dalam menu harian. Denan demikian, Anda bisa mendapatkan zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Zat gizi apa saja sih yang dibutuhkan agar daya tahan tubuh tetap terjaga? Melansir berbagai sumber, vitamin C berkaitan erat dengan daya tahan tubuh. Hal ini karena vitamin C dimanfaatkan oleh sel darah putih untuk melawan infeksi dan peradangan. Mengonsumsi makanan sumber vitamin C juga bisa membantu tubuh dalam mempercepat penyembuhan luka. Anda sebaiknya mengonsumsi vitamin C dari sumber alami seperti jeruk, mangga, semangka, atau pepaya.

Selanjutnya, untuk melindungi tubuh dari serangan radikal bebas, tubuh memerlukan asupan vitamin A dalam jumlah yang cukup. Dengan terlindunginya sel-sel tubuh, maka tubuh akan terhindar dari serangan penyakit. Vitamin A juga berfungsi meningkatkan kerja sel darah putih, menjaga kesehatan kulit dan jaringan lunak. Beberapa makanan sumber vitamin A antara lain pisang, pepaya, dan makanan yang berwarna kuning atau orange.

Zat gizi lain adalah vitamin E yang memiliki peran dalam mengikat radikal bebas yang terbentuk dari oksidasi. Vitamin E juga digunakan tubuh untuk melawan infeksi. Kacang almond, jagung, kacang kedelai, dan kacang tanah merupakan bahan makanan sumber vitamin E.

Kemudian, zat besi dibutuhkan tubuh untuk menghilangkan bakteri. Selain itu, bila tubuh kekurangan zat besi maka akan berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mendapatkan zat besi dari bahan makanan seperti daging, kacang merah, tomat, dan bayam.

Seng (zinc) pun dibutuhkan, karena tubuh yang kekurangan seng berakibat pada penurunan kemampuan sel imun seperti sel T. Dengan asupan seng yang cukup, kekebalan tubuh yang lemah dapat kembali seperti semula. Makanan sumber seng antara lain daging, telur, kacang-kacangan, sereal, yoghurt, dan kerang. ** Baca juga: 10 Buah yang Punya Kandungan Gula Tinggi

Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)

Kabar6-Vegetarian adalah sebutan bagi orang yang hanya makan tumbuh-tumbuhan dan tidak mengonsumsi makanan yang berasal dari hewan seperti daging dan unggas, namun masih mungkin mengonsumsi produk olahan hewan seperti telur, keju, atau susu.

Sementara itu diet vegan adalah diet dengan cara menghindari asupan bahan makanan yang bersumber dari hewani. Misalnya, daging, unggas, ikan dan telur serta berbagai produk olahannya. Bahan makanan yang berasal dari hewani cenderung mengandung lemak yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan bahan makanan dari tumbuhan.

Menjalankan diet vegan terbukti dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Berbagai penelitian membuktikan, diet vegan sangat efektif dalam menurunkan berat badan ketimbang diet lainnya, meskipun para pelaku diet vegan makan hingga kenyang sekalipun. Ya, sayur dan buah kaya akan serat yang dapat membuat perut lebih cepat kenyang dibandingkan karbohidrat sederhana, protein, dan lemak.

Namun di sisi lain, banyak orang menganggap bahwa dengan melakukan diet vegan otomatis mereka akan menjadi lebih sehat dengan sendirinya. Padahal, tidak berarti makanan vegetarian selalu lebih baik ketimbang non vegetarian, lho. Hal ini karena tidak semua makanan vegetarian mengandung cukup nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Apa saja sih sejumlah kesalahan yang sering dilakukan oleh para pelaku vegetarian? Melansir Klikdokter, berikut uraiannya:

1. Sering mengonsumsi daging imitasi
Terlalu sering mengonsumsi makanan olahan vegetarian yang berbentuk dan memiliki rasa mirip daging juga tidak sepenuhnya baik. Umumnya makanan tersebut telah melalui pemrosesan yang panjang, memiliki kandungan bahan pengawet, dan tambahan lainnya.

Selain itu, makanan tersebut juga tinggi kalori, mengandung rendah protein, serat, dan nutrien lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan kata lain, makanan vegan tersebut tidak jauh berbeda dengan junk food hewani yang biasa terdapat di restoran cepat saji.

2. Tidak memperhatikan pentingnya B12
Vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah dan DNA. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, lemas, cepat lelah, dan gangguan memori. Selain vitamin B12, pelaku diet vegan memiliki risiko kekurangan zat besi. Beberapa jenis sayuran memang ada yang mengandung zat besi, namun jenis zat besi tersebut lebih sulit diserap oleh tubuh dibanding zat besi hewani.

3. Tidak memperhatikan asupan kalsium
Kalsium banyak terdapat pada produk susu, sehingga penganut diet vegan juga berisiko mengalami kekurangan kalsium. Kekurangan kalsium saat muda dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang saat tua, terutama pada wanita. Anda dapat mengonsumsi suplemen kalsium apabila kebutuhan kalsium Anda masih belum dapat terpenuhi melalui makanan.

4. Tidak mencukupi kebutuhan cairan
Kesalahan lain yang dilakukan oleh penganut diet vegan adalah tidak mencukupi kebutuhan air harian. Padahal, minum air yang cukup setiap hari sangat penting karena dapat menghindari kembung dan perut begah akibat terlalu banyak mengonsumsi serat dari sayur dan buah. ** Baca juga: Studi: Lunasi Utang Dapat Perbaiki Kesehatan Psikologis

Jadi, diet vegan tidak otomatis membuat Anda lebih sehat dan bugar. Anda harus benar-benar memperhatikan setiap asupan yang masuk untuk mendapatkan manfaat dari diet vegan ini.(ilj/bbs)

Kabar6-Kalsium adalah jenis mineral yang sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan gigi serta tulang. Selain itu, kalsium juga dibutuhkan oleh saraf, jantung, dan sistem pembekuan darah agar bisa berfungsi dengan baik.

Memasuki usia lanjut, risiko osteoporosis biasanya meningkat, terlebih bila asupan kalisum kurang selama muda. Untuk mengurangi risiko terjadinya osteoporosis, Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan untuk memperhatikan kecukupan kalsium dan vitamin D, serta diikuti dengan aktivitas fisik yang cukup.

Selain mencukupi kebutuhan kalsium, Anda juga perlu memerhatikan penyerapan kalsium di dalam tubuh, sehingga kalsium bisa digunakan secara optimal. Sayangnya, ada beberapa hal yang bisa menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh seperti. Melansir beberapa sumber, ini beberapa faktor penghambat penyerapan kalsium:

1. Mengonsumsi makanan sumber zat besi bersamaan dengan sumber kalsium
2. Tidak membatasi konsumsi makanan sumber zink
3. Mengonsumsi minuman beralkohol dan berkafein saat mengonsumsi makanan berkalsium.
4. Mengonsumsi makanan yang mengandung asam oksalat dan tepung gandum bersamaan dengan kalsium. Contoh makanan yang mengandung asam oksalat antara lain almond dan kacang mete.

Sementara itu, agar kalsium bisa diserap dan dimanfaatkan tubuh dengan maksimal, Anda bisa melakukan beberapa usaha seperti mengonsumsi kalsium bersamaan dengan sumber vitamin C, memperbanyak konsumsi makanan sumber asam amino lysine seperti telur, ikan atau kedelai, dan mendapatkan sinar matahari paling tidak 15 menit dalam sehari. Kadar vitamin D di dalam tubuh sangan dibutuhkan untuk membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh.

Bila Anda mengonsumsi kalsium dalam bentuk suplemen, maka bagi dosis asupan kalsium tersebut dalam jumlah kecil untuk dikonsumsi beberapa kali sehari. Cara ini akan membuat penyerapan kalsium menjadi lebih efektif. ** Baca juga: Agar Tubuh Lebih Sehat Batasi Konsumsi Makanan & Minuman yang Mengandung Gula

Selain itu, jangan lupa untuk aktif bergerak dan melakukan olahraga minumal 30 menit setiap hari untuk memperkuat tulang. Ya, kalsium saja tidak cukup untuk meningkatkan kekuatan tulang Anda.(ilj/bbs)

Kabar6-Istirahat yang cukup sangat dibutuhkan setelah Anda seharian beraktivitas. Saat tidur, otomatis tubuh akan beristirahat selama beberapa jam, untuk mengembalikan energi yang terkuras sepanjang hari.

Agar mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, melansir Womanitely, dibutuhkan sejumlah nutris. Apa saja nutrisi yang dimaksud?

1. Magnesium
Dapat memicu berbagai zat rileksasi dalam tubuh, yang dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Magnesium dapat membantu mengurangi rasa cemas, mengatasi nyeri kepala, menurunkan tekanan darah, dan mengatasi nyeri perut akibat menstruasi.

Selain konsumsi 400 mg suplemen magnesium setiap hari, mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung magnesium juga dapat membantu tubuh Anda memperoleh kebutuhan magnesiumnya. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak magnesium adalah biji-bijian, kacang-kacangan, wortel, ubi, sayuran hijau, ikan, gandum, cokelat hitam, kiwi, dan pisang.

2. Kalium
Merupakan salah satu elektrolit penting yang diperlukan tubuh untuk mengatur kadar cairan di dalam tubuh. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. Beberapa jenis makanan yang mengandung kalium adalah biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan segar, buah-buahan kering, yoghurt, timun, ubi, tomat, alpukat, sayuran hijau, seledri, oat, dan ikan.

3. Vitamin B6
Vitamin B6 dapat membantu melawan stres dan membuat sistem saraf menjadi lebih rileks. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B6 adalah pisang, yoghurt, kacang mete, almond, alpukat, ikan, tomat, bayam, ubi, rumput laut, oat, dan telur.

4. Kalsium
Merupakan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Kalsium dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah serta mengurangi rasa cemas. Beberapa makanan yang mengandung kalsium adalah sayuran hijau, yoghurt, susu almond, kacang almond, dan brokoli.

5. Asam lemak Omega 3
Dapat membantu melawan stres, mengatasi peradangan, membuat tubuh lebih rileks, dan membuat tidur lebih nyenyak. Beberapa jenis makanan yang mengandung asam lemak omega 3 adalah biji labu kuning, kacang walnut, ikan halibut, ikan salmon, dan telur yang diperkaya dengan omega 3.

6. Triptofan
Merupakan suatu prekursor serotonin yang dapat membuat sistem saraf lebih tenang, yang membuat Anda merasa rileks dan dapat tidur dengan lebih nyenyak. Beberapa jenis makanan sumber triptofan adalah kalkun, pisang, ayam, telur, ubi, biji labu kuning, kacang almond, yoghurt, dan sayuran hijau.

7. Protein
Mengandung banyak asam amino dan dapat membantu mengurangi kadar hormon stres, hormon kortisol sehingga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Selain itu, protein juga dapat membantu menurunkan kadar insulin yang selain berperan untuk mengendalikan kadar gula darah juga dapat memicu peningkatan kadar hormon stres. Beberapa jenis makanan yang mengandung protein adalah daging tanpa lemak, spirulina, telur, kacang-kacangan, oat, biji-bijian, yoghurt, sayuran hijau, dan seafood.

8. Zat besi
Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa sangat lelah dan sulit tidur. Jadi, pastikan Anda mengonsumsi cukup zat besi setiap harinya. Beberapa jenis makanan sumber zat besi adalah brokoli, daging merah, kacang-kacangan, ginjal, dan hati. ** Baca juga: Manfaat Hebat Air Dingin

Selamat mencoba.(ilj/bbs)