Kabar6-Makanan atau minuman yang mengandung gula memang selalu memiliki banyak penggemar, karena rasanya yang lezat dan membuat ketagihan. Namun di balik itu, terlalu banyak mengonsumsi gula dapat membahayakan kesehatan.
Ada beberapa risiko kesehatan yang mengintip antara lain seperti risiko obesitas, diabetes, masalah kulit, konsentrasi menurun, dan masih banyak lagi lainnya. Karena itulah Anda perlu mengurangi konsumsi gula agar tidak berlebihan.
Sayangnya, hal ini bukanlah perkara mudah karena mengurangi konsumsi gula seperti halnya ‘lingkaran setan’ yang akan kembali. Bagaimana solusinya? Melansir beberapa sumber, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi konsumsi gula:
1. Konsumsi makanan untuk kesehatan usus
Bakteri baik di dalam usus memiliki peran terhadap keinginan seseorang dalam memilih makanan. Bila Anda terbiasa ‘memberikan’ makanan sehat pada usus, maka secara tidak langsung akan mempengaruhi jenis makanan yang akan dikonsumsi, dan konsumsi gula pun bisa lebih ditekan. Contoh makanan yang dimaksud antara lain yoghurt, madu atau pisang.
2. Kurangi minum jus
Jus yang dimaksud adalah baik dalam bentuk jus kemasan ataupun jus buah. Hal ini karena tambahan gula dalam jus kemasan umumnya cukup banyak. Sementara, pada jus segar pun, umumnya kita menambahkan gla sebagai penambah rasa. Padahal jus buah segar tanpa gula pun sudah cukup menyegarkan dan lebih sehat.
3. Sarapan kaya protein
Makanan yang tinggi protein ternyata bisa membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula. Hal ini terjadi karena kadar insulin di dalam tubuh tidak meningkat saat mengonsumsi makanan yang mengandung protein, sehingga keinginan untuk mengonsumsi gula pun dapat ditekan.
4. Perhatikan kandungan gula ganda
Kandungan gula ganda biasanya ditemukan dalam yoghurt yang memiliki rasa atau minuman kemasan. Penambahan gula ini bisa dalam bentuk sukrosa atau sirup jagung.
5. Hindari terlalu lapar
Kondisi perut yang terlalu lapar membuat kita bisa makan dengan sangat kalap. Akibatnya kualitas makannya pun menjadi sangat buruk akibat kendali makan yang juga buruk. Hal ini bisa menyebabkan kita mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat (gula). ** Baca juga: Tidak Hanya untuk Tulang, Ini Manfaat Lain Minum Susu
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
