oleh

Ikuti 5 Langkah untuk Tingkatkan Imun Tubuh

Kabar6-Memiliki daya tahan tubuh atau sistem imun yang baik menjadi salah satu upaya untuk menghindari penularan virus corona (COVID-19).

Menurut Profesor Imunologi di University of Manchester bernama Sheena Cruickshank, untuk mengetahui bagaimana merawat sistem imun, seseorang harus memahami kekuatannya terlebih dahulu.

“Ketika Anda bersentuhan dengan kuman yang belum pernah dikenali tubuh sebelumnya, Anda memiliki berbagai penghalang untuk mencoba menghentikannya masuk ke tubuh anda,” jelas Sheena.

Contoh penghalang tersebut adalah kulit, ingus, dan mikrobiome. Sementara di bawahnya, tubuh kita dipenuhi oleh sel-sel epitel yang sangat sulit untuk dilalui.

Gaya hidup yang sehat, melansir Kompas, akan memastikan pertahanan tubuh dapat melawan virus-virus asing ini. Ini dia sejumlah langkah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Konsumsi makanan tinggi serat
“Kita hidup dalam hubungan simbiotik dengan bakteri usus kita,” kata Arne Akbar, Presiden British Society for Immunologi dan Profesor di University of College, London.

Mikroba tidak hanya membentuk pelindung tubuh, tetapi juga program sistem imun. Hewan hasil perkembangbiakan yang tidak mempunyai mikrobioma cenderung memiliki respons imun yang berkembang dengan kurang baik.

Sementara, orang dengan usia lanjut dan memiliki penyakit yang ditandai peradangan seperti alergi, asma, atau diabetes, cenderung memiliki mikrobioma usus yang kurang bervariasi.

Sheena merekomendasikan konsumsi makanan yang bervariasi dengan serat tinggi. Sebab, semakin banyak makanan nabati yang dikonsumsi, akan semakin baik. “Mikrobioma sangat menyukai serat, kacang-kacangan, dan makanan fermentasi,” tambahnya.

2. Hindari paparan sinar UV
Mikrobioma kulit juga sangat penting, tetapi sedikit yang mengetahuinya. Paparan sinar ultraviolet yang intens dapat berdampak negatif, yaitu melemahkan fungsi perlindungan.

Mencuci dengan sabun yang terlalu kuat dan menggunakan produk antibakteri juga tidak bersahabat dengan mikrobioma kulit. “Kombinasi parfum dan pelembab mungkin juga memiliki efek,” kata Sheena.

3. Olahraga
“Sel darah putih dapat menjadi tidak aktif. Namun, olahraga dapat memobilisasi mereka dan meningkatkan aliran darah Anda sehingga mereka dapat melakukan pekerjaan pengawasan mereka untuk mencari hingga menghancurkan virus atau benda asing di bagian tubuh lainnya,” jelas Akbar.

Misalnya, melakukan olahraga setiap hari setidaknya 150 menit dalam satu minggu untuk kegiatan aerobik moderat (hiking, berkebun, bersepeda) atau 75 menit aktivitas bertenaga (berlari, berenang cepat, kelas aerobik), sesuai kemampuan masing-masing.

Sementara, untuk orang yang lebih tua dan lebih rentan infeksi, olahraga apa pun yang mungkin dilakukan sangat dianjutkan. ** Baca juga: Lebih Banyak di Rumah Selama Pandemi Virus Corona, Ini Jenis Bahan Makanan yang Wajib Ada

4. Hindari minum alkohol
“Beberapa penelitian menyebutkan bahwa sistem pertahanan tubuh menjadi tidak begitu efektif pada orang yang mengonsumsi alkohol,” kata Sheena.

Selain itu, konsumsi alkohol yang tinggi dapat menyebabkan penguranan limfosit. Jadi, saat virus menyerang, sistem imun menjadi tidak dapat menahan atau melawannya.

5. Tidur cukup
Berolahraga dan makan sehat dapat membantu seseorang untuk tidur lebih baik. Sebuah studi menunjukkan, kurang tidur dapat mengganggu kemampuan melawan penyakit dari jenis limfosit yang disebut sebagai sel T.

Penelitian tersebut menjelaskan pentingnya bioritme alami secara keseluruhan. “Jika Anda memiliki pola tidur teratur, Anda memiliki ritme tubuh dan semuanya baik-baik saja,” jelas Akbar.

Jaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.(ilj/bbs)

Berita Terbaru