oleh

Cara Sehat Agar Lebih Mudah Tidur Malam

image_pdfimage_print

Kabar6-Tidak banyak orang yang bisa menikmati tidur nyenyak. Sebuah survei oleh Crampex menyebutkan, sebanyak 86 persen penduduk dunia mengalami gangguan tidur, salah satunya adalah sulit tidur di malam hari.

Karena itulah tidak heran bila obat tidur menjadi salah satu obat yang sering diresepkan dokter di Inggris. Sebenarnya, ada sejumlah cara sehat yang bisa dilakukan agar Anda lebih mudah tidur malam. Melansir tempo.co, berikut uraiannya:

1. Pura-pura ingin terjaga
Tanamkan pikiran bahwa Anda akan terjaga. Dengan tipuan seperti itu, pikiran akan melakukan sebaliknya. “Sleep paradox, buka mata Anda selebar mungkin, ulangi ‘Aku tidak akan tertidur’. Otak tidak akan memproses hal negatif tersebut, justru menginterpretasikannya sebagai instruksi untuk tertidur, dengan begitu otot mata terasa lelah,” kata Julie Hirst, seorang psikoterapis.

2. Bernapas melalui hidung sebelah kiri
Teknik yoga satu ini bertujuan untuk mengurangi tekanan darah dan merelaksasi tubuh. “Berbaring ke arah kiri, tutup (lubang) hidung sebelah kanan dengan bantuan tangan. Mulai dengan sangat perlahan, tarik napas dalam-dalam dengan (lubang) hidung sebelah kiri,” jelas Peter Smith, terapis tidur sekaligus penulis buku Sleep Better With Natural Therapies.

Teknik tersebut, menurut Peter, baik saat temperatur tubuh tinggi atau menopause yang membuat seseorang terjaga sepanjang malam.

3. Rileksasi otot-otot tubuh
“Berbaring, tarik napas dalam-dalam, embuskan perlahan melalui hidung, pada saat yang sama tekan jari (jempol) kaki seperti Anda ingin melipatnya ke bawah kaki, setelah beberapa detik lepaskan perlahan,” urai Charles Linden, penulis buku Stress Free in 30 Days.

Ditambahkan, tarikan napas selanjutnya, lipat kaki ke arah lutut, tahan beberapa detik, lepaskan perlahan. Lalu, tarik napas kembali, rasakan kontraksi pada betis, paha, bokong, perut, dada, tangan seterusnya sampai merasa kontraksi pada seluruh tubuh Anda.

4. Bayangkan berbahagia
Suasana tropis, perahu layar atau air laut yang tenang, bisa juga di tengah padang bunga. Selama Anda mengeksplor tempat-tempat yang membuat Anda bahagia, membayangkan saat diri Anda mencium wangi bunga, merasakan rumput di sela-sela kaki, butiran pasir bahkan mendengar suara air, tubuh merasa rileks dan siap terlelap.

5. Bersenandung
Duduk dengan posisi yang nyaman, tutup kedua mata, bahu dalam keadaan rileks, begitu pula dengan rahang, usahakan bibir dalam keadaan tertutup. Tarik napas melalui hidung dan buang perlahan melalui mulut.

“Buang napas perlahan melalui mulut dan bibir, secara bersamaan seperti bersenandung. Lakukan hingga selesai bernapas. Rasakan adanya getaran pada dada Anda selama bersenandung. Ulangi sebanyak 6 kali. Tanamkan ‘Saya siap untuk tidur’, bangun dari duduk Anda dan bersiap tidur,” papar Dr. Chris Idzikowski, penulis Sound Asleep, The Expert Guide To Sleeping Well.

6. Ingat hal sepele
Mengingat kembali hal-hal sepele yang Anda alami merupakan cara terbaik untuk membersihkan pikiran dari rasa khawatir. “Mengingat kembali percakapan, suara dan hal lain yang Anda lihat akan membantu Anda memperbaiki mental sehingga siap untuk terlelap,” saran Sammy Margo, penulis The Good Sleep Guide. ** Baca juga: Tidak Melulu Makan Berlebihan, Kenaikan Berat Badan Juga Bisa Dipicu Oleh Hormon

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email