Kabar6-Mood atau suasana hati adalah keadaan emosional yang bersifat sementara. Mood umumnya terbagi menjadi dua, mood baik (good mood) dan mood buruk (bad mood).

Nah, seseorang yang memiliki mood berubah-ubah dalam waktu singkat sering disebut moody. Melansir halodoc, berikut lima fakta tentang mood yang mungkin belum Anda ketahui:

1. Mood menular
Para peneliti telah mempelajari kecenderungan seseorang yang secara tidak sadar dan otomatis meniru ekspresi emosional orang lain. Pada banyak kasus, seseorang mampu merasakan hal yang sama melalui paparan emosi orang lain selama interaksi sosial.

Penelitian menemukan, mimikri kerutan atau senyum atau jenis ekspresi emosional lainnya memicu reaksi dalam otak, sehingga kita menafsirkan ekspresi itu sebagai perasaan kita sendiri. Sederhananya, sebagai spesies, kita secara alami rentan untuk ‘menangkap’ emosi orang lain.

2. Cuaca pengaruhi mood
Pada jurnal yang dipublikasikan dalam Psychological Science disebutkan, cuaca mampu memengaruhi mood seseorang. Studi tersebut mengungkapkan, cuaca cerah berkaitan dengan mood yang lebih riang, daya ingat yang lebih baik, dan pikiran yang lebih terbuka.

Hal ini karena saat cuaca cerah, seseorang dapat menghabiskan banyak waktu di luar rumah untuk bertemu teman/keluarga dan beraktivitas lainnya. Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi, jika suasana hati orang-orang dapat dipengaruhi secara signifikan oleh cuaca. Sinar matahari dikaitkan dengan suasana hati yang baik ketimbang saat cuaca sedang mendung.

3. Cokelat perbaiki mood
Ada bermacam-macam jenis cokelat, di antaranya cokelat hitam, cokelat putih, dan cokelat susu. Di antara ketiganya, cokelat hitam adalah jenis yang paling ampuh untuk mengatasi mood.

Cokelat hitam mengandung antioksidan dan senyawa pembangkit mood yang relatif lebih tinggi ketimbang jenis cokelat lainnya. Selain itu, kandungan gula dalam cokelat hitam cenderung lebih rendah, sehingga Anda tidak perlu takut gemuk ketika makan cokelat hitam saat bad mood.

4. Musik tertentu dapat perbaiki mood
Studi menunjukan, suasana hati seseorang dapat membaik ketika mereka mendengarkan Mozart. Tetapi, ketika mendengar musik instrumental lainnya, contohnya musik dari film Holocaust ‘Schindler’s List’, suasana hati seseorang bisa semakin memburuk.

Ketika kita mendengarkan musik yang tepat, ini dapat memengaruhi mood dengan cara menghasilkan dopamin di otak. Meningkatnya dopamin di otak ini yang membuat orang akan merasa lebih senang setelah mereka mendengarkan musik yang disukai.

5. Olahraga
Studi yang dilakukan di Universitas Connecticut membuktikan, terlalu lama duduk dan diam bisa membuat suasana hati menjadi jelek. Jadi, cara untuk mengatasinya adalah Anda perlu bergerak untuk olahraga.

Olahraga, menurut penelitian, membantu menciptakan neuron baru di otak, meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan kadar zat kimia pengatur suasana hati kunci di otak, seperti dopamin dan serotonin.

Apabila Anda tidak terbiasa olahraga, bisa memulainya dengan melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, jogging, dan bersepeda setidaknya 20-30 menit per hari. ** Baca juga: Fakta Unik Hubungan Antara Warna dan Nafsu Makan

Selain membuat tubuh bugar dan sehat, olahraga yang rutin dilakukan juga bisa bikin mood Anda jadi baik.(ilj/bbs)

Kabar6-Mood atau suasana hati menjadi bagian penting dalam keseharian. Ya, mood yang bagus saat memulai hari membuat aktivitas harian Anda berjalan lancar. Demikian pula sebaliknya.

Ada banyak hal yang dapat mempengaruhi mood Anda, salah satunya adalah pola makan sehat dan olahraga. Seorang ahli nutrisi dan penulis ‘Anti-Inflammatory Eating for a Happy, Healthy Brain’ bernama Michelle Babb MS RD CD, melansir womantalk, menyebut bahwa jika Anda mengalami perubahan mood yang dramatis dan tingkat kecemasan yang meningkat, mungkin inilah saatnya untuk melihat lebih dekat pola makan yang selama ini dijalani.

“Jika Anda tidak makan makanan yang seimbang, maka otak akan menderita sehingga menyebabkan banyak masalah kesehatan mental. Jika otak tidak sehat, Anda mungkin mengalami suasana hati yang terlalu rendah atau depresi, kecemasan, ingatan yang buruk, dan atau kesulitan untuk tetap fokus dalam menyelesaikan tugas,” terang Babb.

Itulah mengapa pola makan sehat juga penting untuk mood yang sehat. Begitu juga dengan olahraga. Saking pentingnya olahraga, The Mayo Clinic bahkan sampai menyarankan untuk melakukannya sebagai pengobatan alami dalam mengurangi stres dan kecemasan, serta mencegahnya datang kembali.

Ini karena olahraga tidak hanya melepaskan bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman, seperti endorfin, tetapi juga merupakan bentuk aktivitas yang bagus untuk mengalihkan pikiran dari kekhawatiran atau pikiran negatif apa pun yang memicu kecemasan dan depresi. ** Baca juga: Alasan Mengapa Tidak Boleh Konsumsi Bagian Bersih dari Roti yang Sudah Berjamur

Jika Anda bukan tipe yang suka berolahraga, The Mayo Clinic meminta Anda untuk melakukan aktivitas fisik lain yang disukai. Para ahli menyarankan beberapa kegiatan yang tidak terlalu intens seperti berkebun, mencuci mobil, atau bahkan hanya berjalan-jalan di sekitar blok, yang ternyata juga dapat membantu meningkatkan mood Anda.(ilj/bbs)

Kabar6-Sebagian orang mencari pelarian dengan mengonsumsi makanan lezat sekaligus berkalori tinggi saat dilanda depresi. Sementara sisanya menghabiskan uang dengan berbelanja, clubbing, atau bahkan mengonsumsi minuman beralkohol.

Sejumlah ‘pelarian’ tersebut tentu saja kurang sehat bagi kesehatan mental Anda. Lantas, bagaimana solusinya? Melansir healthmeup, berikut adalah sejumlah makanan yang dapat mengusir depresi Anda:.

1. Kelapa
Santan kelapa mengandung lemak yang dapat membantu perbaikan jaringan tubuh dan meningkatkan fungsi tubuh. Tetapi jika memakannya terlalu banyak, tentu saja akan menyebabkan peningkatan berat badan, terutama jika tidak diimbangi oleh olahraga yang cukup. jadi, konsumsi secukupnya sebagai olahan makanan atau minuman.

2. Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan manfaat, salah satunya dapat meningkatkan mood Anda menjadi lebih baik. Selain mengandung zat besi, bayam juga mengandung asam folat yang akan meningkatkan sel darah merah dan melindungi tubuh dari penyakit.

3. Telur
Telur sering digunakan untuk membuat kue, dan sering dipakai para olahragawan untuk membangun otot. Telur kaya akan protein, vitamin B, zinc dan omega 3. Telur baik dimakan sebagai sarapan sebagai sumber energi Anda memulai aktivitas. Telur juga menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mencegah keinginan untuk terus makan.

4. Gandum utuh
Gandum utuh merupakan karbohidrat baik yang dapat melawan depresi dan kesedihan. Inilah alasan mengapa Anda tidak boleh takut karbohidrat, karena dapat menjadi sumber kebahagiaan.

Karbohidrat dapat mengobati konstipasi dan berperan sebagai sumber energi. Gandum utuh juga mengandung selenium yang dapat melawan radikal bebas dan meningkatkan imunitas.

5. Madu
Madu adalah bahan pengganti gula yang organik. Kandungan dalam madu, yaitu kaempferol dan quercetin, akan meningkatkan daya tahan tubuh dan memberikan nutrisi pada otak. Jika Anda mencelupkan stroberi ke madu, dapat berfungsi sebagai aphrodisiak yang dapat meningkatkan mood untuk bercinta.

6. Keju
Keju jika dikonsumsi dalam jumlah banyak hanya akan membuat gemuk dan juga sulit dicerna. Mengonsumsi keju dengan dosis yang tepat dapat meningkatkan mood Anda menjadi lebih baik. Keju juga mengandung zink yang akan memperbaiki tekstur kulit dan rambut Anda menjadi lebih mulus dan indah.

7. Cokelat hitam
Cokelat hitam dapat berfungsi untuk penurunan berat badan dan bersifat aphrodisiak yang dapat meningkatkan mood untuk bercinta. Jenis makanan ini juga mengandung antioksidan yang akan memperbaiki aliran darah dan mencegah penuaan dini.

Cokelat juga mengandung serotonin, dopamine, dan phenylethylamine yang merupakan neurotransmitter dalam melawan depresi. ** Baca juga: Tidak Hanya Bernutrisi, 3 Makanan Ini Mengandung Banyak Air

8. Kerang
Kerang mengandung zinc, iodine dan selenium yang mendukung kerja dari kelenjar tiroid. Nah, kelenjar tiroid dapat menstimulasi rasa bahagia dan juga bertanggung jawab dalam pengaturan berat badan.

Minimalisir depresi dengan sejumlah makanan yang tepat akan membuat fisik dan mental Anda pun sehat.(ilj/bbs)

Kabar6-Sebagian makanan yang terlihat enak, seringkali tidak mengandung berbagai nutrisi penting, mineral, dan lemak sehat. Sebaliknya, makanan tadi mengandung banyak gula dan lemak jahat, yang diketahui berhubungan dengan terjadinya depresi.

Terlebih gaya hidup modern yang penuh dengan stres akan membuat seseorang lebih ingin mengonsumsi berbagai makanan manis dan penuh lemak sekaligus tidak sehat. Melansir today, ada lima makanan atau minuman yang sebaiknya dihindari agar tidak merusak mood Anda. Apa sajakah itu?

1. Minuman bersoda
Rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekira 600 kaleng soda setiap tahunnya. Selain dapat menambah jumlah lemak dalam tubuh, minuman bersoda juga dapat membuat mood menjadi buruk karena penurunan kadar gula darah secara mendadak.

Ketimbang mengonsumsi minuman bersoda, lebih baik bila Anda mengonsumsi jus buah segar.

2. Margarin
Dibandingkan dengan mentega, margarin ternyata lebih buruk bagi kesehatan, lho. Hal ini karena margarin mengandung berbagai zat penyebab radang, lemak berbahaya, serta mengandung banyak asam lemak omega 6 yang dapat membuat mood Anda menjadi buruk dan mengganggu kadar insulin di dalam tubuh.

Lebih baik bila Anda mengganti margarin dengan mentega yang berasal dari sapi, karena mengandung lebih banyak asam linoleat, merupakan jenis lemak yang berfungsi sebagai anti kanker dan telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar lemak perut dan risiko terjadinya serangan jantung. Selain itu, pastured butter juga mengandung banyak asam lemak omega 3 yang tidak dimiliki margarin.

3. Keripik kentang
Keripik kentang digoreng menggunakan minyak mengandung banyak asam lemak omega 6, sehingga akan menghambat pembentukan asam lemak omega 3, yang penting bagi mood Anda.

4. Bagel
Meskipun banyak orang mengira bagel merupakan salah satu menu sarapan sehat, makanan ini sebenarnya mengandung banyak karbohidrat yang akan membuat mood Anda menjadi lebih buruk.

Gantilah menu sarapan Anda dengan telur rebus yang mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin B, seng, dan iodium. ** Baca juga: Hilangkan 6 Kebiasaan Buruk yang Bikin Anda Terlihat ‘Tua’

5. Kacang
Kacang asin yang banyak dijual bebas di pasaran mengandung sangat banyak natrium (garam) dan berbagai jenis pengawet makanan, yang telah banyak dihubungkan dengan terjadinya migrain, kelemahan, rasa seperti terbakar, mengi (suara napas berbunyi), dan kesulitan bernapas pada sejumlah orang.

Gantilah kacang Anda dengan kacang yang lebih sehat seperti kacang walnut yang mengandung asam lemak omega 3, kacang almond yang mengandung banyak vitamin E, dan kacang brasil yang mengandung selenium.

Memilih makanan yang tepat akan membantu mood Anda baik kembali.(ilj/bbs)

Kabar6-Optimis adalah suatu sikap atau pandangan positif yang dimiliki seseorang dengan cara berpikir positif, memberikan pemikiran yang kuat, selalu merasa gembira dengan kondisi yang ada, merasa percaya diri, percaya bahwa selalu ada harapan di dalam hidup. Dan merasa yakin bahwa suatu saat dirinya akan meraih tujuan yang diinginkan.

Memang tidak semua orang memiliki sikap optimis. Sebagian seringkali merasa pesimis saat tengah menghadapi suatu masalah. Namun tahukah Anda, melansir Womanitely, bersikap optimis dalam keseharian memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan? Apa sajakah itu?

Memiliki sikap optimis merupakan salah satu hal penting untuk mencapai kesuksesan dan kemajuan dalam kehidupan. Orang yang optimis biasanya memiliki peluang untuk sukses yang lebih besar karena mereka tidak lari dari masalah yang sedang mereka hadapi dan justru mencoba untuk menyelesaikan permasalahan tersebut.

Optimis juga membantu Anda berpikir lebih positif. Hal ini dapat membantu Anda mengatasi berbagai rintangan dalam kehidupan Anda. Selain itu, memiliki pikiran yang positif juga dapat membantu Anda mencapai impian sekaligus menjaga mood.

Anda dapat memusatkan perhatian pada berbagai hal penting dalam kehidupan. Semakin lama Anda pun akan terbiasa melihat segala hal dari sudut positif dalam setiap kondisi.

Setiap orang yang optimis tentu mengetahui bahwa kesusahan yang dialami saat ini tidak akan terjadi selamanya. Pikirkanlah mengenai ‘hari ini’ saja, jangan terlalu mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan Anda. Suatu kesulitan hanya merupakan sebuah tantangan bagi orang yang berpikiran optimis.

Berdasarkan berbagai penelitian, berpikir optimis dan positif juga dapat membantu menjaga kesehatan Anda. Hal ini karena keduanya dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga Anda pun tetap sehat. ** Baca juga: Apa Sih Penyebab Munculnya Bintik-bintik Hitam pada Bokong?

Selain itu, memiliki pikiran yang optimis juga merupakan salah satu cara untuk melawan rasa stress. Terus merasa cemas dan khawatir terhadap berbagai hal yang terjadi dalam kehidupan, dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Orang yang optimis selalu memiliki inisiatif untuk melakukan sesuatu daripada hanya menunggu keajaiban datang. Melakukan sesuatu untuk mencapai tujuan Anda akan lebih baik daripada hanya menunggu dan menangis.

Apakah Anda pun selalu bersikap optimis setiap hari?(ilj/bbs)

Kabar6-Wanita dan belanja tampaknya menjadi dua hal yang sulit dipisahkan. Ya, wanita memang selalu diidentikkan dengan hobi berbelanja. Meskipun terkesan seperti menghambur-hamburkan uang, berbelanja ternyata mempunyai efek membahagiakan, lho.

Menurut peneliti di University of Michigan, melansir WebMD, berbelanja justru bisa menjadi terapi yang menghilangkan stres seseorang dan membuat mereka lebih bahagia. Penelitian menemukan, berbelanja atau membeli barang memang bisa menurunkan rasa sedih dan stres. Orang diketahui merasa tiga kali lebih berbahagia ketika mereka membeli barang baru. Uniknya, ini tak hanya berlaku pada wanita tetapi juga untuk pria.

Membeli barang baru, diklaim peneliti, memberikan seseorang perasaan yang baik karena mereka merasa menguasai keadaan dan lingkungan. Hasil penelitian ini menunjukkan, membeli sesuatu lebih efektif hingga 40 kali lipat untuk membuat orang berbahagia dibandingkan dengan hanya melihat-lihat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Psychology and Marketing di Amerika Serikat mengungkapkan, ternyata orang yang berbelanja saat kondisi mood sedang buruk (marah, sedih, kesal, dan lain-lain), biasanya berbelanja lebih banyak.

Sebanyak 62 persen mengaku membeli banyak barang untuk menghibur diri, dan 28 persen berbelanja untuk merayakan suatu kesuksesan.

Hal yang mengejutkan berdasarkan penelitian, terapi retail sangat besar manfaatnya dalam memperbaiki suasana hati, dan tidak menimbulkan penyesalan maupun rasa bersalah.

Dari ratusan responden yang mengaku sengaja berbelanja banyak barang hanya untuk menghibur diri, hanya satu yang merasa menyesal telah mengeluarkan banyak uang.

Peneliti Selin Atalay and Margaret Meloy menyebutkan, membeli barang untuk menghibur diri sendiri ternyata memiliki konsekuensi positif, yaitu membuat orang tersebut merasa lebih baik. ** Baca juga: Diet Sering Tidak Bisa Berlangsung Lama, Ini 6 Alasannya

Tiap orang tentu pernah membeli barang yang sebenarnya tak diperlukan, hanya untuk membuat mood jadi lebih baik. Terkadang rasanya menyenangkan bisa ‘menghadiahi’ diri sendiri, dan memang suasana hati bisa berubah menjadi ceria.

Meskipun begitu, Anda pun harus mengendalikan uang yang dikeluarkan, jangan sampai membuat isi dompet benar-benar terkuras.(ilj/bbs)

Kabar6-Setiap orang memilik cara berjalan berbeda satu sama lain, dan sering disebut sebagai ciri khas mereka. Nah, sebuah penelitian di Kanada menemukan, hanya dengan mengubah cara berjalan, maka Anda pun akan merasa lebih bahagia.

Dalam penelitian ini, melansir Menshealth, para peneliti meminta sekelompok orang untuk mengubah gaya atau cara berjalannya menjadi gaya berjalan ‘sedih’, di mana para peserta pada kelompok ini diminta untuk berjalan dengan membungkuk, bahu mengarah ke depan, dan tidak terlalu banyak mengayunkan tangan.

Sementara itu, para peneliti pun meminta kelompok peserta penelitian lainnya untuk berjalan dengan gaya ‘bahagia’, di mana gerakan mengayunkan tangan lebih banyak, bahkan sambil sedikit melompat-lompat.

Setelah mengubah gaya berjalan peserta, para peneliti pun meminta mereka untuk melakukan sebuah pemeriksaan daya ingat. Hasilnya, para peserta penelitian yang diminta berjalan dengan gaya sedih lebih banyak mengingat kata-kata negatif dibandingkan dengan peserta penelitian lainnya yang diminta untuk berjalan dengan gaya bahagia.

Perubahan apa yang diingat seseorang ini sangatlah penting karena hal ini turut berperan dalam timbulnya gejala depresif. Seseorang yang sedang mengalami depresi cenderung untuk mengingat berbagai kejadian negatif dan memfokuskan perhatian mereka pada kejadian tersebut, yang membuat mood mereka menjadi buruk.

Para peneliti menduga, dengan mengubah gaya berjalan atau cara seseorang bergerak, maka hal ini dapat mempengaruhi bagaimana otak Anda memproses suatu informasi. ** Baca juga: Benarkah Makanan yang Dibakar Lebih Sehat dan Rendah Kalori?

Oleh karena itu, bila ingin memperbaiki mood yang sedang buruk, ubahlah gaya berjalan, dan Anda pun akan merasa lebih baik.(ilj/bbs)

Kabar6-Pelukan merupakan tanda dari perasaan cinta atau kasih sayang maupun penghargaan. Pelukan bisa dilakukan oleh setiap orang tanpa memandang umur, jenis kelamin, maupun antar pria dan wanita.

Nah, salah satu cara untuk membuat anak menjadi lebih sehat dan bahagia, ternyata adalah dengan memeluknya. Ketika Anda memeluk, maka akan memberikan kekuatan, meningkatkan kesehatan- dan merangsang hormon pertumbuhan, yang sangat bermanfaat bagi seorang anak.

Sebuah pelukan adalah semua yang Anda butuhkan untuk merangsang pertumbuhan anak melalui reaksi biokimia dan fisiologis dalam tubuh untuk meningkatkan kesehatan, menenangkan sistem saraf dan merangsang emosi positif. Melansir Beingtheparent, ini manfaat orangtua memeluk buah hati mereka:

1. Bahagia
Berpelukan erat dengan anak akan membantu melepaskan ‘hormon bahagia’ atau oksitosin. Hormon ini meningkatkan ikatan yang kuat, kepercayaan, kenyamanan, keamanan dan pengabdian. Semakin lama memeluk, efek yang diberikan akan lebih baik.

2. Tidur lebih nyenyak
Jika memeluk anak selama beberapa menit sebelum mereka tertidur, akan menenangkan dan memiliki efek terapi yang membantu tidur anak lebih nyenyak.

3. Kurangi stres
Hal ini berlaku untuk kedua orangtua dan anak-anak. Saat memeluk anak, maka kadar hormon kortisol atau hormon stres menurun sehingga Anda dan anak akan merasa lebih rileks dan aman.

4. Anak jadi lebih percaya diri
Sebuah pelukan dari keluarga akan meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri anak. Cara ini akan membantu anak menjaga kesehatan emosional yang optimal. Sebuah pelukan akan melawan rasa kesepian, rasa tidak aman, membuat anak merasa dihargai dan dicintai.

Hal ini juga mengaktifkan Solar Plexus Chakra, pusat energi yang memegang kunci untuk harga diri dan kepercayaan diri seseorang.

5. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Pelukan dan dekapan dari hati dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih dengan merangsang kelenjar thymus. Hal ini akan membantu untuk menjaga anak Anda selalu sehat dan bebas dari penyakit!

6. Angkat mood anak
Sebuah pelukan akan merangsang dopamin, yang dikenal sebagai hormon kesenangan, ditambah dengan serotonin yang mengirimkan gelombang kenikmatan secara instan dalam tubuh dan meningkatkan mood. Seorang anak yang rewel dapat dengan mudah ditangani dengan pelukan erat selama beberapa menit.

7. Ekspresikan cinta Anda
Pelukan yang diberikan merupakan cara untuk mengekspresikan cinta Anda tanpa kata-kata, dan membuat anak merasa dekat dengan Anda. Penelitian mengungkapkan, keluarga yang mengekspresikan kasih sayang satu sama lain dengan beberapa cara, 47 persen lebih mungkin untuk lebih akrab.

8. Bantu sembuhkan penyakit
Hal ini dikaitkan dengan pelepasan hormon oksitosin. Untuk alasan ini, orangtua yang memiliki bayi prematur didorong untuk memiliki sentuhan kulit dengan kulit untuk membantu mereka tumbuh dan berkembang.

Alasan ini dianjurkan oleh para ahli yang juga menemukan bahwa seorang ibu yang baru melahirkan akan sembuh lebih cepat setelah melahirkan jika dia dekat bayinya. ** Baca juga: Sering Diremehkan, 2 Camilan Ini Penting untuk Jaga Metabolisme dan Kontrol Porsi Makan

Jadi, jangan ragu memeluk anak Anda. Dan untuk mendapatkan manfaat tadi, Anda disarankan untuk memberi 12 pelukan dalam sehari.(ilj/bbs)

Kabar6-Gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat memberikan kontribusi bagi perkembangan masalah kesehatan mental, seperti depresi.

Meskipun begitu, mengonsumsi makanan yang tepat dibarengi tidur yang cukup, serta rutin olahraga, dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental.

Penelitian tentang makanan yang tidak dianjurkan untuk kesehatan mental, melansir Sindonews, menyarankan agar Anda ‘membuang’ susu, gula, kafein, dan gluten dari pola makan. Lantas, makanan yang boleh dikonsumsi? Ini tujuh makanan sehat yang dimaksud:

1. Apel
Memiliki kandungan antioksidan tinggi dan kemampuan untuk melawan peradangan sel, melindungi sel-sel Anda terhadap efek berbahaya dari oksidasi dan meningkatkan suasana hati. Serat dalam apel dapat ditingkatkan dengan omega 3 dari mentega almond saat dikonsumsi bersama.

2. Sayuran berdaun hijau
Bayam, selada, kubis dan lainnya melindungi otak Anda dari peradangan, sehingga membantu Anda mengalahkan depresi.

3. Makanan penambah protein
Makanan penambah protein sehat seperti kalkun, tuna, ayam, kacang-kacangan, produk kedelai bermanfaat dalam meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan suasana hati. Juga memberi Anda energi untuk menjalani hari-hari.

4. Tomat
Asam alfa-lipoat dan asam folat banyak terdapat dalam tomat. Keduanya bermanfaat untuk melawan depresi. Studi menemukan, kekurangan folat adalah hal biasa pada sekira sepertiga orang yang menderita depresi. Asam folat membantu melawan homocysteine, yang menolak produksi bahan kimia bahagia.

5. Jamur
Jamur bermanfaat bagi kesehatan mental dalam dua cara. Pertama, jamur membantu menurunkan kadar insulin dalam darah yang meningkatkan suasana hati Anda. Kedua, jamur memiliki efek probiotik yang memperkuat pertumbuhan bakteri usus yang sehat. Ini baik untuk suasana hati Anda karena serotonin 80-90 persen (bahan kimia bahagia) diproduksi oleh sel-sel saraf di usus.

6. Bawang
Semua allium yang mengandung sayuran, seperti bawang putih, bawang merah, daun bawang, daun bawang, daun bawang, bawang merah dikaitkan dengan pengurangan risiko beberapa jenis kanker.

Antioksidan flavonoid dalam bawang dapat membantu menjaga usus tetap sehat. Saluran pencernaan yang sehat secara langsung berkontribusi pada suasana hati yang baik.

7. Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak Omega 3, yang memiliki efek meningkatkan mood pada otak. Banyak penelitian telah menyoroti manfaat omega 3 dalam mengurangi gejala depresi dan membantu fungsi otak.

Karena otak terdiri dari 80 persen lipid, lemak sehat yang ditemukan dalam kacang kenari memperkuat fungsinya. ** Baca juga: Penelitian: Orang Lebih Nyaman Berinteraksi dengan Mereka yang Kepribadiannya Nyaris Sama

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Kabar6-Untuk menjaga tubuh tetap bekerja dengan optimal, kita membutuhkan asupan cairan terutama air mineral setiap harinya. Air minum kemasan menjadi salah satu solusi praktis untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, selama Anda beraktivitas sepanjang hari.

Di sisi lain, Anda harus memperhatikan sejumlah hal saat memilih sebuah produk air kemasan. Selain itu, air minum kemasan juga perlu dipastikan kebersihan dan keamanannya.

Apa saja dan bagaimana caranya? Melansir Hellosehat, syarat utama dari air minum kemasan yang sudah layak dan aman untuk diminum dapat diketahui secara fisik, yaitu ditandai dengan tidak berbau, tidak berwarna, dan tidak berasa.

Pastikan pula produk tersebut terdaftar dalam Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) sehingga keamanannya terjamin. Selalu teliti memeriksa tanggal kedaluwarsa yang tertera pada kemasan produk, dan pastikan produk berada di tempat penyimpanan yang sesuai anjuran masing-masing kemasan.

Selain itu, pastikan pula segel botolnya masih dalam kondisi rapat dan aman. Setiap produk minuman memiliki segel kemasan berbentuk ring atau cincin pengaman pada leher botol. Cincin tersebut mengatup erat penutup minuman, sehingga tidak terbuka dengan mudah. Maka itu, Anda membutuhkan ‘sedikit usaha’ saat membuka penutup botol air mineral atau produk minuman kemasan botol lainnya.

Fungsi segel cincin yang terdapat pada penutup botol minuman kemasan ini sebagai penanda bahwa minuman tersebut belum dibuka dan diminum orang lain. Selain itu, segel yang masih rapat juga mencegah minuman air kemasan terpapar bakteri, virus, atau zat berbahaya lainnya.

Sebagian besar air minum dalam kemasan sudah melewati berbagai proses, seperti perizinan dan sudah diatur dalam undang-undang yang berlaku untuk memastikan keamanan air minum bagi kesehatan.

Kualitas air minum dalam kemasan dipastikan melalui inspeksi sanitasi, pengambilan sampel air, pengujian kualitas air, dan analisis hasil pemeriksaan laboratorium selalu diawasi.

Air rebusan memang dapat membunuh bakteri, virus, protozoa, atau agen patogen lainnya. Namun tidak menghilangkan semua kontaminan setelah dimasak, beberapa jenis pestisida, hormone dan residu pupuk masih dapat tertinggal di air bahkan setelah dimasak.

Sumber air yang digunakan untuk minum juga harus memenuhi syarat, seperti jarak dengan jamban. Dengan kata lain, walaupun air terlihat bersih, belum tentu aman untuk dikonsumsi. Karena itulah, air minum dalam kemasan merupakan pilihan yang aman untuk diminum.

Botol air minum yang telah digunakan dapat mengandung bakteri atau jamur yang tumbuh di lingkungan lembap. Bakteri atau jamur dapat menempel dari mulut, tangan, atau benda lain yang mungkin bersentuhan saat minum atau membuka botol.

Penelitian terhadap 255 wanita post menopause yang secara rutin minum air mineral tinggi kalsium memiliki massa tulang yang lebih padat dibanding yang minum air rendah kalsium.

Lalu, penelitian terhadap 70 dewasa selama satu minggu dengan tekanan darah tinggi yang rutin minum air mineral satu liter per hari mengalami penurunan tekanan darah. ** Baca juga: Pusing Saat Bangun Tidur, Apa Penyebabnya?

Jadi, pastikan keamanan dan kebersihan air minum kemasan yang Anda konsumsi.(ilj/bbs)