Kabar6-Pusing karena dehidrasi sering terjadi saat menjalankan ibadah puasa. Gangguan lain yang sering muncul adalah sembelit atau susah buang air besar (BAB). Kondisi ini tentu saja membuat perut tidak nyaman.
Sebagian besar penyebab sembelit adalah faktor salah makan atau kesalahan kita sendiri. Terdapat beberapa hal yang menyebabkan. Melansir doktersehat, berikut uraiannya:
1. Kurang minum air putih
Saat puasa kita sering kesulitan menghabiskan 6-8 gelas setiap harinya. Padahal kebutuhan air tetap sama meski sedang puasa. Itulah mengapa saat kita sahur disarankan untuk minum 3-4 gelas air putih agar tidak dehidrasi saat siang hari dan sembelit yang sangat mengganggu.
Untuk mencegah sembelit muncul, usahakan untuk tetap memenuhi kebutuhan air setiap harinya. Jangan minum kurang dari enam gelas sehari agar BAB selalu lancar setiap hari.
2. Kurang buah & sayur
Hal paling diinginkan saat berbuka puasa adalah makanan atau minuman yang manis. Setelah mengonsumsi sesuatu yang manis dan menggenyangkan, kita kerap lupa makan sayuran atau buah. Padahal, sayur dan buah mengandung banyak serat sehingga membantu Anda terhindar dari sembelit.
3. Berlebihan makan sesuatu yang berlemak
Saat berbuka puasa kita kerap makan gorengan. Padahal, gorengan terlalu berminyak yang dapat membuat Anda sembelit.
4. Konsumsi olahan susu terlalu banyak
Olahan susu dalam bentuk apa pun akan membuat pencernaan jadi lambat. Hal ini akan makin parah apabila Anda tidak mengonsumsi makanan yang berserat tinggi seperti buah dan juga sayur. Jika Anda senang sekali minum susu, imbangi dengan makan buah atau memperbanyak sayur.
Cara lain agar tidak mengalami sembelit saat puasa adalah:
1. Saat sahur sempatkan minum 3-4 gelas dengan selang waktu masing-masing 5-10 menit
2. Saat puasa coba untuk lebih aktif saat berolahraga. Lakukan setelah tarawih atau sore hari menjelang berbuka puasa.
3. Perbanyak buah dan sayur khususnya saat berbuka puasa
4. Minum air hangat apabila merasa perut mulai sakit dan susah dikeluarkan saat BAB
5. Jangan terlalu banyak mengonsumsi sesuatu yang berminyak dan berlemak tanpa ada serat
6. Jangan menunda BAB kalau sudah terasa mulas. ** Baca juga: Ikuti Cara Konsumsi Makanan Olahan yang Sehat
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
