oleh

7 Hal yang Jangan Dilakukan Usai Begadang

Kabar6-Sebagian orang sering begadang hingga usai subuh, karena berbagai alasan. Sebenarnya, untuk mengatasi rasa lelah akibat begadang, cukup satu solusinya yaitu mengatur jadwal tidur yang sehat setiap malam.

“Mengatur kembali jadwal tidur atau membangun kebersihan tidur yang baik adalah suatu proses dan membutuhkan lebih dari beberapa hari. Itu akan dimulai dengan memiliki waktu bangun tidur konsisten dan mematuhinya. Waktu tidur akan perlahan berganti ke waktu yang lebih awal sehingga membuat Anda memperoleh tidur yang cukup,” jelas Nicole Issa, seorang psikolog.stle.

Namun apabila sudah telanjur begadang, melansir CNN Indonesia, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan pada hari berikutnya. Apa sajakah itu?

1. Lanjut tidur sampai siang
Anda mengatur jam biologis tubuh setiap kali tidur, dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal yang paling baik, Anda tetap setia dengan jadwal ini meski malamnya kurang tidur. Bangun pada waktu yang sama akan membuat siklus ini kembali pada jalurnya.

2. Mengonsumsi minuman berenergi
Minuman berenergi dianggap bisa menyuplai energi ke tubuh sehingga kerja tidak akan terganggu. Namun sebaiknya minuman seperti ini tidak masuk daftar minuman yang ingin Anda minum setelah begadang.

“Minuman ini kadang mengandung banyak vitamin B yang mana bisa menstimulasi dan kemudian mengakibatkan insomnia, yang mengulang siklus lelah dan mencari minuman ini lagi,” terang Catherine Darley, dari The Institute of Naturopathic Sleep Medicine.

3. Tidur siang terlalu lama
Jika ada kesempatan, sebaiknya Anda mengambil waktu untuk tidur siang. Tapi Doug Hale, sleep expert dari Brooklyn Bedding mengingatkan untuk tidak tidur siang lebih dari 30 menit.

Ditambahkan Hale, tidur siang pun sebaiknya juga menghindari waktu terlalu sore karena ini bisa merusak siklus tidur normal sehingga menimbulkan insomnia.

Tidur siang selama 20 menit sudah bisa membantu mempertajam fokus dan kemampuan motorik. Tidur selama 90 menit mungkin bisa meningkatkan kemampuan berpikir kreatif. Namun tidur selama kurun waktu 20-90 menit bisa membuat Anda bangun dalam kondisi pening. Sebaiknya Anda menyalakan alarm sehingga tidur siang tidak kebablasan.

4. ‘Mager’ di kamar
Keluar rumah dan merasakan terpaan sinar matahari sekaligus melihat kondisi luar bisa memberikan dampak positif. ** Baca juga: Bagaimana Usir Sakit Kepala Usai Begadang di Malam Tahun Baru?

“Keluar terkena paparan sinar matahari selama 20 menit segera setelah bangun, dilanjutkan dengan keluar rumah selama 10 menit setelah beberapa jam di dalam rumah,” saran Darley.

5. Olahraga berat
“Ini mungkin ide yang bagus untuk membakar energi agar memperoleh tidur nyenyak nanti malam, tapi olahraga setelah begadang bisa mengakibatkan kortisol naik yang mana bisa mencegah orang untuk tidur,” jelas Rachel MacPherson, pelatih kesehatan.

Sebaiknya lakukan olahraga ringan saat pagi. Jika tidak, sebaiknya tunda dulu aktivitas olahraga hingga Anda memperoleh cukup tidur.

6. Ngemil
Setelah begadang semalaman, biasanya Anda bakal merasa lapar pada hari berikutnya. Tubuh lelah membuat rasa lapar seperti berlipat atau lebih lapar dari biasanya. Kemudian biasanya Anda menginginkan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana.

Padahal, konsumsi makanan yang bergula bisa menaikkan kadar gula darah dan membuat kondisi tubuh lebih buruk. Darley mengingatkan untuk mengonsumsi makanan sehat dan seimbang agar gula darah stabil.

7. Membuat keputusan penting
Tanpa tidur yang cukup, penilaian Anda akan suatu hal menurun. Sel-sel otak yang sudah bekerja terlalu keras tidak dapat menyatukan pikiran atau mengingat informasi dasar. Bahkan untuk pemahaman dasar saja bisa berbeda.

Karena itu, untuk membuat sebuah keputusan penting sebaiknya Anda menunggu sampai energi kembali terkumpul dan ada baiknya tidur malam yang cukup dulu, baru membuat keputusan keesokan harinya.(ilj/bbs)

Berita Terbaru