Kabar6-Saat puasa yang Anda jalankan dilakukan dengan cara tidak tepat, salah satu risiko yang dapat terjadi adalah penurunan sistem kekebalan tubuh. Karena itulah, Anda butuh minum vitamin C dan zinc agar tubuh kuat selama menjalankan ibadah puasa.

Mengapa vitamin C serta zinc penting untuk Anda yang berpuasa? Tidak sedikit orang yang mudah jatuh sakit atau sekadar mengalami batuk dan pilek pada bulan puasa. Jika Anda mengalaminya, ini bisa menjadi tanda bahwa sistem kekebalan tubuh sedang menurun.

Perubahan pola makan serta kecenderungan untuk tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan yang Anda konsumsi saat bulan puasa merupakan penyebabnya. Tidak sebebas hari biasanya, berpuasa membuat Anda hanya bisa makan antara waktu buka puasa dan sahur.

Hal ini menyebabkan tubuh mengalami kekurangan nutrisi dan berakhir pada penurunan sistem kekebalan tubuh. Melansir Hellosehat, Anda bisa mengakalinya dengan cara mengonsumsi sumber vitamin C dan zinc yang dapat meningkatkan pertahanan tubuh Anda kembali.

1. Fungsi vitamin C
Vitamin C merupakan jenis vitamin yang larut air, yang memiliki fungsi utama antara lain membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak, serta membuat kekebalan tubuh lebih kuat dengan cara meningkatkan sel darah putih yang menjadi pasukan utama dalam menyerang bakteri dan zat asing.

Selain itu juga mencegah penuaan, dan sebagai antioksidan yang baik untuk mencegah radikal bebas penyebab penyakit kronis. ** Baca juga: Waktu Tepat untuk Konsumsi Vitamin Saat Berpuasa

2. Fungsi zinc
Zinc merupakan jenis mineral yang tidak hanya dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan saja, namun juga berperan penting dalam meningkatkan pertahanan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, serta membantu metabolisme karbohidrat.

Jadi, mengonsumsi sumber vitamin C dan zinc adalah hal yang tepat agar Anda tidak mudah tumbang ketika menjalani puasa. Nah, dari mana bisa mendapatkan kedua nutrisi tersebut?

Sebenarnya, banyak sumber makanan yang mengandung vitamin C dan zinc tinggi. Contoh buah bervitamin C tinggi antara lain mangga, jeruk, pepaya, dan melon. Sementara sayuran dengan vitamin C tinggi yaitu brokoli, kembang kol, dan tomat.

Anda dapat menemukan kadar zinc tinggi di dalam sumber makanan seperti daging sapi, daging ayam, berbagai macam makanan laut, dan bayam.(ilj/bbs)

Kabar6-Ada banyak fase yang normalnya dilalui kaum wanita. Mulai dari haid, kehamilan, hingga menopause. Nah, dalam fase ini hormon dalam tubuh wanita tidak seimbang.

Tidak hanya itu, seiring bertambahnya usia, tubuh juga mengalami berbagai perubahan. Karena itulah, ssupan makanan jadi salah satu solusi untuk mengatasi permasalahan ini. Melansir Aura, tujuh jenis makanan yang disarankan selalu ada dalam menu harian Anda. Apa sajakah itu?

1. Zat besi
Kekurangan darah selama masa haid rentan menyebabkan anemia. Atasi dengan konsumsi makanan kaya zat besi. Sayuran hijau dan biji-bijian utuh (whole grain) merupakan sumber zat besi.

2. Folic acid
Vitamin B9 atau folic acid cocok dikonsumsi terutama untuk wanita yang sedang berusaha hamil. Folic acid bisa mencegah masalah saraf dan mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa makanan yang kaya folic acid antara lain buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan sereal.

3. Kalsium
Kekurangan kalsium tidak hanya menyebabkan masalah pada tulang, tapi juga memicu sindrom ovarium polikistik. Sindrom ini akan mengganggu siklus haid dan memengaruhi tingkat kesuburan. Selain susu, brokoli dan almond juga kaya akan kalsium.

4. Vitamin B
Konsumsi ikan, sereal dan kacang-kacangan secara rutin untuk mencegah masalah pada hormon, karena makanan tersebut kaya akan vitamin B.

5. Zinc
Makanan kaya zinc membantu menjaga sistem imun dan perkembangan sel dalam tubuh, antara lain seperti flax seed dan biji labu.

6. Yodium
Kandungan yodium pada stroberi akan menjaga berat badan dan tingkat kesuburan wanita. ** Baca juga: Peneliti Jepang: Virus Corona Dapat Bertahan di Kulit Hingga 9 Jam

7. Vitamin D
Agar kesehatan tulang semakin maksimal, jangan lupa mengonsumsi makanan kaya vitamin D, seperti kuning telur, jamur, dan keju.

Perhatikan kandungan nutrisi dalam makanan harian Anda, sehingga terhindar dari sejumlah masalah kesehatan.(ilj/bbs)

Kabar6-Dengan berbagai alasan, sebagian orang menjadi malas makan sahur atau berbuka puasa, dan hanya mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi terbatas. Hal ini tentu saja membuat daya tahan tubuh menjadi turun.

Padahal, puasa memiliki manfaat yang beragam. Karena itulah, Anda dianjurkan untuk menjaga pola makan, pola hidup, dan mengonsumsi suplemen yang sifatnya menjaga daya tahah tubuh.

Untuk mengantisipasi gangguan kecukupan asupan gizi selama berpuasa, selain protein, karbohidrat kompleks dan buah, tubuh juga membutuhkan tambahan asupan bernutrisi termasuk, vitamin dan mineral. Vitamin C, vitamin D, dan zinc untuk mendukung tiga lapis pertahanan daya tahan tubuh.

Lantas, kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen saat puasa? Melansir Medcom, waktu yang tepat adalah saat makan atau sesudahnya. Hal ini karena vitamin terserap dengan optimal. Diketahui, vitamin paling cepat diserap tubuh saat menempel dengan makanan, sehingga disarankan saat sahur karena perut terisi.

Secara lebih spesifik, Anda tidak dianjurkan untuk minum suplemen saat buka puasa karena perut akan ‘kaget’. Selain itu, Anda juga harus ingat bahwa minum suplemen harus dibarengi dengan banyak minum air. ** Baca juga: Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Hendak Diet Selama Puasa Ramadan

Anda bisa melakukannya dengan minum dua gelas saat buka, dua gelas saat tarawih, dan empat gelas setelah tarawih.(ilj/bbs)

Kabar6-Sistem hormon manusia berperan penting dalam mengelola pertumbuhan dan perkembangan tubuh, fungsi jaringan, metabolisme, suasana hati, proses reproduksi, hingga fungsi seksual. Oleh karena itu, gangguan pada sistem ini dapat menyebabkan masalah kesehatan serius.

Hormon memiliki peran yang sangat penting dalam metabolisme tubuh manusia, seperti halnya enzim. Bedanya, kalau enzim memiliki kemampuan untuk mempercepat suatu reaksi metabolisme, sedangkan hormon mempunyai peranan penting untuk mengontrol fungsi tubuh dan menentukan tingkat metabolisme.

Ada lima hormon, melansir Pesona, yang ada dalam tubuh Anda dan bagaimana cara menjaga kadarnya agar mereka tetap normal. Apa sajakah itu?

1. Hormon estrogen
Hormon ini paling besar kandungan di dalam tubuh wanita subur dan berfungsi menjaga kesehatan alat reproduksi serta menyiapkan rahim untuk kehamilan. Hormon ini juga menjaga imunitas tubuh.

Terlalu banyak estrogen di dalam tubuh akan menyebabkan nyeri perut dan emosi tinggi saat premenstrual syndrome (PMS) atau sindrom sebelum menstruasi. Satu-satunya cara menjaga kadar estrogen adalah mengurangi konsumsi makanan berlemak.

2. Hormon progesteron
Sama dengan estrogen, hormon ini menjaga kesehatan alat reproduksi dan menormalkan kadar gula dalam darah. Tapi kondisi progesteron yang tidak seimbang akan menyebabkan Anda mudah sakit kepala dan depresi. Jaga kandungan progesteron Anda dengan olahraga teratur dan menjaga berat badan proporsional.

3. Hormon androgen
Meskipun sedikit, hormon ini berperan untuk menumbuhkan rambut dan meningkatkan gairah seks Anda. Kekurangan hormon ini menyebabkan rambut mudah rontok, jerawatan, dan cepat lelah.

Agar hormon tetap seimbang, lakukan olahraga teratur dan konsumsi makanan yang mengandung zinc seperti sayuran hijau, ikan, dan kacang-kacangan.

4. Hormon prolaktin
Tugasnya adalah menjaga kesuburan di saluran telur dan menjaga kesehatan payudara. Jika kekurangan hormon ini, Anda berisiko infertilitas dan menurunkan gairah seksual. Padahal, menjaga keseimbangan hormon ini mudah yaitu pastikan Anda cukup tidur setiap harinya.

5. Hormon FSH dan LH
Stimulating Hormone (FSH) adalah hormon glikoprotein yang berperan dalam proses pematangan sel telur di dalam indung telur. Sedangkan lutenizing hormone (LH) adalah hormon yang mengatur pematangan dan pelepasan sel telur dari indung telur (ovulasi).

Ketidakseimbangan hormon ini akan menyebabkan Anda mudah jerawatan dan gangguan memori. Jaga kesehatan hormon ini dengan banyak minum air putih dan mengurangi makanan berlemak tinggi. ** Baca juga: Benarkah Olahraga Harus Mengeluarkan Keringat Banyak?

Konsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang tercukupi membuat keseimbangan hormon terjaga.(ilj/bbs)

Kabar6-Kepiting menjadi salah satu jenis hidangan laut yang menjadi favorit banyak orang. Merupakan sumber vitamin A, vitamin C dan vitamin B serta mineral seperti zinc dan tembaga. Kepiting juga mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan otak.

Meskipun demikian, berlebihan mengonsumsi kepiting juga tidak disarankan karena dapat mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan. Apa saja sih manfaat dan bahaya konsumsi kepiting? Melansir beberapa sumber, berikut uraiannya:

Manfaat kepiting bagi kesehatan
1. Percepat penyembuhan luka
Protein, vitamin B12 dan mineral zinc pada kepiting berfungsi mempercepat penyembuhan luka dan membantu produksi darah merah. Protein pada kepiting dapat memperbaiki sel-sl yang rusak.

2. Tingkatkan energi & stamina
Kandungan vitamin V12 yang memacu peningkatan metabolisme asam lemak dan asam amino ditambah proteinnya yang tinggi bermanfaat dalam mengatur metabolisme dalam tubuh dan meningkatkan stamina.

3. Pelihara kesehatan mata
Kepiting mengandung vitamin A yang membantu memelihara kesehatan mata.

4. Cerdaskan otak
Kepiting mengadung omega-3 yang baik untuk membantu memelihara kesehatan otak dan meningkatkan kekebalan tubuh.

5. Jaga kesehatan kulit
Kepiting mengandung zinc yang dapat membantu menghilangkan dan mencegah jerawat. Zinc dapat membantu mengontrol produksi minyak berlebih di kulit. Zinc juga mendukung pertumbuhan sel kulit yang sehat sekaligus membantu dalam penyembuhan luka pada kulit.

6. Jaga kesehatan jantung
Kepiting merupakan sumber asam lemak omega-3 dalam darah yang dapat menurunkan risiko terjadinya serangan jantung dan stroke. Selain itu kandungan magnesium dalam kepiting juga mampu meningkatkan kesehatan kardiovaskuler.

7. Cegah anemia
Vitamin B12, mineral copper dan mineral zinc pada kepiting dapat membantu memproduksi sel darah merah sehingga dapat mencegah terjadinya anemia. ** Baca juga: Olahraga dengan Wajah Penuh Make-up Tidak Disarankan

Sementara itu karena kepiting memiliki kandungan kolesterol yang tinggi, maka mengonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kolesterol dalam darah. Kepiting juga memiliki kadar natrium yang tinggi, sehingga beberapa orang yang mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi) di anjurkan untuk membatasi konsumsi kepiting.

Kepiting boleh dikonsumsi sampai 3-4 kali dalam seminggu, namun perlu hati-hati mengingat kandungan natriumnya yang cukup tinggi bila dibandingkan dengan udang.(ilj/bbs)

Kabar6-Banyak hal yang menyebabkan kesehatan rambut terganggu, sehingga menyebabkan kerontokan, bercabang, kusam, atau berketombe. Paparan debu, polusi, sinar ultraviolet, serta penggunaan produk berbahan kimia inilah yang seringkali membuat rambut kehilangan kekuatan.

Untuk menghindari dampak negatif ini, melansir Cosmopolitan, dibutuhkan nutrisi yang bisa didapat dari sejumlah makanan sehat. Makanan apa saja yang dimaksud?

1. Sayuran hijau
Kelompok makanan superfood ini kaya akan vitamin A dan C, zat besi, selenium, serta asam omega 3 yang sangat baik untuk menjaga kesehatan rambut. Seluruh kandungan tersebut berperan penting menstimulasi produksi sebum yang bekerja melembapkan rambut secara alami, sekaligus membantu mempercepat pertumbuhannya.

2. Kacang-kacangan
Di dalam kacang-kacangan terdapat kandungan mineral, zat besi, dan zinc yang terbukti mampu memperbaiki tekstur rambut secara efektif.

3. Buah citrus
Buah citrus memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah jeruk, sehingga akan lebih optimal dalam meningkatkan kekuatan rambut. Selain buah citrus, asupan vitamin C yang tinggi juga bisa didapat dari jambu dan tangerine.

4. Greek yoghurt
Selain mengonsumsinya secara rutin, greek yoghurt juga bisa digunakan sebagai masker rambut.

5. Telur
Rambut terbuat dari komponen protein keratin. Namun intensitas kekuatannya mengalami penurunan saat rambut terpapar oleh sinar ultraviolet, polusi, debu, dan bahan kimia. Telur kaya akan kandungan biotin dan sulfur yang dapat membantu memproduksi protein keratin agar rambut terhindar dari masalah kerontokan, bercabang, dan kusam.

6. Salmon
Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega 3 dan vitamin D terbaik. Selain memberikan nutrisi untuk kelembapan dan kekuatan rambut, kandungan tersebut juga sangat diperlukan oleh kulit kepala untuk menjaga produksi minyak alami.

7. Alpukat
Buah alpukat kaya akan vitamin B dan E yang menyehatkan kulit kepala sekaligus menstimulasi pertumbuhan rambut. Salah satu jenis superfood ini juga memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, untuk membantu melembapkan kulit kepala dan folikel rambut secara alami. ** Baca juga: Musim Penghujan, Ada 5 Penyakit yang Sering Mengintai

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Kabar6-Saat menderita flu, ada banyak aktivitas harian yang tertunda. Salah satu cara untuk menyembuhkan flu tentu saja Anda harus memeriksakan diri ke dokter, dan minum obat sesuai resep yang diberikan.

Namun tahukah Anda, ternyata ada beberapa makana sehat yang dapat dijadikan obat untuk mengatasi flu, lho. Melansir readersdigest, ini dia makanan yang dimaksud:

1. Sup ayam
Sup ayam mengandung sistein atau asam amino yang terbentuk secara alami di dalam makanan. Senyawa ini mampu mengencerkan lendir dan mengurangi penyumbatan di hidung. Selain itu, satu porsi sup ayam juga dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru.

2. Yoghurt
Kandungan zink dalam yoghurt dipercaya mampu meningkatkan sistem imun dalam tubuh.

3. Rempah-rempah
Bawang putih, kunyit, cabai, dan rempah lain yang kuat dapat membantu memecah penyumbatan hidung.

4. Buah-buahan
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C mampu mengembalikan kondisi tubuh akibat flu lebih cepat. Salah satunya blueberry atau jeruk sebagai makanan enak untuk atasi flu yang menyerang.

5. Daging merah
Obat untuk atasi flu dengan makanan enak selanjutnya adalah mengonsumsi daging merah. Konsumsi daging merah bisa membantu seseorang mendapatkan asupan zink dalam tubuh. Kandungan zinc ini dipercaya mampu meningkatkan sistem kekebalan pada diri manusia. ** Baca juga: Disarankan untuk Gosok Gigi Sebelum Tidur Malam

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Kabar6-Vitamin adalah zat organik yang banyak ditemukan pada makanan dan bermanfaat bagi tubuh. Merupakan senyawa organik yang dibutuhkan oleh tubuh, namuntidak mampu dihasilkan oleh tubuh.

Apakah kita benar-benar membutuhkan vitamin? Melansir Healthline, vitamin memang diperlukan oleh tubuh. Namun ada beberapa kelompok yang paling membutuhkan vitamin. Siapa sajakah mereka?

1. Wanita hamil
Wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin, yaitu vitamin B6 dan B12, serta asam folat, untuk mencegah terjadinya kekurangan vitamin yang dapat membahayakan janin yang sedang berkembang. Asam folat dapat membantu mengurangi risiko cacat lahir, seperti spina bifida, dan juga dapat mencegah bayi lahir dengan berat badan yang rendah.

2. Wanita yang mempersiapkan untuk hamil
Apabila Anda sedang mempersiapkan diri untuk hamil, maka perlu mengonsumsi asam folat.

3. Vegetarian
Seorang vegetarian mungkin memerlukan tambahan vitamin B12 atau perlu memastikan bahwa makan-makanan yang dimakan kaya dengan vitamin B12. Apabila Anda seorang vegetarian yang tidak mengonsumsi susu, telur, ikan atau daging, kemungkinan berisiko kekurangan vitamin A. Disarankan untuk banyak konsumsi buah dan sayuran berwarna. Selain itu pastikan Anda cukup mendapatkan zinc.

4. Orang yang lebih tua
Untuk wanita yang lebih tua dan orang-orang yang menghindari terkena sinar matahari mungkin memerlukan tambahan suplemen vitamin D. Namun penting untuk dicatat bahwa vitamin D dapat berbahaya apabila dikonsumsi dalam jumlah besar. Jadi pastikan jumlah asupan vitamin D Anda setiap hari tidak melebihi batas yang diperlukan, kecuali atas saran dokter.

Selain itu orang yang lebih tua biasanya mengalami kekurangan vitamin B, yang penting untuk membantu fungsi pencernaan dan fungsi metabolisme tubuh. Orang dewasa yang lebih tua juga mungkin kekurangan vitamin B, yang memainkan peran penting dalam pencernaan dan fungsi metabolisme. ** Baca juga: Kebiasaan Bangun Tidur Minum Air Putih Sehatkan Sistem Pencernaan

Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)

Kabar6-Kebiasaan sarapan sehat akan mengurangi kerusakan kulit akibat terkena paparan sinar matahari setiap hari. Artinya, pola sarapan yang salah dapat mempengaruhi kulit. Jadi, apa saja menu sarapan yang sebaiknya dipilih agar kulit tetap sehat? Dilansir Boldsky, berikut uraiannya:

1. Air putih
Banyak orang memilih mengonsumsi minuman mengandung kafein usai bangun tidur di pagi hari. Bukannya tidak boleh, terlalu banyak kafein dalam tubuh dapat membuat kulit menjadi kering. Jadi sebelum mengonsumsi kafein sebaiknya minum segelas air putih terlebih dahulu.

2. Cuka sari apel
Cuka sari apel baik untuk kulit dan rambut. Sebanyak 1-2 sendok cuka sari apel menjadi minuman sehat jika dicampur dengan segelas air hangat dan diminum setiap pagi. Cuka sari apel bagus untuk mengatasi perut kembung, mengandung enzim yang membantu untuk memecah karbohidrat kompleks dan lemak dalam tubuh.

3. Hindari makanan karbohidrat dengan glikemik indeks tinggi
Makanan yang mengandung kadar gula dalam jumlah besar seperti biskuit dan kue memicu insulin dalam tubuh, sehingga merusak kapasitas tubuh untuk memproduksi kolagen. Hal ini membuat kulit kering dan mempercepat kerutan pada wajah.

4. Konsumsi makanan mengandung zinc
Zinc unsur yang paling penting dibutuhkan oleh tubuh. Zinc membantu kelenjar tubuh untuk meningkatkan produksi minyak, yang menjaga kulit tetap lembab, kenyal dan lembut.

5. Konsumsi makanan mengandung Omega-3
Asam lemak omega-3 merupakan senyawa penting yang diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kulit yang sehat. Lemak baik ini mendorong tubuh untuk memproduksi senyawa anti-inflamasi yang dapat menguntungkan kulit. Ikan memiliki kandungan omega-3 paling banyak.

6. Hindari konsumsi makanan cepat saji
Jenis makanan ini tidak memberikan cukup energi, tetapi hanya akumulasi lemak dalam tubuh. Makanan cepat saji menyebabkan tanda-tanda penuaan dini pada wajah.

7. Jus gula buatan
Minum jus buah asli setiap pagi tentu sangat baik. Namun jus dengan gula buatan tentu tidak baik. Konsumsi gula berlebihan akan membuat tubuh dehidrasi sehingga mengarah munculnya jerawat di wajah. ** Baca juga: Salah Terapkan Metode Diet Sebabkan 4 Masalah Bagi Tubuh

Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)