Kabar6-Kondisi berkurangnya kepadatan tulang atau osteoporosis merupakan ancaman serius bagi perempuan. Banyak yang tidak merasa memiliki gejalanya sampai menderita patah tulang. Padahal seiring bertambahnya usia, perempuan makin berisiko tinggi mengalami osteoporosis.

Osteoporosis, diungkapkan direktur International Osteoporosis Foundation bernama John Kanis, adalah ancaman serius pada kesehatan perempuan. Di dunia, satu dari tiga perempuan berusia di atas 50 tahun akan mengalami patah tulang karena osteoporosis.

Sayangnya, masih banyak perempuan yang belum menyadari peningkatan risiko terkena penyakti ini setelah menopause dan gagal melakukan tindak pencegahan.

Saat mencapai menopause, risiko perempuan terkena osteoporosis meningkat karena pengeroposan tulang dan melemahnya kondisi tulang. ** Baca juga: Mana yang Lebih Disarankan untuk Diet, Yoghurt Beku atau Es Krim?

Perempuan berusia di atas 45 tahun banyak yang dirawat di rumah sakit karena osteoporosis, dan penyakit osteoporosis lebih banyak dialami oleh para perempuan tersebut dibandingkan penyakit kronis lain seperti diabetes, serangan jantung, atau kanker payudara.

Lantas, bagaimana mencegah osteoporosis sedini mungkin? Melansir Webmd, berikut lima cara yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis:

1. Berolahraga
Perempuan sebaiknya melakukan aktivitas fisik selama 30-40 menit per hari tiap tiga hingga empat kali per pekan. Aktivitas ini bisa kombinasi dari latihan ketahanan dan latihan angkat beban. Berolahraga menjadi kunci penting untuk mencegah osteoporosis.

2. Konsumsi makanan kaya kalsium
Penting bagi perempuan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium dan protein, selain mengonsumsi banyak buah dan sayur. Mendapatkan cukup sinar matahari pagi juga bisa menunjang kebutuhan vitamin D tubuh.

3. Tidak merokok
Untuk melindungi kesehatan tulang, setop merokok. Mengonsumsi minuman beralkohol berlebihan juga bisa berdampak negatif pada kesehatan tulang.

Selain itu, memiliki tubuh yang terlalu kurus juga tidak baik. Karena perempuan dengan berat badan di bawah normal berisiko tinggi mengalami osteoporosis dibandingkan perempuan dengan berat badan normal.

4. Kenali faktor risiko
Perempuan yang pernah mengalami patah tulang atau punya riwayat keluarga mengidap osteoporosis punya risiko tinggi mengalami ostoeporosis. Selain itu, faktor umum lain yang bisa menyebabkan seorang perempuan makin berisiko tinggi terkena osteoporosis.

Faktor-faktor itu antara lain, mengalami menopause sebelum usia 45 tahun, mengonsumsi obat-obatan yang disebut glucocorticoids, mengalami artritis reumatoid atau gangguan malaserap seperti penyakit seliak atau Crohn. Kenali faktor risiko tersebut untuk membuat kita lebih waspada dalam menjaga kesehatan tulang.

5. Periksakan kesehatan tulang
Saat perempuan mencapai menopause, sebaiknya segera memeriksakan diri untuk mengecek kondisi kesehatan tulang. Perempuang yang mengalami keroposan tulang perlu menjalani perawatan atau pengobatan yang diresepkan oleh dokter.

Antisipasi tulang kuat dengan pola hidup sehat.(ilj/bbs)

Kabar6-Gangguan tulang merupakan salah satu keluhan yang seringkali menghambat aktivitas, terutama pada masa usia lanjut. Untuk mencegah hal itu, ada berbagai tips hidup sehat tulang kuat yang bisa Anda lakukan.

Kemungkinan wanita mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis lebih besar dibandingkan pria. Namun, ada beragam cara yang dinilai dapat mengurangi risiko osteoporosis, termasuk menerapkan pola makan mengandung nutrisi yang sesuai, diikuti olahraga yang rutin dan tepat.

Tidak hanya susu, melansir beberapa sumber, ada lima makanan yang juga bantu perkuat tulang. Apa sajakah makanan yang dimaksud?

1. Kacang Almond
Camilan kacang almond mengandung kalsium, magnesium, zinc dan zat besi. ** Baca juga: Begini Cara Olah Makanan yang Benar Agar Tidak Keracunan

2. Ikan teri
Dalam 100 gram ikan teri terdapat kandungan kalsium sebanyak 500-972 mg.

3. Telur
Telur bisa dijadikan sumber protein hewani pengganti ayam ataupun daging sapi. Selain itu, telur juga makanan yang baik untuk penguat tulang. Dalam satu butir telur terdapat kandungan yang bermanfaat untuk mencegah pengeroposan tulang yaitu vitamin D, bisa membantu penyerapan kalsium lebih maksimal, serta mengandung asam amino.

4. Edamame
Makanan pendamping yang biasanya tersedia di restoran Jepang ini juga punya bagus untuk tulang. Selain tinggi kalsium, edamame juga bekhasiat untuk melancarkan pencernaan, meningkatkan imunitas tubuh, hingga mencegah kanker.

5. Ikan salmon
Selain mengandung omega 3, salmon juga baik untuk bantu perkuat tulang dan gigi.

Tambahkan kelima makanan tadi dalam menu harian atau camilan Anda.(ilj/bbs)

Kabar6-Sayuran menjadi sumber serat pangan yang mudah ditemukan, dan hampir selalu ada dalam menu harian. Sayuran merupakan sumber zat besi, vitamin B kompleks dan mineral yang baik bagi tubuh.

Salah satu zat gizi yang penting bagi tubuh adalah kalsium, dapat digunakan tubuh untuk proses pertumbuhan tulang, gigi maupun fungsi fisiologis lainnya. Selain susu, melansir idntimes, ada lima jenis sayuran yang dapat dijadikan sebagai sumber kalsium. Apa sajakah itu?

1. Kacang tanah
Tak banyak yang tahu, ternyata kacang tanah merupakan salah satu sayuran yang mengandung kalsium tinggi. Dalam 100 gram kacang tanah terdapat 316 mg kalsium.

2. Sayur bayam
Bayam perlu dikonsumsi secara teratur karena mengandung kalsium yang tinggi. Dalam 100 gram bayam terdapat 267 mg kalsium. ** Baca juga: Mengapa Wanita Lebih Banyak Mengalami Insomnia Ketimbang Pria?

3. Sayur sawi
Sayuran ini memiliki kalsium yang juga tinggi yaitu 220 mg dalam 100 gram sayur. Hal inilah yang membuat sawi menjadi salah satu sayuran yang cukup populer.

4. Selada air
Selada air merupakan salah satu sayuran yang sangat kaya akan sulfur, nitrogen, dan yodium. Tak hanya itu, selada air juga dapat dijadikan sebagai sumber kalsium bagi tubuh. Dalam 100 gram selada air terdapat sekira 182 mg kalsium.

5. Daun singkong
Dalam 100 gram daun singkong terdapat 165 mg kalsium. Kandungan kalsium tersebut memiliki berbagai manfaat yang baik bagi kesehatan.

Murah dan menyehatkan, bukan?(ilj/bbs)

Kabar6-Selain dengan berolahraga, cara efektif untuk mendapatkan berat badan yang ideal adalah dengan menjaga porsi makan. Meski cara ini membutuhkan waktu cukup lama hingga berat badan mengalami penurunan, Anda bisa memulainya dengan cara sederhana.

Salah satunya, dengan cara mengawasi asupan kalori dari makanan yang akan dikonsumsi. Anda bisa mulai dengan mencari tahu makanan apa saja yang menjadi penyumbang kalori terbesar. Melansir journalsociolla, ternyata ada empat makanan yang tanpa disadari menjadi penyumbang kalori terbesar. Apa sajakah itu?

1. Saus botolan
Saus botolan seperti saus sambal, saus tomat, kecap manis, atau mayonaise, menjadi pelengkap lauk sehri-hari yang banyak dipilih orang. Ternyata, dalam saus botolan terdapat jumlah lemak, gula, dan garam yang mengejutkan.

Dikutip dari laman British Heart Foundation, dalam satu sendok makan saus tomat terdapat 0,3 gram garam dan 4,1 gram gula. Setiap satu sendok makan mayonaise mengandung sekira 104 kkal dan 11,3 gram lemak.

Sementara sambal manis mengandung gula sekira dua sendok teh per satu sendok makan saus. Jika terlalu banyak dan terlalu sering dikonsumsi, makanan pelengkap ini tentu dapat merusak diet Anda.

2. Kentang goreng dan keripik kentang
Dalam seporsi kentang goreng umumnya terdapat sekira 427 kalori, sehingga menjadikannya makanan berkalori tinggi. Belum lagi jika Anda mengonsumsi kentang goreng bersama dengan junk food dan saus. Artinya, jumlah kalori yang Anda konsumsi sangat tinggi dalam sekali makan, sehingga tidak heran kalau berat badan jadi gampang bertambah.

Tak jauh berbeda, keripik kentang juga kaya akan lemak, karbohidrat olahan, dan garam. Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa keripik merupakan salah satu makanan yang paling mungkin menyebabkan kenaikan berat badan. Ketimbang digoreng, merebus atau memanggang kentang akan jauh lebih sehat.

3. Jus buah kemasan
Jus buah sering dianggap sebagai minuman yang sehat. Demi mendapatkan jus buah dengan cara praktis, tak jarang orang mengandalkan jus buah kemasan yang dibeli di pasaran.

Namun, ada satu hal yang perlu diketahui, jus buah kemasan nyatanya tidak seutuhnya mengandung buah. Dengan kata lain, sebagian besar merek komersial jus buah di pasaran justru mengandung lebih banyak gula ketimbang sari buahnya sendiri. Alhasil, kebutuhan serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh pun tidak akan terpenuhi.

Karena kandungan gula yang tinggi, minum jus buah dalam jumlah berlebih juga berisiko meningkatkan risiko obesitas, terutama pada anak-anak. Sebagai alternatif yang lebih sehat, Anda sebaiknya memilih untuk konsumsi buah utuh. Jika tetap ingin mengonsumsi jus buah, pilih jus buah tanpa gula.

4. Es krim
Sering disantap sebagai makanan penutup maupun camilan saat musim panas, es krim rupanya dapat memberikan banyak kalori ekstra pada makanan.

Es krim sendiri sebenarnya merupakan produk susu yang menawarkan beberapa manfaat seperti kalsium dan protein. Namun yang perlu diperhatikan adalah kandungan gula dan lemak di dalamnya.

Untungnya, kini banyak es krim rendah gula yang dibuat dari susu vegan, seperti susu kedelai dan santan, sehingga lebih rendah lemak.

Untuk memilih es krim yang lebih sehat, carilah yang mengandung kurang dari 15 gram gula per porsi, serta pastikan untuk memperhatikan takaran porsi Anda. ** Baca juga: Studi di AS: Pelaku Sarkas dan ‘Tukang Nyinyir’ Lebih Besar Alami Penyakit Jantung

Pilih makanan yang tepat agar berat badan tetap terjaga, dan konsumsi dalam porsi yang wajar alias tidak berlebihan.(ilj/bbs)

Kabar6-Banyak jenis diet yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan. Di sisi lain, masih banyak pula mitos tentang diet yang beredar dan dipercaya banyak orang.

Disebutkan, sekira 68 persen mitos diet muncul di media sosial. Tak sekadar mitos, informasi seputar nutrisi makanan atau pola makan seseorang juga banyak dijelaskan di media sosial.

Namun menurut Senior Director Worldwide Nutrition Education & Training bernama Susan Bowerman, melansir Okezone, banyak orang yang masih sulit membedakan mitos diet yang beredar di media sosial. Berikut lima mitos diet yang sebaiknya tidak Anda percaya:

1. Diet ketogenik lebih sehat untuk menurunkan berat badan
Jika seseorang menjalani diet ketogenik atau diet keto, dituntut untuk makan lebih sedikit karbohidrat, sumber protein sedang, namun mengandalkan makanan tinggi lemak.

Nah, mitos diet keto disebut-sebut lebih sehat daripada diet lainnya. Faktanya, meskipun Anda menjalani diet, jangan lupakan untuk tetap mengonsumsi karbohidrat, protein juga lemak yang tetap dibutuhkan dalam porsi wajar atau secukupnya.

2. Cleansing diet minum jus saja
Selama ini orang percaya, minum jus sama sehatnya dengan makan buah atau sayuran yang tak diolah lebih dulu. Bahkan minum jus diandalkan sebagai metode cleansing diet.

Faktanya, sayur atau buah pada dasarnya tidak mengandung protein, sehingga Anda tidak dapat mempertahankan massa otot tubuh.

3. Makan karbo bikin berat badan bertambah
Saat diet, bukan berarti Anda meninggalkan makanan yang mengandung karbohidrat. Hal ini karena karbohidrat juga tidak bisa disalahkan atas penambahan berat badan. Dalam sehari, tubuh tetap membutuhkan 40 persen asupan karbohidrat sehat seperti sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Juga barengi dengan mengonsumsi asupan kalsium, zat besi, serat dan vitamin B untuk tubuh.

4. Intermitten fasting efektif turunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan
Puasa intermiten adalah istilah umum untuk berbagai jadwal waktu makan selama periode waktu tertentu. Penting untuk diperhatikan bahwa tidak semua ornag bisa menurunkan berat badan dengan cara puasa.

Misalnya pada orang dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga diabetes harus menghindari intermitten fasting. Karena dengan berpuasa intermiten, dapat menyebabkan kadar glukosa darah meningkat dan menyebabkan kelainan risiko elektrolit.

5. Diet harus makan rendah lemak
Keberadaan lemak sangat penting bagi tubuh kita untuk tetap sehat, karena membantu membangun membran sel dan hormon, serta membantu penyerapan vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak.

Nah, banyak diet rendah lemak yang hanya menggantikan kalori lemak dengan karbohidrat dan gula. Bahkan berdasarkan penelitian, dalam jangka panjang diet rendah lemak ini tidak membuat diet Anda berkualitas. ** Baca juga: Kenali 5 Tanda Hormon Anda Sedang Tidak Seimbang

Jadi jangan percaya sejumlah mitos tentang diet, sebelum diketahui kebenarannya.(ilj/bbs)

Kabar6-Kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang serta gigi. Termasuk untuk menjalankan fungsi otot serta sekresi hormonal

Di sisi lain, kalsium selalu dikaitkan dengan susu. Padahal, susu ternyata bukanlah satu-satunya sumber kalsium. Apabila Anda bosan atau memang kurang suka susu, melansir cheatsheet, ada beberapa jenis makanan lain yang juga mengandung banyak kalsium. Apa sajakah itu?

1. Kale
Merupakan sayuran yang mengandung banyak vitamin, serat, dan antioksidan. Satu cup kale mengandung lebih dari 94 mg kalsium atau sekira 10 persen dari kebutuhan harian kalsium orang dewasa.

Mengonsumsi makanan tinggi kalsium dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, juga dapat menurunkan risiko terjadinya osteoporosis.

2. Buah Ara
Buah ara memang tidak tersedia sepanjang tahun, tapi buah ini ternyata mengandung banyak serat dan prebiotik, yang dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus, sehingga dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.

Selain itu, buah ara juga memiliki manfaat lain yang lebih penting yaitu dapat membantu menjaga kesehatan tulang, terutama bila Anda sering mengonsumsi makanan tinggi natrium (garam). Karena mengonsumsi makanan asin dapat meningkatkan pengeluaran kalsium melalui air kemih.

3. Ikan sarden
Ikan ini ternyata mengandung cukup banyak protein, asam lemak omega 3, dan kalsium. Untuk setiap 240 gram ikan sarden, Anda dapat memenuhi sekira 10-23 persen kalsium harian, tergantung pada dari mana ikan sarden tersebut berasal.

4. Chia seeds
Selain mengandung banyak antioksidan, asam lemak sehat, kalium, dan protein, chia seed juga mengandung banyak kalsium, yaitu sekira enam kali lipat lebih banyak daripada susu.

5. Edamame
Selain mengandung serat dan semua jenis asam amino esensial, edamame juga mengandung banyak protein dan kalsium. Satu cup edamame mengandung sekira 33 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda. ** Baca juga: ‘Menebus’ Waktu Tidur yang Kurang Tidak Disarankan?

Kelima makanan tadi dapat menjadi alternatif sumber kalsium bagi Anda yang kurang suka susu.(ilj/bbs)

Kabar6-Menjaga asupan nutrisi, terlebih pada masa pendemi COVID-19 ini, sangat penting dilakukan. Konsumsi makanan sehat bisa membantu tubuh tetap fit dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Nah, ada sejumlah makanan yang disebut sebagai paling sehat di dunia. Melansir Viva, berikut lima makanan yang dimaksud:

1. Salmon
Salmon dan jenis ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah besar, sangat penting untuk mengoptimalkan fungsi tubuh. Dalam 100 gram salmon, mengandung 2,8 gram omega-3, protein hewani berkualitas tinggi, dan banyak vitamin serta mineral, termasuk sejumlah besar magnesium, kalium, selenium, dan vitamin B.

Hasil studi menunjukkan, orang yang makan ikan berlemak secara teratur, termasuk salmon, berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung, demensia, depresi, dan banyak penyakit umum lainnya. Untuk memenuhi kebutuhan omega-3 tubuh, sebaiknya konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu.

2. Kale
Kale sarat dengan vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan berbagai senyawa bioaktif. Kale bahkan lebih sehat dari bayam. Keduanya sangat bergizi, namun kale lebih rendah oksalat, yang merupakan zat yang dapat mengikat mineral, seperti kalsium di usus dan mencegahnya diserap.

3. Rumput laut
Rumput laut sangat tinggi mineral, seperti kalsium, zat besi, magnesium dan mangan. Sarat dengan berbagai senyawa bioaktif, termasuk phycocyanin dan karotenoid. Zat tersebut merupakan antioksidan dengan kemampuan anti inflamasi yang kuat.

Rumput laut juga mengandung yodium tinggi, mineral yang digunakan tubuh untuk membuat hormon tiroid. Konsumsi rumput laut beberapa kali sebulan, dapat memberi tubuh kandungan yodium yang dibutuhkan tubuh.

4. Bawang putih
Bawang putih tinggi vitamin C, B1 dan B6, kalsium, kalium, tembaga, mangan, serta selenium. Bawah putih juga kaya senyawa sulfur bermanfaat seperti allicin.

Banyak penelitian menunjukkan, allicin dalam bawang putih dapat menurunkan tekanan darah serta kolesterol LDL. Rempah satu ini juga dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung di masa mendatang.

5. Kerang
Kerang merupakan salah satu sumber vitamin B12 terbaik, juga sarat dengan vitamin C, berbagai vitamin B, kalium, selenium, dan zat besi. ** Baca juga: Apa Penyebab Warna Kuning Telur Ayam Berbeda-beda?

Mengonsumsi makanan bergizi menjaga tubuh tetap sehat.(ilj/bbs)

Kabar6-Banyak orang membatasi porsi makanan sehari-hari, demi mendapatkan berat badan ideal. Cara ini memang efektif membantu menurunkan berat badan, asalkan makanan yang Anda konsumsi adalah asupan yang tepat.

Hal terpenting dalam berdiet adalah Anda harus mengonsumsi makanan yang terkontrol kalorinya dan seimbang, di mana mencakup berbagai makanan bergizi. Melansir healthyeating.sfgate, ini empat menu harian yang bantu diet Anda sukses:

1. Kacang
Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan kaya serat. Dua nutrisi ini membantu menciptakan rasa kenyang lebih cepat, sehingga dapat membantu Anda mengurangi kalori secara keseluruhan. Kacang juga kaya sumber lemak tak jenuh tunggal, lemak sehat yang bisa membantu mencegah penyakit jantung.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam ‘Diabetes Care’ pada 2007 menemukan, diet tinggi lemak tak jenuh tunggal juga menyebabkan penurunan lemak perut. Untuk mengendalikan asupan kalori Anda, biasakan untuk konsumsi satu ons kacang.

2. Yoghurt
Yoghurt yang halus, lembut dan lezat juga dapat membantu program diet. Sebagai makanan kaya protein, yoghurt bisa membantu memuaskan perut Anda lebih baik daripada makanan yang kaya karbohidrat.

Namun, para ilmuwan telah menemukan bahwa kalsium dalam yoghurt, dan produk susu lainnya mungkin memainkan peran penting dalam kemampuannya untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Penelitian yang diterbitkan pada 2004 di ‘Obesity Research’ menemukan, asupan kalsium yang meningkat menyebabkan penurunan berat badan secara signifikan daripada diet yang terbatas pada masalah kalori saja. Anda bisa konsumsi satu porsi yoghurt atau sekira delapan 8 ons.

3. Gandum utuh
Gandum utuh kaya serat, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Gandum dicerna pada tingkat yang lebih lambat, dan karena itu membuat Anda merasa lebih cepat untuk merasa kenyang dan mencegah makan terlalu banyak.

Selain itu, gandum utuh juga kurang memiliki efek pada gula darah, yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar. Penelitian dari Harvard School of Public Health menunjukkan, orang yang mengonsumsi gandum utuh lebih tinggi memperoleh berat badan yang lebih rendah dalam penelitian yang dilakukan selama 20 tahun.

Anda bisa konsumsi satu irisan roti gandum, satu cangkir sereal kering, atau satu setengah cangkir nasi, pasta atau sereal hangat. ** Baca juga: Jangan Lupa ‘Beri’ Otak 4 Makanan Sehat

4. Telur
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity’ pada 2008 mengungkapkan, telur rebus, telur dadar atau telur mata sapi, baik dikonsumsi untuk Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan.

Peserta penelitian sarapan telur atau sarapan bagel, dengan kepadatan energi dan energi total yang sama, setidaknya lima hari dalam seminggu selama delapan minggu.

Pada akhir penelitian, kelompok pemakan telur menunjukkan penurunan lemak tubuh sebesar 16 peraen lebih besar dan penurunan berat badan sebesar 65 persen lebih besar daripada kelompok yang makan bagel.

Selain menjaga makanan yang Anda konsumsi, jangan lupa juga rutin berolahraga.(ilj/bbs)

Kabar6-Pernahkan Anda sering tiba-tiba merasa lemas atau kedinginan? Kondisi tersebut bisa jadi karena Anda kekurangan zat dan nutrisi penting dalam tubuh. Seseorang yang menjalankan gaya hidup sehat saja dapat mengalaminya, apalagi jika pola hidup Anda terbilang tidak teratur.

Saat ini, makanan olahan kadang tidak memenuhi semua nutrisi yang dibutuhkan. Karena itulah, melansir Womantalk, wanita sering kekurangan sejumlah nutrisi yang sangat diperlukan oleh tubuh. Apa saja lima nutrisi penting yang dimaksud?

1. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan imunitas tubuh. Kekurangan vitamin D terjadi karena kita semakin jarang terekspos sinar matahari. Seseorang yang kekurangan vitamin D ini biasanya tampak dengan gejala nyeri tulang dan otot yang lemah.

Sinar matahari dikenal sebagai sumber vitamin D alami. Usahakan berjemur di bawah sinar matahari selama 15 menit. Sementara sumber makanan yang mengandung vitamin D antara lain adalah lemak ikan, jamur, kuning telur, hati, susu, ikan salmon, dan jus jeruk.

2. Zat besi
Zat besi sangat penting karena berperan dalam produksi hemoglobin yakni zat dalam sel darah merah yang membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Wanita sangat rentan kekurangan zat besi karena siklus menstruasi setidaknya sebulan sekali.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dengan gejala kelelahan ekstrem, lemah, pusing, sesak napas, sakit kepala, serta pucat pada kulit dan di bawah kelopak mata.

Sumber zat besi antara lain daging tanpa lemak, unggas, dan seafood, kacang-kacangan, bayam. Anda juga disarankan mengonsumsi minuman yang kaya vitamin C pada saat yang sama, karena vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati.

3. Kalsium
Kalsium adalah mineral yang sangat penting bagi tubuh karena diperlukan untuk kontraksi pembuluh darah, fungsi otot, transmisi saraf, sekresi hormon, dan tugas vital lainnya.

Sebagian besar kalsium dalam tubuh disimpan dalam tulang dan gigi Anda. Tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, seiring bertambahnya usia, wanita juga lebih rentan mengalami osteoporosis (kehilangan kepadatan tulang). Kalsium bekerja bersama dengan vitamin D, untuk membantu membangun tulang yang kuat dan sehat.

Menurut National Institutes of Health (NIH), sebagian besar orang dewasa antara usia 19 dan 70 tahun membutuhkan 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium per hari. Sementara sumber kalsium antara lain susu, yoghurt, keju, dan sayuran seperti sawi, kangkung, serta brokoli.

4. Vitamin B12
Vitamin ini penting untuk pembuatan sel darah merah, melancarkan pencernaan, serta meningkatkan fungsi saraf dan kerja otak. Biasanya penganut vegetarian sering mengalami kekurangan vitamin B12.

Nah, kekurangan vitamin B12 umumnya terjadi pada wanita usia tua, meskipun wanita dari segala usia dapat mengalaminya. Jika mengalami kekurangan vitamin B12, biasanya akan muncul gejala seperti kelelahan, lemah, pusing, kulit pucat, dan rasa kebas pada tangan atau kaki.

Sumber vitamin B12 sendiri antara lain ikan, daging, telur, dan produk susu.

5. Magnesium
Magnesium berperan dalam membantu fungsi otak, jantung, dan otot, dan merupakan faktor penting dalam setidaknya 600-800 reaksi enzimatik. Kekurangan magnesium akan mengakibatkan otot menjadi tegang, kejang, mual, migrain, dan kesulitan tidur.

Magnesium juga merupakan mineral penting untuk menyeimbangkan sistem saraf dan mengurangi tingkat stres. Sumber magnesium anara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, legume, dan biji-bijian. ** Baca juga: Ketahui Penyebab Umum Orang Miliki Dagu Berlipat

Yuk, penuhi lima nutrisi penting di atas agar Anda selalu sehat.(ilj/bbs)

Kabar6-Memasuki masa transisi dari musim kemarau ke musim penghujan biasanya tubuh kita akan beradaptasi dengan iklim yang terjadi. Saat itulah terkadang tubuh rentan terhadap penyakit.

Untuk menghindari gampang sakit saat musim pancaroba, Anda dianjurkan untuk menjalankan pola hidup sehat, salah satunya dengan mengonsumsi makanan peningkat imun yang baik untuk daya tahan tubuh manusia.

Seorang ahli gizi asal Manhattan, Amerika Serikat, bernama Farah Fahad menyarankan untuk mengonsumsi sayuran dan buah yang kaya vitamin dan antioksidan demi persiapan menghadapi perubahan musim. Melansir Aura, berikut lima buah dan sayur peningkat imun yang disarankan:

1. Kubis Brussel
Kubis brussel mengandung sulfur, membantu menghilangkan racun yang berasal dari makanan dan lingkungan. Kubis ini juga dikenal kaya vitamin K dan berbagai jenis mineral.

“Kubis ini juga dikenal kaya vitamin K dan berbagai jenis mineral. Kandungan ini sangat penting untuk meningkatkan fungsi saraf dan otak,” jelas Fahad.

2. Labu
Penyakit yang sering menyerang di musim pancaroba adalah flu. Untuk menangkalnya, Farah menyarankan untuk mengonsumsi labu yang kaya vitamin C untuk membantu menopang sistem pertahanan tubuh. Tingginya kadar vitamin A dalam labu juga menjadi nilai tambah untuk kesehatan mata dan kulit.

“Vitamin A mempercepat proses pembaharuan kulit karena meningkatkan produksi kolagen. Saya suka menyajikan labu panggang sebagai makanan penutup,” terangnya.

3. Apel
“Apel merah mengandung antioksidan yang disebut Quercetin, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Sementara itu, apel memiliki serat larut dan tak larut yang tinggi sehingga sistem pencernaan menjadi lebih sehat,” urai Fahad.

4. Ubi Jalar
Jika Anda ikut pelatihan kebugaran, biasanya ubi selalu disarankan sebagai makanan pokok karena kaya karbohidrat. Namun, ubi tak hanya kaya karbohidrat, melainkan juga potasium.

“Elektrolit, kalium bersama dengan kalsium, magnesium, dan sodium membantu keseimbangan retensi cairan, kontraksi otot, dan fungsi jantung di dalam tubuh,” kata Fahad. ** Baca juga: Kembali Beraktivitas, Tips Sehat Sekaligus Aman Naik Ojek

5. Lobak
Sayur kerabat wortel ini menawarkan perpaduan nutrisi pembangkit tenaga termasuk folat, vitamin B6, dan vitamin B5 yang sangat penting untuk produksi energi dan metabolisme dalam tubuh. Mengolah lobak pun terbilang mudah. Bisa dengan cara dipangang atau sebagai bahan pelengkap sup.

Jaga kesehatan dengan mengonsumsi sejumlah makanan bernutrisi.(ilj/bbs)