Kabar6-Saat Anda mengalami kurang tidur, tubuh akan terasa tidak berenergi, konsentrasi menurun, mudah lupa, dan suasana hati pun memburuk. Kondisi seperti itu tentu saja akan mengganggu aktivitas harian Anda.
Solusinya, Anda perlu mengubah gaya hidup. Selain itu, seperti dilansir meetdoctor, ada hal-hal tertentu yang tidak boleh dilakukan ketika Anda kurang tidur. Apa sajakah itu?
1. Hindari minum kafein terlalu banyak
Ketika minum kopi, kafein bertahan di perut hingga lima jam, jadi jika minum kopi lagi dalam waktu lima jam, itu akan memengaruhi tidur Anda di malam hari.
2. Tidak berolahraga dengan intensitas berlebih
Bekerja membutuhkan energi, sehingga apabila Anda berlebihan dalam berolahraga, maka otot-otot akan lelah. Sebagai gantinya, Anda bisa mengikuti latihan yang lebih ringan seperti bersepeda, yang tidak akan menyebabkan kram otot atau cidera. Meluapkan energi saat nge-gym akan memperburuk rasa lelah Anda.
3. Hindari tidur siang terlalu lama
Tidur siang yang panjang dapat membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Tidur siang dapat dilakukan selama 20 hingga 30 menit saja, tetapi tidak boleh lebih lama dari itu.
4. Jangan menyimpang dari waktu tidur normal Anda
Ketika lelah, jangan tunda tombol alarm, karena dapat mengganggu siklus tidur dan kualitas tidur Anda. Jika tidur 30 menit lebih lama dari waktu normal, itu akan mengganggu jam tubuh Anda.
5. Hindari keinginan konsumsi junk food
Ketika tubuh lelah, Anda cenderung memilih makanan berlemak dan tinggi kalori. Cara ini tidak sehat dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda ingin memesan makanan cepat saji, pilih makanan yang sehat dan lezat seperti sayuran kukus dengan nasi ayam, atau cokelat.
6. Jangan melihat media sosial
Kebanyakan dari kita banyak yang menjadikan media sosial sebagai ‘tempat pelarian’ ketika merasa lelah sepanjang hari. Jika sudah begitu, Anda akan sulit tidur karena cahaya yang berasal dari handphone dapat mempengaruhi otak, dan membuat Anda terjaga lebih lama.
7. Jauhi minuman keras
Jika berpikir bahwa minum segelas wine akan membuat Anda tertidur, hal itu benar-benar salah, karena minum alkohol sebelum tidur akan mengganggu tidur REM (jenis tidur terdalam) yang akan membangunkan Anda di malam hari.
8. Jangan tidur larut malam saat weekend
Tidur larut selama akhir pekan akan lebih mengganggu siklus tidur, karena Anda akan tidur tanpa alarm dan bangun di siang hari. Hal ini memaksa tubuh untuk tidur lagi dan bangun nanti.
9. Jangan lakukan pose yoga yang butuh energi
Yoga dapat membuat pikiran tenang dan merilekskan tubuh. Tetapi ada yoga asana tertentu yang membutuhkan energi. Sebagai gantinya, gunakan pose yoga dan postur yoga yang tidak terlalu membutuhkan usaha keras, yang tidak akan meningkatkan detak jantung Anda.
10. Stop konsumsi camilan di tengah malam
Jangan menikmati camilan tengah malam ketika Anda sudah lelah. Tubuh tidak bisa mencerna makanan sesaat setelah Anda tidur. Hindari makanan seperti hamburger, keripik, dan makanan berminyak yang dapat menyebabkan sakit maag dan menyulitkan Anda untuk tidur.
** Baca juga: Ada 7 Penyebab Sakit Kepala yang Jarang Disadari
Yuk, perbaiki lagi kualitas tidur Anda agar tubuh senantiasa fit.(ilj/bbs)
