oleh

Cegah Osteoporosis dengan 3 Formula Sederhana yang Bantu Jaga Kepadatan Tulang

Kabar6-Menjaga kesehatan tulang tidak boleh diabaikan mengingat perannya yang sangat penting bagi manusia. Pada umumnya penyakit osteoporosis memang menghampiri wanita usia 65 tahun, dan pria yang memasuki usia 70 tahun.

Kenyataannya, sebelum mencapai usia tersebut, banyak orang yang sudah terlihat berjalan membungkuk, atau mengalami gangguan tulang lainnya. Lantas, bagaimana cara sederhana untuk menjaga kepadatan tulang? Dikutip dari Bincangwanita, berikut adalah tiga formula sederhana yang dimaksud:

1. Penuhi dosis kalsium
Rendahnya tingkat kalsium dalam tubuh meningkatkan risiko osteoporosis. Nasional Osteoporosis Foundation merekomendasikan 1.000 mg kalsium setiap harinya untuk dikonsumsi orang dewasa di bawah usia 50 tahun. Dan 1.200 mg kalsium bagi mereka yang berusia 50 tahun atau lebih. Pilihan sumber kalsium lain adalah sereal dan sayur brokoli.

2. Vitamin D
Jika Anda tidak mendapatkan vitamin D dengan cukup, maka tubuh akan kesulitan menyerap kalsium dari makanan yang dikonsumsi. Jadi, untuk memastikan tubuh benar-benar merasakan manfaat dari kalsium harian, Anda bisa menambahkan asupan vitamin D.

Sumber alami vitamin D antara lain kuning telur, susu, ikan laut, keju, dan hati. Atau paparan sinar matahari langsung selama kurang lebih 10 menit. Michael Holick, seorang peneliti dari Boston University, merekomendasikan kegiatan berjemur setiap hari.

3. Olahraga
Menurut Mayo Clinic, berolahraga secara teratur dapat menjaga kepadatan tulang. Anda dapat memilih latihan ringan seperti naik turun tangga, jalan santai, dan jogging. Olahraga ini membantu menjaga kepadatan tulang bagian atas dan punggung. ** Baca juga: Jarang Konsumsi Sayuran, Hati-hati 4 Penyakit Akan Mengincar Anda

Menjaga kepadatan tulang sejak dini menjadi ‘tabungan’ tak ternilai saat tua nanti.(ilj/bbs)

Berita Terbaru