oleh

Apa yang Sebaiknya Dilakukan Saat Mengalami Insomnia Usai Olahraga Malam?

Kabar6-Pada sebagian orang, melakukan olahraga terlalu malam akan membuat mereka justru sulit untuk tidur atau mengalami insomnia. Meski beberapa penelitian menunjukkan hal tersebut tidak sepenuhnya benar dan respon yang dirasakan setiap individu terkadang berbeda.

Apabila malam hari merupakan waktu yang paling nyaman bagi Anda untuk berolahraga dan hal tersebut tidak mengganggu jadwal tidur, maka lakukan terus. Sebaliknya, apabila Anda termasuk salah satu dari orang-orang yang sulit untuk tidur usai berolahraga di malam hari, maka ada beberapa hal yang sebaiknya dilakukan.

Selain harus mengubah rutinitas, melansir articlesmercola, Anda disarankan untuk melakukan olahraga yang tidak terlalu berat di malam hari seperti yoga, pilates atau bahkan jalan-jalan sore. Apabila tetap ingin melakukan olahraga yang cukup berat, maka sebaiknya Anda menurunkan intensitasnya.

Usahakan untuk melakukan olahraga sekira 3-4 jam sebelum waktu tidur. Minum kopi sebelum berolahraga mungkin dapat meningkatkan kebugaran, namun bila Anda melakukan olahraga di sore atau malam hari, kafein akan membuat Anda tetap terjaga.

Selanjutnya, minum air putih agar tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Hal ini akan memicu produksi hormon kortisol. Lalu, mandi menggunakan air hangat setelah Anda berolahraga. ** Baca juga: Merasa Terganggu Saat Dengar Suara Orang Sedang Makan atau Bernapas, Ketahui Penyebabnya

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Berita Terbaru