Kabar6-Makanan yang Anda konsumsi turut memengaruhi kesehatan fisik dan mental, termasuk kKestabilan emosi. Psikiater di Harvard Medical School Uma Naidoo, MD, mengatakan bahwa diet membantu mengelola kecemasan ketika Anda berencana untuk mengelola kesehatan.
Mengapa demikian? Hal ini karena kesehatan nutrisi berkorelasi dengan hormonal dan fungsi neurologis. Dikutip dari beberapa sumber, berikut adalah empat makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan mood:
1. Kuning telur
Merupakan sumber vitamin D yang baik yang berfungsi mengatur sintesis serotonin otak. “Serotonin memainkan peran dalam berbagai fungsi dan perilaku otak, termasuk suasana hati,” kata Abigail.
Namun, Abigail mengingatkan tidak semua jenis telur bisa menghasilkan manfaat yang maksimal. Anda sebaiknya memilih telur dari ayam yang saat hidupnya terpapar sinar matahari, yang penting dalam memproduksi vitamin D.
2. Cokelat
Para pakar menemukan konsumsi dark chocolate bisa mengurangi sekresi kortisol (hormon yang berhubungan dengan stres) dalam jangka pendek ketika berada pada situasi yang menekan. Para peneliti berpendapat ini ada hubungannya dengan kandungan flavonoid (antioksidan) dari dark chocolate.
Mungkin ini yang menyebabkan Anda tertarik makan es krim cokelat saat merasa stres. Saran pakar nutrisi, pilihlah dark chocolate dengan kandungan di atas 70 persen, karena memiliki kandungan flavonoid yang lebih tinggi daripada susu atau cokelat putih.
3. Teh hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, yakni asam amino yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. L-theanine terbukti meningkatkan serotonin, dopamin, dan Asam aminobutirat. Teh hijau telah lama dipuji di Tiongkok dan Jepang karena memberikan efek relaksasi. Cobalah konsumsi teh hijau untuk menambah semangat Anda hari ini.
4. Jamur
Sama seperti kuning telur, jamur merupakan sumber vitamin D yang baik, dan menjadi pengatur jalur serotonin. Sebaiknya Anda pilih jamur yang tidak ditanam secara komersial alias jamur yang dikembangkan secara alami dan mendapat sinar matahari sebagai sumber vitamin D yang baik. ** Baca juga: Bisakah Turunkan Berat Badan Tanpa Kurangi Makan?
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
