Kabar6-Usai berolahraga, bukan berarti Anda bisa bebas mengonsumsi segala jenis makanan, lho. Menurut Lisa Reed, seorang personal trainer, makanan yang Anda konsumsi beberapa menit setelah berolahraga justru lebih penting.
Hal ini bertujuan untuk membantu tubuh pulih dengan cepat, memperbaiki dan membangun jaringan otot baru, dan Anda perlu mengisi ‘bahan bakar’ dengan sedikit karbohidrat dan protein.
Mengonsumsi makanan 15 menit setelah berolahraga, lebih baik dibanding makan satu jam setelahnya. Melansir nationalgeographic, berikut adalah lima makanan sehat yang dianjurkan untuk dikonsumsi usai olahraga:
1. Yoghurt
“Yoghurt merupakan sumber protein yang baik setelah berolahraga,” kata Angie Asche, ahli gizi. Selain itu, yoghurt juga kaya akan kalsium dan vitamin D yang bagus untuk menguatkan otot dan mencegah patah tulang. Untuk ekstra antioksidan dan karbohidrat.
2. Biskuit gandum
“Setelah berolahraga, tubuh menyukai makanan yang mengandung karbohidrat karena sebelumnya energi sudah dibakar,” kata Lindsey Joe, ahli gizi. Untuk mengisi kembali tempat penyimpanan energi, konsumsi biskuit gandum yang juga kaya protein.
3. Telur
Bukan hanya putihnya, tetapi kuningnya juga harus dimakan. “Kuning telur mengandung nutrisi penting bagi kesehatan otak dan tulang,” kata Asche. Ia menyarankan untuk membawa telur rebus agar mudah dikonsumsi setelah berolahraga.
4. Salmon
Ikan berlemak dikenal karena kemampuannya sebagai antiinflamasi. Penelitian yang dipublikasikan pada Clinical Journal of Sports Medicine menemukan fakta bahwa asam lemak omega 3 juga bisa meringankan nyeri pascaolahraga.
5. Susu cokelat rendah lemak
Bagi Anda yang sulit makan setelah berolahraga, American Council on Exercise, menyarankan untuk mengonsumsi makanan cair dibanding yang padat. Dan susu cokelat adalah pilihan yang baik, karena mengandung karbohidrat, protein dan air. Meski demikian, Anda harus tetap memperhatikan kadar gulanya. ** Baca juga: Keliru, Konsumsi Air Lemon Tidak Bantu Turunkan Berat Badan
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
