Kabar6-Selama berpuasa sekira 14 jam, tidak ada makanan atau minuman yang masuk sama sekali ke tubuh, dan banyak fungsi tubuh yang mengalami perubahan karena hal tersebut. jadi, Anda butuh minum vitamin C dan zinc agar tubuh kuat menjalani puasa.
Mengapa harus vitamin C serta zinc? Sebenarnya, apa manfaat kedua nutrisi tersebut bagi tubuh? Tidak sedikit orang yang mudah jatuh sakit atau sekadar mengalami batuk dan pilek di bulan puasa. Jika Anda mengalaminya, maka ini tanda bahwa sistem kekebalan tubuh sedang menurun.
Perubahan pola makan serta kecenderungan untuk tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan yang Anda konsumsi saat bulan puasa adalah penyebabnya. Tidak sebebas hari biasanya, pada bulan puasa Anda hanya bisa makan ketika sahur atau buka puasa saja. Sedangkan malam harinya Anda gunakan untuk istirahat.
Hal ini menyebabkan tubuh mengalami kekurangan nutrisi dan berakhir pada penurunan sistem kekebalan tubuh. Bagaimana solusinya? Melansir Hellosehat, Anda bisa mengakalinya dengan cara mengonsumsi sumber vitamin C dan zinc yang dapat meningkatkan pertahanan tubuh Anda kembali.
1. Fungsi vitamin C
Mengapa harus minum vitamin C? Sebab, vitamin C adalah vitamin yang larut air yang memiliki fungsi utama untuk:
a. Membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak
b. Membuat kekebalan tubuh lebih kuat dengan cara meningkatkan sel darah putih yang menjadi pasukan utama dalam menyerang bakteri dan zat asing.
c. Mencegah penuaan
d. Sebagai antioksidan yang baik untuk mencegah radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit kronis.
2. Fungsi zinc
Zinc adalah jenis mineral yang tidak hanya dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan saja, namun juga berperan penting dalam:
a. Meningkatkan pertahanan tubuh
b. Mempercepat penyembuhan luka
c. Membantu metabolisme karbohidrat
Setelah mengetahui masing-masing fungsi vitamin ini, maka dapat disimpulkan bahwa mengonsumsi sumber vitamin C dan zinc adalah hal yang tepat agar Anda tidak mudah tumbang ketika menjalani puasa.
Sebenarnya, banyak sumber makanan yang mengandung vitamin C dan zinc tinggi. Sumber makanan yang memiliki vitamin C tinggi adalah berbagai macam buah-buahan seperti mangga, jeruk, pepaya, dan melon.
Sementara sumber sayuran yang mengandung vitamin C yang tinggi yaitu brokoli, kembang kol, dan tomat. Sedangkan Anda dapat menemukan kadar zinc yang cukup tinggi di dalam sumber makanan seperti daging sapi, berbagai macam makanan laut, daging ayam, dan bayam. ** Baca juga: Penelitian: Berteman Lama Sebelum Menikah Jamin Pernikahan Bahagia
Anda mungkin tidak mampu untuk mengonsumsi semua sumber makanan tersebut bersamaan karena mempunyai waktu makan yang terbatas. Maka Anda bisa mengandalkan suplemen yang mengandung vitamin C dan zinc untuk memenuhi kebutuhan vitamin serta mineral tubuh.(ilj/bbs)
