oleh

Penting Pahami Waktu Makan Terbaik

image_pdfimage_print

Kabar6-Mengontrol menu makanan setiap harinya saja tidak cukup untuk Anda yang berniat menaikkan amupun menurunkan berat badan. Sebuah penelitian terbaru dari Harvard University menunjukkan, tidak peduli seberapa banyak Anda makan, atau mengontrol pola makan, jika waktu makan Anda tidak sesuai dengan ritme tubuh, maka kadar gula darah bisa saja naik hingga 18 persen lebih tinggi dari kondisi normal.

Lantas, kapan waktu makan terbaik dalam sehari? Melansir Go Dok, ini dia waktu makan yang dimaksud:

1. Sarapan
Sebuah penelitian pada 2015 lalu menyebutkan, mengonsumsi sarapan dengan protein tinggi dapat mengurangi pertambahan lemak tubuh sekaligus mencegah Anda cepat merasa lapar sepanjang hari. Artinya, kebutuhan Anda untu mengemil akan berkurang.

Studi ini juga menyarankan wwaktu makan terbaik untuk sarapan adalah di antara pukul 6.00 hingga pukul 9.45. Jim White, seorang juru bicara dari Academy of Nutrition and Dietetics, juga menyarankan Anda untuk sarapan setidaknya dalam waktu satu jam setelah bangun.

Jangan menunda sarapan hingga lewat pukul 10.00, sebab hal ini dapat mempengaruhi waktu makan Anda selanjutnya.

2. Makan siang
Waktu makan terbaik dan paling ideal untuk makan siang adalah pukul 12.45, atau sekira empat jam dari waktu sarapan Anda. Jangan menunda makan siang hingga lebih dari pukul 16.00, sebab hal ini bisa membuat Anda lemas dan mengurangi konsentrasi saat bekerja.

Usahakan menu makan siang Anda kaya akan serat dan protein, serta karbohidrat yang diperlukan untuk mengisi energi hingga malam hari. Anda bisa mengonsumsi salad atau sayur, dengan porsi nasi secukupnya, dan lauk daging atau telur. Hindari mengonsumsi karbohidrat (nasi) terlalu banyak, dan makan terlalu kenyang untuk mencegah rasa kantuk.

3. Makan malam
Waktu makan terbaik di malam hari memiliki aturan yang lebih ketat dibandingkan kedua waktu makan lainnya. Anda disarankan untuk tidak makan malam lebih dari pukul 20.00. Waktu makan terbaik dan paling ideal di malam hari adalah antara pukul 18.00 hingga pukul 20.00. Hal yang perlu diingat, hindari menunda makan malam hingga di atas pukul 21.00.

Jagalah agar waktu makan malam dan waktu tidur Anda berjarak tiga jam. Anda tidak disarankan makan banyak di malam hari, jadi konsumsilah porsi yang lebih kecil dibandingkan waktu sarapan dan makan siang.

4. Waktu camilan
Sebenarnya, jika Anda menjalani sarapan hingga makan malam dengan porsi yang tepat, kebiasaan mengemil di sela-sela waktu makan akan berkurang dengan sendirinya. Namun, jika hasrat itu masih ada, jangan lupa untuk menjaga waktu camilan berjarak dua jam sekali.

Konsumsilah pula camilan sehat seperti buah, kue rendah-kalori, kue gandum atau kue oat, dan lainnya. Selain itu, jangan mengemil di atas pukul 22.00, karena bisa memicu masalah kesehatan dan obesitas. ** Baca juga: Hindari Konsumsi Obat Bersamaan dengan Makanan & Minuman Ini

Apabila menjaga pola makan di waktu yang sama setiap harinya, maka Anda lebih cepat mencapai berat badan yang diinginkan.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email