Kabar6-Gangguan tidur berupa susah tidur nyenyak banyak dialami masyarakat, terutama daerah perkotaan. Kualitas tidur yang buruk tersebut tentu saja akan mengganggu rutinitas Anda keesokan harinya.
Salah satu solusinya adalah dengan mencari tahu penyebab susah tidur nyenyak itu sendiri. Melansir beberapa sumber, ini dia beberapa hal sebabkan Anda susah tidur nyenyak:
1. Waktu konsumsi protein dekat jam tidur
Jika Anda makan protein mendekati waktu tidur, sistem di dalam tubuh sedang bekerja keras. Ya, tubuh memerlukan energi lebih ketika sedang mencerna protein, lalu terjadilah overdrive di dalam tubuh, sehingga Anda tidak bisa tidur dengan rileks. Disarankan makan protein dua jam sebelum tidur.
2. Tidur dalam kondisi perut kosong
Kondisi lapar akan membuat Anda sulit memejamkan mata. Disarankan untuk mengganjal perut dengan biskuit atau camilan sehat lainnya.
3. Tidur sepanjang hari saat akhir pekan
Selama lima hari kerja, Anda terbiasa bangun pagi dan tidur larut. Hingga akhirnya pada akhir pekan, Anda ‘membayar’ kelelahan tersebut dengan tidur sepanjang hari.
Hal ini malah akan membuat Anda mengalami sulit tidur.
4. Menonton TV dan bermain media sosial
Kedua kegiatan itu akan membuat Anda terjaga sepanjang malam. Disarankan untuk mengalihkan kegiatan sebelum Anda tidur dengan mencatat daftar kegiatan untuk esok hari, lalu berendam di bath tub, atau meditasi dan latihan pernapasan.
5. Olahraga berlebihan
Jika Anda terlalu letih dan lelah, ada baiknya mengurangi latihan kardio, karena detak jantung yang tinggi, dan adrenalin meningkat justru membuat Anda terjaga cukup lama. Lebih baik pindah jam latihan olahraga di pagi hari, sebelum Anda pergi bekerja atau beraktivitas. ** Baca juga: Mengapa Alami Mimpi Buruk?
Tidur berkualitas akan membantu Anda lebih bersemangat melakukan aktivitas keesokan harinya.(ilj/bbs)
