Kabar6-Menurunkan berat badan sesuai bentuk tubuh, ternyata sangat membantu. Dengan kata lain, cara tepat mengurangi berat badan adalah berdasarkan bentuk tubuh Anda.
Namun satu hal yang perlu diingat, Anda tidak harus menghilangkan semua lemak pada tubuh agar tampak langsing dan tetap sehat. Hal ini karena tubuh manusia memang membutuhkan lemak untuk memproduksi hormon, dan untuk menjalankan fungsi penting lain.
Idealnya, rasio lemak tubuh adalah antara 14-30 persen bagi wanita, dan 6-25 persen bagi pria. Melansir Prevention berikut tiga jenis bentuk tubuh manusia:
1. Ektomorf
Orang dengan bentuk tubuh ektomorf cenderung memiliki anggota gerak yang panjang dan tidak terlalu berotot. Dapat menjadi orang yang kurus tetapi berlemak. Hal ini berarti orang tersebut biasanya memiliki berat badan yang rendah (kurus) tetapi memiliki rasio lemak tubuh yang tinggi.
Ektomorf merupakan tipe tubuh yang paling sulit mengalami peningkatan berat badan karena metabolisme tubuhnya yang cepat.
Untuk memaksimalkan komposisi tubuh (massa otot dengan rasio lemak tubuh), dianjurkan mengonsumsi lemak baik dan protein dengan jumlah sedang (sekira 25-30 gram setiap kali makan), serta karbohidrat. Makanlah empat kali sehari bila Anda berolahraga. Bila Anda tidak berolahraga, maka makan tiga kali sehari.
2. Mesomorf
Orang yang memiliki bentuk tubuh mesomorph sangat mudah membentuk otot dan biasanya memiliki bentuk tubuh yang proporsional. Dapat mengalami peningkatan dan penurunan berat badan dengan mudah, dapat membentuk otot dengan cepat, dan biasanya memiliki pundak yang lebar dan tegap.
Secara genetik, orang dengan bentuk tubuh mesomorph memang memiliki tenaga dan kekuatan yang lebih baik. Untuk olahraga, pilihlah olahraga berjenis high-intensity interval training (HIIT) dan pliometrik. Olahraga seperti yoga dan pilates juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot Anda.
Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik, karbohidrat dalam jumlah sedang, dan protein.
3. Endomorf
Orang dengan bentuk tubuh endomorph biasanya memiliki tubuh yang lebih lembut dan lebih bulat, serta mudah menyimpan lemak di dalam tubuh. Orang dengan bentuk tubuh ini biasanya mengalami kesulitan untuk menjaga berat badannya tetap ideal.
Hal ini karena metabolisme tubuh endomorf yang lambat. Namun bukan berarti semua orang dengan tipe tubuh endomorf akan mengalami obesitas atau memiliki berat badan berlebih.
Untuk menjaga berat badannya tetap ideal, orang dengan bentuk tubuh ini perlu berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang tepat untuk memicu metabolisme tubuh. ** Baca juga: 5 Hal yang Sering Tidak Disadari Jadi Penyebab Susah Dapatkan Perut Rata
Olahraga yang cocok bagi orang dengan bentuk tubuh endomorf adalah HIIT dan olahraga angkat beban. Untuk makanan, konsumsilah lemak baik dan protein, tetapi batasi konsumsi karbohidrat Anda untuk memaksimalkan komposisi tubuh dan mengendalikan kadar insulin serta gula darah Anda.
Anda termasuk yang mana?(ilj/bbs)
