Kabar6-Selama olahraga, tubuh menggunakan semua glikogen yang ada di otot. Glikogen merupakan bahan bakar yang diproduksi oleh tubuh dari karbohidrat. Setelah melakukan olahraga, tidak hanya terjadi penurunan glikogen namun otot-otot tubuh juga mengalami kerusakan.
Karena itulah, Anda memerlukan makanan yang dapat membuat tubuh pulih dengan cepat. Makanan yang tinggi lemak dan makanan olahan, gula halus terlalu banyak serat dapat menganggu pencernaan dan menunda proses pemulihan tubuh setelah olahraga.
Karbohidrat kompleks dan protein adalah makanan yang ideal untuk dimakan setelah olahraga. Karbohidrat kompleks akan diproses menjadi glikogen, namun diproses dengan secara perlahan sehingga tidak akan mengganggu indeks glikemik (kadar gula) Anda.
Karbohidrat kompleks juga memiliki serat namun tidak mengganggu pencernaan. Serat dan gula yang cepat diproses dan sebaiknya dimakan sebelum olahraga. Untuk lemak sebaiknya dimakan sehari sebelum olahraga atau maksimal satu jam sebelum olahraga, sehingga tubuh mempunyai waktu yang cukup untuk mencernanya.
Protein membantu memperbaiki otot setelah olahraga, lebih mudah untuk dicerna dan dapat membantu otot pulih lebih cepat. Melansir allwomenstalk, berikut sejumlah makanan yang sebaiknya dihindari usai olahraga agar tubuh tidak merasa lemas dan dapat pulih dengan cepat:
1. Daging merah
Daging merah adalah makanan nomor satu yang tidak boleh dimakan setelah olahraga. Daging merah sulit untuk dicerna, tinggi lemak jenuh yang akan menyumbat pembuluh darah.
2. Telur
Telur adalah makanan yang sehat, namun satu butir telur mengandung enam gram lemak. Tentu tidak sesuai untuk dimakan setelah olahraga.
3. Yoghurt penuh lemak
Yoghurt ini juga harus dihindari dimakan setelah olahraga. Namun Anda boleh mengkonsumsi yoghurt tanpa rasa.
4. Selai kacang
Tidak masalah bila hanya makan satu sendok selai kacang. Namun bila makan hingga beberapa sendok, hal ini akan membuat sistem pencernaan bekerja keras untuk mencernanya.
5. Roti putih
Roti putih banyak mengandung gluten dan gula. Ada baiknya Anda mengonsumsi roti gandum.
6. Sayuran
Sayuran adalah makanan yang sehat. Namun tidak baik dimakan setelah Anda olahraga karena akan membuat pencernaan bekerja keras untuk mencernanya.
7. Cokelat
Jauhi juga coklat setelah Anda olahraga. Apabila mau, Anda bisa makan bubuk kakao.
8. Pizza
Selain kaya akan lemak, makanan ini juga merupakan olahan, yang akan membuat pencernaan Anda bekerja keras dan tidak dapat mengganti energi yang hilang setelah olahraga.
9. Minyak kelapa
Minyak kelapa baik dikonsumsi sebelum olahraga, bukan setelah olahraga. ** Baca juga: Apa Saja Vitamin & Mineral yang Dibutuhkan untuk Wanita Usia Akhir 20 Tahun?
Yuk, hindari makanan tadi agar hasil olahraga menjadi maksimal.(ilj/bbs)
