Kabar6-Selama ini belum banyak orang yang menyadari bahwa nafsu makan berlebih ternyata dapat dikendalikan. Ya, hanya berbekal niat dan tekad yang kuat, Anda dapat sukses menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makan dan nafsu makan.
Bagaimana caranya? Melansir Dieters, berikut beberapa trik mengontrol nafsu makan:
1. Tingkatkan konsumsi sayur & buah
Selain baik untuk menekan nafsu makan, mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini karena tubuh Anda membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna kedua jenis makanan ini.
2. Pilih jenis karbohidrat
Seperti halnya sayuran dan buah-buahan, karbohidrat kompleks juga merupakan jenis makanan yang sulit dicerna oleh tubuh sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Batasi konsumsi makanan berlemak
Meskipun diet rendah lemak sedang populer sekarang ini, bukan berarti Anda sama sekali tidak boleh mengonsumsi lemak, lho. Lemak tetap diperlukan oleh tubuh untuk menstimulasi produksi hormon leptin yang berfungsi untuk mengendalikan nafsu makan. Namun pastikan Anda tidak mengonsumsi lemak secara berlebihan.
4. Konsumsi makanan tinggi protein
Berbagai jenis makanan yang mengandung banyak protein seperti kacang-kacangan juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan porsi makan. Seperti halnya serat, makanan tinggi protein juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Makan secara perlahan
Otak sebenarnya memerlukan waktu sedikitnya 20 menit untuk memproses sinyal rasa kenyang yang disampaikan oleh lambung ke otak? Hal ini berarti, tubuh sebenarnya sudah merasa kenyang, tetapi Anda masih makan karena belum merasa kenyang, sehingga porsi makan menjadi berlebihan. Hal ini tentu saja dapat membuat berat badan Anda meningkat. ** Baca juga: Bakteri Ini Ada dalam Sepatu Anda
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
