Kabar6-Seringkali saat mudik, waktu tidur Anda menjadi tidak menentu bahkan kurang. Hal ini karena kesibukan mempersiapkan pernak-pernik mudik, termasuk gangguan selama perjalanan membuat Anda tidak nyaman untuk beristirahat.
Namun hal ini ternyata bisa dihindari dengan menyesuaikan waktu tidur sebelum berangkat mudik. Saat perjalanan membutuhkan waktu cukup lama, melansir Okezone, pindahkan waktu tidur Anda satu jam lebih awal setiap malam, dan ulangi selama beberapa malam sebelum perjalanan. Misalnya Anda tidur pukul 23.00 dan harus berangkat pukul 5.00 keesokan harinya, maka tidurlah pada pukul 19.00. Meskipun terdengar lebih awal, hal ini akan membuat Anda merasa jauh lebih baik.
Selain menyesuaikan jam tidur, Anda juga sebaiknya makan dan minum yang cukup sepanjang perjalanan. Makanlah saat Anda merasa lapar, tidak pada sembarang waktu, agar tidak mengantuk selama di perjalanan.
Saat memutuskan untuk tidur selama perjalanan, sebaiknya tidak menggunakan alat bantu tidur, sebab hal tersebut justru bisa menambah gejala jet lag, seperti kelelahan, mual, sakit kepala, dan membuat konsentrasi buruk.
Mengonsumsi obat tidur pun tidak dianjurkan, karena tidak semua obat tidur aman. Namun, jika Anda memang kesulitan untuk tidur dalam perjalanan, mengonsumsi melatonin dengan resep dokter bisa dicoba, tapi penggunannya hanya untuk beberapa hari awal perjalanan saja.
Dr David Hamer, direktur Travel Clinic di Boston Medical Center, menyarankan agar setibanya di kampung halaman Anda berolahraga di hari pertama. Dengan demikian, waktu tidur Anda akan kembali normal dan nyenyak.
Selain itu, saat sudah berada di kampung halaman, cobalah lakukan seperti halnya masyarakat lokal. Mengatur jadwal tidur ke zona waktu setempat dan beradaptasi secepat mungkin dengan mengikuti ritme waktu.
Terjaga pada siang hari dan tidur dengan lelap pada malam hari. Begitu pun dengan makan, meskipun tidak lapar atau belum memulihkan selera makan, tapi pantang bagi Anda untuk tidak makan, dan teruslah mencoba untuk makan sesuai jam makan.(ilj/bbs)
