Kabar6-Tidur memainkan peran sangat penting dalam hidup. Tubuh yang kurang istirahat mengalami kelelahan, menurunkan produktivitas, level stres yang meningkat, hingga berujung pada depresi.
Untuk mendapatkan waktu tidur berkualitas, sebenarnya berapa lama dan jam berapa kita sudah harus memejamkan mata? Melansir Popbela, berikut jam terbaik untuk tidur malam:
1. Tubuh menyesuaikan waktu istirahatnya sesuai aktivitas Anda
Tubuh manusia mampu menyesuaikan waktu siang dan malam untuk menentukan pola tidurnya. Jika Anda beraktivitas saat matahari bersinar dan beristirahat saat bulan menghiasi langit, tandanya waktu tidur terbaik berada di antara pukul 22.00, dan waktu bangun sekira pukul 06.00.
2. Waktu tidur ideal pukul 22.00-06.00
Waktu tidur ideal manusia dimulai dari pukul 22.00 dan bangun pada pukul 06.00. Beberapa ahli bahkan menyarankan untuk memulai tidur pada pukul 20.00.
Apabila waktu tidur berkisar antara pukul 20.00-24.00, Anda akan mendapatkan tidur yang nyenyak dan mimpi indah. Istirahat yang cukup di malam hari juga membuat Anda tidak akan merasa butuh tidur siang setelahnya.
3. Buat dan patuhi jadwal tidur Anda
Menurut para ahli, masing-masing orang bisa memiliki jam mulai tidur yang berbeda. Karena itulah, Anda bisa membuat waktu tidur yang sesuai dengan rutinitas harian atau kesibukan yang sedang dikerjakan, selama mencukupi waktu istirahat yang dibutuhkan, yaitu pada orang dewasa adalah 7-9 jam.
4. Tidur lewat pukul 00.00 memberikan efek buruk bagi kesehatan
Kebiasaan begadang akan memberikan dampak buruk pada kesehatan. Bangun lebih sore dari biasanya dapat meningkatkan risiko perilaku bulimia, depresi, dan seasonal affective disorder (SAD).
Salah satu penelitian pada pekerja di Jepang menemukan, tidur terlalu larut memiliki kaitan signifikan dengan prevalensi yang tinggi pada gejala depresi.
5. Bangun lebih pagi memberikan manfaat baik bagi tubuh
Sebuah penelitian mengungkapkan, bangun pagi membantu Anda merasa lebih positif dan jadi proaktif. Tubuh segar akan membuat Anda jadi lebih semangat bekerja.
6. Menjaga waktu tidur secara konsisten
Memiliki pola tidur yang konsisten sangat penting untuk dilakukan karena dapat mempengaruhi kesehatan mental. Studi lain yang meneliti pola tidur siswa sekolah menemukan, siswa dengan jadwal istirahat di malam yang teratur memiliki prestasi akademik lebih baik, dibandingkan mereka yang tidur tidak teratur.
7. Perbaiki waktu tidur yang berantakan
Sangat memungkinkan jika pekerjaan atau kegiatan Anda bisa mengganggu jadwal tidur, bahkan mengurangi waktu istirahat. Kalau terjadi seperti ini, Anda perlu menyiasati dengan meluangkan waktu untuk tidur siang singkat pada jam kerja.
Jangan takut tidur terlalu cepat atau terlalu sore, yang terpenting adalah durasi tidur dan menjaga jadwal istirahat reguler. Setelah semuanya kembali normal, benahi kembali waktu tidur itu.
8. Tidur selama 7-8 jam untuk menghindari risiko kesehatan
Orang dewasa pada umumnya membutuhkan waktu tidur selama delapan jam. Namun, angka ini bervariasi untuk masing-masing orang. Sebagian dapat merasa cukup dengan tidur selama 6-7 jam, sementara yang lainnya butuh delapan jam.
Pada kategori usia anak-anak dan lanjut usia pun berbeda. ** Baca juga: Saran Ahli Agar Hormon di Tubuh Tetap Seimbang
Mulailah membuat jadwal tidur dan menjalaninya secara konsisten agar tubuh tetap sehat sekaligus fit.(ilj/bbs)
