oleh

Hal yang Perlu Diperhatikan untuk Atasi Insomnia Ringan

Kabar6-Tidak sedikit orang mengalami gangguan tidur atau insomnia yang disebabkan oleh sejumlah hal. Sebagian penderita sering mengandalkan obat tidur, sementara lainnya mengganti waktu tidur hingga siang hari.

Nah, apabila Anda mengalami insomnia dalam taraf ringan, melansir Independent, ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi hal ini. Apa sajakah itu?

1. Pastikan ruangan gelap
Pastikan ruangan kamar dalam kondisi gelap dan dingin. Gelap mengisyaratkan otak untuk menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur tidur. Melatonin mendinginkan suhu tubuh internal Anda, yang seharusnya mencapai titik terendah antara pukul 02.00-04.00. The Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur sekira 15-20 Celcius.

2. Buat jadwal tidur
National Sleep Foundation menyarankan Anda untuk membuat jadwal tidur dengan benar. Lakukan hal tersebut setiap hari sekalipun pada hari libur. Ritual sebelum tidur juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Cobalah bersantai sejenak, mandi atau membaca buku. Jangan berinteraksi dengan ponsel atau pun laptop menjelang tidur, karena hal tersebut akan membuat otak kembali bekerja keras.

3. Minum susu sebelum tidur
Cobalah untuk minum susu hangat sebelum tidur, yang dipercaya bisa membuat perasaan lebih tenang dan rileks. Hal ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.

Apabila ketiga cara tadi tidak berhasil, cobalah memakai kaos kaki hangat berbahan wol. Studi oleh peneliti Swiss yang dipublikasikan dalam jurnal Nature membuktikan bahwa tangan dan kaki yang hangat akan memudahkan seseorang untuk tidur.

Pakar tidur bernama dr. Wendy Troxel juga menjelaskan, Anda harus melatih otak untuk menyadari bahwa tempat tidur merupakan tempat untuk tidur, bersantai tanpa rasa khawatir ataupun stres. ** Baca juga: 5 Makanan dan Minuman yang Bantu Detoks Racun dalam Tubuh

Jika Anda merasa insomnia perlu penanganan khusus, lebih baik lakukan konsultasi ke dokter.(ilj/bbs)

Berita Terbaru