Kabar6-Agar tetap sehat, para ahli menyarankan Anda untuk mengontrol nafsu makan. Pada dasarnya, setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda-beda.
Ada orang yang mudah mengendalikan nafsu makan, namun tak sedikit pula yang kesulitan menahannya. Hal itu dipengaruhi oleh metabolisme dan aktivitas fisik sehari-hari.
Nafsu makan yang sulit dikendalikan bisa membuat seseorang lebih banyak ngemil atau makan berlebihan. Jika dibiarkan, hal tersebut dapat berakibat pada meningkatnya berat badan, bahkan hingga obesitas.
Sulit menahan nafsu makan bisa saja disebabkan kebiasaan makan sehari-hari, misalnya sering makan terlalu cepat atau makan sambil melakukan aktivitas lain.
Selain faktor kebiasaan, nafsu makan yang sulit ditahan juga bisa disebabkan berbagai hal lainnya, di antaranya adalah pola makan yang kurang baik, misalnya konsumsi tinggi gula dan karbohidrat namun rendah serat, protein, dan lemak sehat.
Hal lain adalah faktor genetik, masalah psikologis, stres, dan gangguan cemas, gangguan makan, misalnya binge eating disorder. Kurang tidur, penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti diabetes, hipoglikemia, dan gangguan tiroid.
Bagaimana agar Anda dapat mengendalikan nafsu makan? Melansir Sindonews, ini tujuh cara sederhana yang dapat dilakukan:
1. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat
Tidak hanya baik untuk pencernaan, kandungan serat dalam makanan juga membuat perut kenyang lebih lama. Karena itu, manfaat serat yang satu ini baik untuk menekan nafsu makan Anda.
Beberapa jenis makanan tinggi serat, di antaranya kacang-kacangan, gandum, agar-agar, serta buah dan sayur. Selain banyak mengandung serat, makanan-makanan tersebut juga mengandung banyak nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh.
2. Konsumsi makanan secara perlahan
Saat sedang makan, diperlukan waktu sekira 20 menit bagi tubuh untuk memunculkan sensasi rasa kenyang. Jika Anda makan secara perlahan, maka akan memberikan waktu bagi otak untuk menangkap sinyal bahwa Anda sudah kenyang sembari membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi. Dengan demikian, Anda bisa mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengendalikan nafsu makan.
3. Perbanyak minum air putih
Berbagai penelitian menyatakan bahwa membiasakan diri untuk banyak minum air putih dapat menekan rasa lapar, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil atau makan berlebih.
Tak hanya mengurangi nafsu makan, konsumsi air putih juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan tercegah dari dehidrasi. Untuk itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya dua liter (sekira delapan gelas air) per hari.
4. Jangan lewatkan sarapan
Hindari melewatkan sarapan di pagi hari. Selain membuat kenyang sepanjang pagi, sarapan juga mencegah Anda makan berlebihan pada siang harinya. Pastikan Anda mengonsumsi menu sarapan sehat yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.
5. Olahraga secara teratur
Saat tubuh baru menjalani aktivitas fisik atau olahraga, maka nafsu makan memang sedikit meningkat. Namun, jika dilakukan secara rutin, olahraga justru terlihat dapat membantu tubuh untuk menahan nafsu makan.
Rutin berolahraga dipercaya mampu mengurangi aktivitas bagian otak yang mengendalikan nafsu makan dan mengurangi kadar hormon yang memicu rasa lapar.
6. Cukup waktu istirahat
Tidur malam setidaknya selama tujuh jam dapat mempengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang mengendalikan nafsu makan. Jika Anda cukup tidur, hormon tubuh akan bekerja dengan baik dan tubuh lebih mampu mengendalikan nafsu makan.
7. Hindari mengonsumsi camilan
Saat Anda mulai merasa lapar, hindari mengonsumsi camilan untuk menghilangkan rasa lapar. Terlebih jika jenis camilan yang dimakan kurang sehat, seperti gorengan, es krim, permen, atau cokelat.
Meski rasanya nikmat, jenis camilan tersebut banyak mengandung gula, lemak, serta kalori yang tidak baik bagi kesehatan jika dikonsumsi berlebihan. Cobalah pilih camilan sehat seperti buah, sereal, granola bar, telur rebus, dan yoghurt rendah lemak. ** Baca juga: 4 Jenis Olahraga Ini Bisa Bantu Redakan Migrain
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
