Kabar6-Jeruk yang merupakan buah sitrus memiliki sejumlah khasiat, mengandung banyak vitamin C dan antioksidan, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi dan flu.

Rupanya tidak hanya itu, peneliti dari Dutch National Institute for Public Health and the Environment di Bilthoven, melansir Okezone, menyebut bahwa minum dua gelas jus jeruk setiap hari bisa meningkatkan kinerja otak. Hal ini karena kandungan flavonoid dalam jus jeruk mampu memperkuat daya ingat.

Penelitian dilakukan pada 37 manusia lanjut usia (manula) yang berusia 60-81 tahun. Mereka diminta untuk minum dua gelas jus jeruk setiap hari selama dua bulan. Hasilnya, para manula itu mampu menghafal dan mengucapkan 15 kata tersebut dengan lancar.

Setelah itu, para peneliti melakukan tes sederhana untuk menguji kebenaran teori mereka. Para manula diminta menghafalkan 15 kata selama 30 menit. Dan, para manula itu mampu menghafal dan mengucapkan 15 kata tersebut dengan lancar.

Berdasarkan uji coba tersebut, peneliti menyimpulkan adanya perbaikan signifikan pada fungsi otak manula setelah mengonsumsi jus jeruk. Peneliti meyakini kandungan flavonoid yang terdapat pada jus jeruk berpengaruh pada hippocampus, yaitu bagian otak yang berfungsi sebagai pusat penyimpanan memori.

Dalam American Journal of Clinical Nutrition, Daniel Lamport, salah seorang peneliti dari Reading University, Inggris, menuliskan bahwa konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya flavonoid berpotensi meningkatkan kesehatan otak.

Sebuah studi yang dilakukan oleh seorang profesor bernama Jack Rezeski, menemukan bahwa oksida nitrat merupakan molekul yang sangat kuat. Hal ini akan menyebar ke seluruh tubuh yang membutuhkan oksigen.

“Selain itu juga, otak membutuhkan banyak oksigen dalam tubuh Anda,” katanya. ** Baca juga: Sarapan Sendirian Bantu Turunkan Berat Badan

Mereka yang mengonsumsi jus tersebut memiliki otak yang lebih sehat, peningkatkan emosi yang lebih baik, serta fungsi kognitif.(ilj/bbs)

Kabar6-Bahagia itu memang tidak bisa diukur dengan uang. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar hidup Anda selalu bahagia. Salah satunya dengan menghindari hal-hal yang dapat memicu efek negatif kesehatan mental.

Selain itu, ada sejumlah makanan yang ternyata dapat menstimualsi berbagai kelenjar dan sejumlah hormon di dalam tubuh, sehingga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. Melansir Lifespan, ini dia sembilan jenis makanan dan minuman sederhana yang dimaksud:

1. Ubi
Ubi mengandung beta karoten dan vitamin B6 yang berfungsi untuk menjaga kesehatan mental. Selain itu, vitamin B6 juga dapat membantu memperbaiki mood, yang membuatnya sering digunakan sebagai terapi pada penderita gangguan mood.

2. Tomat Ceri
Likopene yang terdapat di dalam tomat ceri merupakan suatu antioksidan yang dapat membantu memperbaiki mood Anda.

3. Bayam
Bayam merupakan sayuran serba guna yang mengandung berbagai zat penting yang diperlukan tubuh. Selain mengandung zat besi, bayam juga mengandung asam folat yang dapat membuat Anda merasa bahagia.

Asam folat juga dapat meningkatkan kesehatan sel-sel darah merah dan sistem kekebalan tubuh, yang dapat melindungi Anda dari berbagai gangguan kesehatan.

4. Teh Camomile
Berdasarkan sebuah penelitian, orang dewasa yang mengonsumsi ekstrak camomile selama delapan minggu mengalami lebih banyak penurunan rasa cemas dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi plasebo.

Selain itu, camomile juga dapat membuat kualitas tidur menjadi lebih baik sehingga tubuh Anda pun dapat memperoleh istirahat yang diperlukannya, yang menjadikannya lebih mampu mengatasi stres.

5. Gandum
Gandum utuh mengandung karbohidrat baik yang dapat membantu mengatasi depresi dan cemas. Karbohidrat dapat membantu memberikan tenaga dan mencegah sembelit.

Selain itu, selenium yang terdapat di dalam gandum juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan berbagai efek berbahaya dari radikal bebas serta membantu mengatasi sembelit.

6. Keju
Keju ternyata dapat membuat Anda merasa lebih senang bila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Keju mengandung seng, suatu mineral yang dapat membantu mengatasi gejala depresi.

Selain itu, seng juga dapat membantu memperindah kulit dan rambut Anda, serta membantu perkembangan sel-sel di dalam tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif Anda.

7. Kacang merah
Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan antioksidan. Kandungan asam amino (protein) dan zat besi di dalamnya dapat membantu mencegah terjadinya berbagai gangguan mental. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung magnesium yang berperan penting dalam proses produksi energi di dalam tubuh.

Saat Anda berolahraga, maka magnesium akan didistribusikan ke seluruh tubuh untuk membantu proses pembentukan energi pada berbagai tempat di dalam tubuh yang memerlukan energi. Kekurangan magnesium dapat membuat Anda menjadi mudah lelah.

8. Pisang
Pisang dapat membantu menyediakan energi, membantu perkembangan sel-sel di dalam tubuh, dan meningkatkan kesehatan sistem saraf.

Jika Anda sering marah, mudah tersinggung, merasa depresi atau stress; maka hal ini mungkin disebabkan oleh kurangnya kadar vitamin B dalam tubuh. Pisang merupakan salah satu sumber vitamin B. ** Baca juga: Bentuk Tubuh Pengaruhi Penurunan Berat Badan

9. Bit
Bit mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting yang turut berperan melawan depresi, karena mengandung uridine, asam folat, dan magnesium. Berbagai jenis mineral ini dapat membantu meningkatkan mood Anda karena berfungsi sebagai neurotransmiter.

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Kabar6-Fungsi kognitif adalah faktor penting dalam menentukan kualitas kehidupan seseorang. Pada kenyataannya, kemampuan kognitif atau kemampuan untuk berpikir yang optimal tidak hanya dibutuhkan oleh individu yang berusia muda, tetapi sepanjang usia.

Namun tahukah Anda, otak justru sudah mulai mengalami penurunan fungsi saat Anda selesai mengenyam pendidikan hingga jenjang sarjana? Sebuah penelitian di Kanada, melansir psmag, menemukan bahwa fungsi kognitif otak akan mulai mengalami penurunan saat Anda berusia 24 tahun. Dalam penelitian ini, para peneliti mengamati 3.305 orang yang berusia 16-44 tahun saat mereka memainkan suatu permainan strategi pada komputer (StarCraft 2).

Para peneliti menemukan, para pemain yang lebih tua membutuhkan waktu lebih lama untuk merespon berbagai hal yang terjadi dalam permainan sebelum melakukan suatu tindakan tertentu.

Meskipun penelitian ini tidak memfokuskan pada penyebab biologis, para peneliti menduga penurunan performa ini diakibatkan oleh suatu perubahan di dalam otak, yaitu pada perubahan rasio antara N-asetilaspartat (NAA) dengan kolin, yang juga terjadi pada awal usia 20 tahun. ** Baca juga: Kapan Sebaiknya Kita Mencuci Tangan?

Disebutkan, walaupun otak Anda terus berkembang seiring dengan semakin bertambahnya usia, fungsi motorik dan kognitif justru mulai mengalami penurunan.(ilj/bbs)

Kabar6-Tidur dengan waktu yang cukup sekaligus berkualitas berperan dalam kesehatan mental dan fisik. Karena itulah, kurang tidur memiliki efek samping yang sangat mengganggu, salah satunya mempengaruhi kinerja otak.

Ketika Anda tidak cukup tidur, seperti dilansir Bustle, ritme sirkadian (jam alami tubuh) menjadi terganggu. Dan ketika irama sirkadian ini terganggu, hal tersebut membeikan efek buruk pada tubuh dan pikiran Anda. Termasuk mengganggu produksi hormon hingga mengganggu neurotransmitter pada otak Anda. Ada beberapa hal yang dapat terjadi pada otak Anda akibat waktu tidur yang kurang.

Penelitian dilakukan terhadap peserta dengan mengurangi waktu tidurnya selama 32 jam. Setelah itu menguji kemampuan pada berbagai aspek pemikiran. Hasilnya, secara signifikan mereka menjadi lebih buruk pada kelancaran, fleksibilitas dan orisinalitas.

Pikiran kreatif juga menjadi lebih buruk dan tidak berjalan dengan baik. Memiliki waktu tidur yang cukup mampu menjaga kreativitas seseorang. Telah banyak penelitian yang dilakukan untuk membandingkan tingkat kreativitas seseorang berdasarkan waktu tidur mereka.

Kurangnya tidur dapat memengaruhi segala hal, termasuk kognisi Anda. Memiliki waktu tidur yang kurang akan mempengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan banyak tugas. Kurang tidur juga terbukti berdampak negatif pada fungsi kognitif, seperti perhatian dan memori kerja.

Sebuah penelitian menemukan bahwa hanya sedikit Anda kurang tidur (hilang dua jam tidur per malam selama 14 malam), dapat membuat peserta penelitian memperlihatkan kinerja yang buruk pada tugas tertentu di mana melibatkan perhatian dan ingatan jangka pendek.

Tidak memiliki tidur yang nyenyak malam hari dapat membuat tubuh Anda merasa lelah pada hari berikutnya. Efek lelah ini juga terjadi pada otak. Sebuah studi pada 2017 menemukan bahwa kurang tidur sebenarnya dapat memperlambat aktivitas sel otak Anda, membuat Anda tidak dapat berfungsi atau berpikir seperti biasanya.

Otak Anda seperti tubuh, bergantung pada momen tidur untuk mengisi ulang, bersantai, dan beristirahat. Jika otak Anda merasa lelah, komunikasi atau bersikap seperti biasanya akan sulit dilakukan.

Tidak hanya masalah depresi yang dapat membuat sulit tidur. Sebaliknya, kurang tidur (atau terlalu banyak tidur) juga dapat memicu gejala depresi. Bahkan, memperburuknya. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychiatry pada 2006 mengungkapkan, mereka yang durasi tidurnya kurang dari enam jam, dan mereka yang durasi tidurnya delapan jam atau lebih, cenderung lebih tertekan daripada mereka yang durasi tidurnya antara enam dan delapan jam. ** Baca juga: Agar Berat Badan Terkontrol, Ikuti Waktu Mengemil yang Tepat

Saat Anda tidak cukup tidur, bagian-bagian dari otak Anda yang bertanggung jawab membuat keputusan akan bermasalah. Sebuah studi pada 2017 menemukan bahwa orang yang tidur lima jam dibandingkan delapan jam dalam satu harinya, akan mulai membuat pilihan yang lebih impulsif dan lebih berisiko. Kemungkinan membuat keputusan yang impulsif berpengaruh dari banyaknya waktu tidur yang mereka dapatkan. ** Baca juga: Europixpro Door, Produk Anak Negeri Berkualitas Dunia

Jadi, cukupkan waktu tidur Anda, ya.(ilj/bbs)