oleh

Makanan dan Minuman Sehat yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Datang Bulan

Kabar6-Hormon yang bekerja selama datang bulan atau menstruasi, membuat tubuh perempuan terasa tidak nyaman. Mulai dari keluhan pusing, lemas, dan emosi yang tidak stabil hingga nyeri pada beberapa bagian tubuh.

Kondisi ini sering membuat Anda menjadi tidak bersemangat menjalani aktivitas. Bagaimana mengendalikan hal ini? Melansir meetdoctor, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membuat tubuh tetap fit selama menstruasi, salah satunya dengan mengonsumsi makanan atau minuman sehat. Apa sajakah itu?

1. Air putih
Masalah yang sering terjadi saat menstruasi adalah dehidrasi. Hal ini disebabkan karena selama periode menstruasi, perempuan akan kehilangan banyak cairan dalam tubuhnya. Jadi, minumlah setidaknya lima liter air putih per hari selama masa menstruasi.

2. Kacang-kacangan
Makanan sehat yang harus dikonsumsi saat menstruasi berikutnya adalah kacang. Beberapa jenis kacang seperti kacang kenari dan almond merupakan sumber zat besi yang baik, sehingga bisa mengembalikan zat besi di tubuh. Namun hindari pistachio, karena mengandung banyak garam yang justru menyebabkan retensi air selama menstruasi.

3. Sayuran hijau
Sayuran hijau kaya akan kalsium, magnesium dan kalium yang dapat membantu meringankan dan mencegah terjadinya nyeri pada perut.

Tak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K dengan jumlah tinggi yang sangat dibutuhkan untuk mengentalkan dan mencegah kekurangan darah.

4. Asam lemak omega-3
Sekelompok zat hormon dalam tubuh, yang disebut prostaglandin merupakan salah satu faktor terjadinya kontraksi otot dan nyeri haid.

Untuk menutup prostaglandin adalah dengan mengonsumsi asam lemak omega-3 seperti yang terkandung di salmon, kenari, dan flaxseed. ** Baca juga: Punya Sahabat adalah ‘Vitamin’ Terbaik untuk Perempuan

Bahkan, beberapa ahli kesehatan menemukan bahwa perempuan yang diet seimbang dengan memilih mengonsumsi omega-3 dan menghindari konsumsi lemak, cenderung mempunyai gejala menstruasi lebih ringan.

5. Cokelat
Saat menstruasi, emosi akan naik turun sehingga Anda akan lebih sensitif dan mudah marah. Mengonsumsi cokelat dipercaya dapat memperbaiki mood karena mengandung magnesium, nutrisi yang akan habis saat siklus menstruasi datang.

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Berita Terbaru