Kabar6-Ada beberapa mitos tentang diet yang mungkin sering Anda dengar. Salah satunya adalah ‘stop makan malam apabila ingin memiliki tubuh kurus’. Benarkah ungkapan tersebut?
Ada banyak mitos yang terkadang belum dibuktikan kebenarannya. Melansir Healthline, berikut adalah mitos sekaligus fakta tentang diet:
1. Kurangi karbohidrat bantu turunkan berat badan
Faktanya, karbohidrat memiliki dua macam jenis yaitu sederhana dan kompleks. Karbohidrat yang sederhana umumnya terdapat dalam permen dan kue. Karbohidrat kompleks umumnya terdapat roti gandum, kacang-kacangan, dan buah yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat.
Tidak semua karbohidrat perlu dikurangi. Karbohidrat kompleks dapat tetap dikonsumsi atau menjadi menu sehat.
2. Makanan yang memiliki label tidak mengandung lemak dapat dikonsumsi sepuasnya
Faktanya, banyak makanan rendah lemak atau tanpa lemak umumnya memiliki kandungan gula, pati, atau garam. Jadi kemungkinan mengandung kalori yang tinggi. Periksa label nutrisi untuk melihat jumlah kalori yang terkandung dalam makanan.
3. Sarapan dapat bantu turunkan berat badan
Faktanya, Mengonsumsi sarapan yang sehat dapat membantu mengelola kelaparan dan bantu cegah mengemil.
4. Makan di malam hari akan membuat tubuh mudah gemuk
Faktanya, orang yang makan pada malam hari memang cenderung mengalami peningkatan berat badan.
Salah satu penyebabnya adalah pemilihan jenis makanannya. Mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi kalori pada malam hari dapat meningkatkan berat badan. Jika lapar pada malam hari, pilihlah makanan seperti yoghurt rendah lemak atau buah-buahan.
5. Orang yang kegemukan susah untuk punya tubuh sehat
Faktanya, kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan diabetes. Semakin lama memiliki berat badan yang berlebih, maka semakin berisiko seseorang mengalami komplikasi penyakit.
6. Puasa dapat bantu seseorang untuk turunkan berat badan dengan cepat
Faktanya, umumnya banyak orang melakukan puasa yang tidak sehat seperti menutup puasa dengan mengonsumsi makanan-makanan yang tinggi kalori.
7. Mengonsumsi sayuran bantu turunkan berat badan
Faktanya, sayur memiliki kandungan kalori yang rendah, lemak yang rendah dan tinggi serat sehingga dapat membantu untuk kehilangan berat badan. Namun dibutuhkan perencanaan yang benar agar komposisi makan tidak mengandung tinggi kalori.
8. Suplemen dapat turunkan berat badan
Faktanya, terdapat beberapa suplemen yang menyebutkan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun menurut penelitian, suplemen-suplemen tersebut tidak efektif.
9. Batasi makan dan beraktivitas lebih merupakan usaha terbaik untuk menurunkan berat badan
Faktanya, jika tubuh mengeluarkan energi atau aktivitas lebih banyak daripada kalori yang masuk maka dapat membantu menurunkan berat badan. Kalori yang menumpuk dalam tubuh dapat berubah menjadi lemak dan menyebabkan peningkatan berat badan. ** Baca juga: Ini Fakta Menarik Tentang Kopi
Jadi, diet merupakan upaya perubahan pola makan menjadi lebih sehat sehingga didapat berat badan yang ideal.(ilj/bbs)
