Kabar6-Kenaikan berat badan dipengaruhi oleh beberapa hal, salah satunya dalah pola makan yang kurang tepat. Namun siapa sangka jika masalah waktu pun ternyata berpengaruh juga.
Diketahui, ada beberapa jam tertentu yang membuat orang cenderung untuk makan lebih banyak. Dilansir Dreamers dari laman Men’s Health, berikut adalah jam-jam kritis yang dimaksud:
1. Pukul 8.00
Beberapa orang sarapan hanya dengan segelas susu atau satu buah pisang untuk memenuhi kebutuhan energi. Padahal saat pagi hari, otak lebih banyak membutuhkan energi untuk berpikir sehingga tubuh perlu asupan karbohidrat yang cukup agar bisa fokus hingga jam makan siang.
Alexandra Caspero, ahli gizi asal Amerika Serikat, mengatakan bahwa roti gandum dengan isi telur cukup untuk memenuhi kebutuhan energi hingga makan siang. Terlebih karena gandum merupakan karbohidrat kompleks, maka sarapan akan membuat perut tidak cepat lapar.
2. Pukul 10.00
Menjelang tengah hari, otak mulai kekurangan energi. Saat itu banyak orang berpikir untuk minum kopi. Padahal kelebihan kafein berisiko menyebabkan peningkatan kada gula darah secara drastis, lalu turun secara tiba-tiba sehingga rasanya menjadi cepat lapar. Solusinya adalah membatasi konsumsi kafein agar jangan berlebihan, cukup antara satu atau dua cangkir kopi saja.
3. Pukul 12.30
Pada waktu ini perut mulai terasa lapar sehingga otak tidak mampu berpikir jernih, bahkan sekadar untuk memilih menu makanan yang sehat. Kecenderungannya adalah mencari makanan yang sesegera mungkin bisa memuaskan rasa lapar, meski ternyata membuat perut cepat lapar lagi.
Solusinya adalah membawa bekal dari rumah yang disiapkan pada pagi hari ketika otak masih bisa berpikir jernih untuk memilih nutrisi dan jenis karbohidrat yang sehat.
4. Pukul 15.30
Lapar dan kelelahan adalah musuh utama sebagian orang pada jam antara makan siang hingga sore hari. Beberapa orang menyiasatinya dengan camilan, namun tidak semuanya sehat karena kebanyakan hanya mengandung gula yang efeknya dalam mengganjal rasa lapar tidak bertahan lama. Makanan ringan dengan kandungan protein yang tinggi lebih cocok untuk dikonsumsi pada jam-jam tanggung seperti itu.
5. Pukul 20.00
Kebiasaan buruk yang dilakukan banyak orang pada malam hari adalah ngemil sambil nonton televisi. Jiaka Anda tidak ingin cepat gemuk, hentikan kebiasaan ini atau paling tidak gantilah camilan tidak sehat dengan berondong jagung (pop corn) yang dimasak tanpa minyak atau mentega. ** Baca juga: Pola Makan ala Orang Jepang yang Bikin Panjang Umur
Yuk, mulai atur pola makan sehat Anda.(ilj/bbs)
