Kabar6-Umumnya setiap makanan yan dikonsumsi akan diubah menjadi energi untuk melakukan aktivitas sepanjang hari. Kenyataannya, ternya ada beberapa makanan yang tanpa kita sadari justru membuat badan cepat lelah, lho. Dikutip dari Hellosehat, berikut adalah lima makanan dan minuman yang dimaksud:

1. Pisang
Pisang mengandung tinggi magnesium yang bisa membuat tubuh jadi lebih cepat lelah. Dalam tubuh, magnesium bekerja membuat otot rileks. Magnesium juga dikenal sebagai mineral pemicu rasa mengantuk karena membantu mengatur siklus tidur, menenangkan sistem saraf, dan membantu menonaktifkan adrenalin, hormon yang membuat Anda melek dan waspada. Jadi tidak heran jika Anda jadi cepat mengantuk dan merasa lemas ketika mengonsumsi makanan tinggi magnesium di siang hari.

2. Roti
Roti merupakan salah satu makanan yang memiliki nilai indeks glikemik tinggi. Karbohidrat sederhana dalam roti akan membuat gula darah Anda melonjak tinggi untuk kemudian cepat menurun secara drastis, sehingga Anda merasa lebih lemas dan mengantuk karena kekurangan energi.

3. Daging
Daging merah adalah sumber makanan tinggi zat besi yang juga berperan untuk menghasilkan energi. Di sisi lain, daging juga tinggi kandungan lemaknya. Asupan lemak berlebih membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk mengolahnya menjadi energi. Untuk semakin mempercepat proses ini, Anda secara tidak sadar akan mengerahkan seluruh sisa energi dalam tubuh kepada sistem pencernaan. Akibatnya, badan cepat lelah setelah makan daging.

4. Susu
Susu merupakan minuman yang kaya akan kandungan triptofan dan kalsium. Dalam tubuh, triptofan memicu produksi hormon serotonin. Sementara itu, kalsium membantu tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin, yaitu zat kimiawi di otak yang bertugas mengendalikan mood dan kondisi relaksasi.

Ketika serotonin meningkat tinggi, Anda akan merasa lebih bahagia dan santai. Serotonin ini selanjutnya digunakan untuk membuat melatonin, hormon pemicu ngantuk. Selain susu, triptofan juga terkandung dalam keju, yoghurt, ikan, telur, dan daging unggas lainnya.

Namun, efek mengantuk dari makanan tinggi triptofan tidak bisa bekerja sendirian. Anda akan lebih cepat mengantuk dan merasa lelah ketika mengombinasikan susu dengan makanan tinggi karbohidrat lainnya, seperti roti dan susu untuk sarapan atau seporsi ikan, telur, dan nasi saat makan siang.

5. Ikan
Selain tinggi triptofan, ikan khususnya salmon dan tuna, mengandung tinggi vitamin B6 yang dibutuhkan dalam pembuatan melatonin. Vitamin B6 akan membantu mengubah triptofan menjadi melatonin yang membuat Anda cepat merasa mengantuk dan kelelahan. ** Baca juga: Atasi Bau Mulut dengan 6 Makanan Sehat

Jadi hindari dulu kelima makanan dan minuman tadi jika Anda memiliki mobilitas tinggi di pagi hari.(ilj/bbs)

Kabar6-Makanan tidak sekadar dapat diubah menjadi energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Sebuah penelitian menunjukkan, makanan tertentu dapat mengubah suasana hati kita menjadi lebih bahagia. Termasuk juga dapat membantu mencegah depresi. Dilansir Suckhoedoisong, berikut adalah empat makanan sehat yang ampuh mencegah depresi:

1. Pisang
Merupakan makanan sumber energi yang sangat bagus sekali meningkatkan suasana hati. Memiliki kombinasi vitamin B6, A dan C, serat, triptofan, kalium, fosfor dan karbohidrat. Ketika Anda makan pisang, jumlah fruktosa akan meningkat dengan cepat, yang membantu mencegah kadar penumpukan glukosa dalam darah, sehingga hal ini dapat meningkatkan mood. Selain itu, pisang juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi, kandungan ini berguna melawan kelelahan dan stres.

2. Kacang kenari
Kenari mengandung omega-3, vitamin B6, triptofan, protein dan asam folat. Nutrisi ini memberikan kontribusi untuk meningkatkan suasana hati yang lebih baik. Ada hubungan antara suasana hati dengan omega-3 dalam darah.

Ketika konsentrasi omega-3 dalam darah lebih tinggi, suasana hati Anda akan menjadi lebih baik, dapat membantu meringankan depresi. Jika konsentrasi omega-3 dalam darah terlalu rendah, akan menyebabkan peningkatan depresi dan emosi negatif.

Sebuah studi yang dilakukan Harvard Medical School menunjukkan bahwa omega-3 dan uridin, zat yang ditemukan dalam kenari memainkan peran penting dalam metabolisme karbohidrat, yang bertindak sebagai semacam antidepresan konvensional.

3. Cokelat hitam
Mengandung sejumlah zat untuk meningkatkan mood. Mengandung lemak, gula, kafein, phenylethylamine, flavonol, theobromine, dan triptofan. Ketika mengonsumsi cokelat hitam, akan terjadi beberapa reaksi dalam tubuh seperti meningkatkan jumlah produksi serotonin dan endorphin di otak untuk membantu meningkatkan suasana hati dan membuat Anda lebih bahagia.

4. Telur
Merupakan makanan yang sangat berguna untuk mencegah depresi karena telur mengandung protein berkualitas tinggi, omega-3 B12 (riboflavin) vitamin B2, B5 dan vitamin D. ** Baca juga: Perlukah Gosok Gigi Usai Bangun Tidur?

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Kabar6-Selain mudah didapat dan tidak mahal, pisang menjadi salah satu buah yang cukup digemari karena sifatnya yang mengenyangkan. Di sisi lain, pisang pun sering menjadi kontroversi dalam dunia kesehatan, sehingga memunculkan berbagai mitos. Dilansir Times of India, berikut adalah lima mitos tentang buah ini:

1. Tidak baik untuk penderita diabetes
Faktanya, pisang aman untuk dikonsumsi oleh siapapun, termasuk untuk penderita diabetes. Buah ini mengandung indeks glikemik rendah yang direkomendasi untuk menstabilkan kadar gula darah.

2. Tinggi gula
Faktanya, pisang mengandung fruktosa dan vitamin B. Nutrisi itu merupakan sumber gula alami yang aman bagi siapa saja untuk makan.

3. Menyebabkan sakit perut
Faktanya, pisang tidak akan membuat sakit perut jika dikonsumsi, karena kaya akan serat dan pektin, yang mencegah kembung dan mengundang bakteri baik.

4. Bisa bikin gemuk
Faktanya, mengonsumsi pisang tidak membuat seseorang gemuk atau perut menjadi buncit. Pisang juga boleh dimakan orang saat diet, serta mengandung lemak baik yang membuat tubuh tetap sehat dan mencegah kolesterol.

5. Tidak boleh dikonsumsi penderita hipertesi
Faktanya, pisang merupakan sumber yang kaya vitamin B6, mineral dan serat dan sarat dengan kalium. Pisang tak mengandung kolesterol jahat dan lemak jahat yang berbahaya bagi orang hipertensi. ** Baca juga: 5 Fakta Tentang Kesehatan

Jadi jangan ragu lagi konsumsi pisang, ya.(ilj/bbs)

Kabar6-Konsumsi berbagai jenis makanan alami dianjurkan oleh ahli gizi, untuk menyehatkan sistem pencernaan. Termasuk meminimalisir penambahan bahan kimia atau bahan pengawet.

Ternyata selain hal tersebut, Anda pun dianjurkan untuk rutin mengonsumsi empat jenis makanan yang terbukti bermanfaat mempermudah sistem pencernaan. Dilansir Stylecraze, berikut adalah beberapa jenis makanan yang dimaksud:

1. Apel
Sebutir apel sehari akan membuat penyakit menjauh dari Anda. Sebutir apel mengandung vitamin C, vitamin A, folat, mineral, kalium dan fosfor. Ditambah lagi serat sehat yang terdapat di dalam kulit apel. Anda dianjurkan mengonsumsi apel tanpa mengupas kulitnya, agar pencernaan menjadi sehat dan bersih.

2. Pisang
Pisang sangat baik bagi kesehatan pencernaan, terutama saat sedang diare. Dengan mengonsumsi buah kaya kalium ini, maka jumlah elektrolit dan kalium yang terbuang saat diare akan kembali normal.

3. Ubi jalar
Jenis ubi jalar memiliki kandungan serat sehat, termasuk pada bagian kulitnya. Dianjurkan untuk mengonsumsi ubi jalar rebus tanpa dikupas sebab bermanfaat mengobati penyakit tukak lambung. Ada pula kandungan karbohidrat kompleks serta mangan yang berguna untuk mengatur berat badan.

4. Buah bit
Buah yang mirip ubi namun berwarna ungu pekat ini kaya serat, kalium, serta magnesium yang baik bagi sistem pencernaan. Berfungsi membersihkan, sekaligus mencegah penyakit di usus dan lambung. ** Baca juga: Yuk Lari Agar Tulang Sehat

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Kabar6-Buah mengandung banyak vitamin, mineral dan antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh, serta membantu meremajakan kulit. Meskipun demikian, bukan berarti buah-buahan tidak mengandung kalori, lho.

Beberapa buah bahkan memiliki kadar kalori yang tinggi, sehingga bila Anda sedang menjalankan program diet, sebaiknya tidak terlalu banyak mengonsumsi buah tersebut atau bahkan menghindarinya untuk sementara waktu. Dikutip dari Webmd, berikut adalah lima buah yang tinggi kalori:

1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak yang tinggi. Satu cangkir alpukat tumbuk segar dapat memberikan asupan sampai 370 kalori.

2. Kelapa
Setiap 100 gram daging kelapa tua mengandung sekira 350 kalori. Untuk buah kelapa yang masih muda, mengandung sekira 68 kalori per 100 gram daging buahnya.

3. Kurma
Secangkir kurma kupas mengandung 490 kalori, sehingga secara signifikan dapat meningkatkan asupan kalori. Jadi jika Anda memang ingin diet tetap lancar, cukup konsumsi tiga butir kurma.

4. Pisang
Buah ini bagus untuk menjaga stamina dan energi. Namun bila Anda sedang diet, disarankan cukup makan satu buah pisang saja, karena mengandung sekira 100-115 kalori.

5. Mangga
Mangga adalah buah yang mungkin paling sering dikonsumsi orang yang sedang berdiet. Namun jika dikonsumsi secara berlebihan, maka hal ini juga tidak tepat, karena mangga mengandung sekira 156 kalori untuk setiap buahnya. ** Baca juga: Tidak Hanya Bikin Sedih, Patah Hati pun Tidak Baik untuk Kesehatan

Konsumsi kelima buah tadi secukupnya agar tidak mengganggu diet Anda.(ilj/bbs)

Kabar6-Makanan yang dikonsumsi sesaat sebelum dan sesudah olahraga akan menjaga level gula darah dan protein yang berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.

Tentu saja makanan tersebut harus tepat agar hasil olahraga menjadi maksimal. Dikutip dari Femina, berikut adalah pembagian jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi sebelum dan setelah olahraga:

1. Sebelum olahraga

a. Oatmeal
Makan sebelum olahraga akan menyediakan ‘bahan bakar’ untuk otot. Sementara mengonsumsi karbohidrat yang tepat akan memaksimalkan proses oksidasi lemak. Menurut studi di Journal of Nutrition, wanita yang sarapan oatmeal tiga jam sebelum melakukan treadmill selama 60 menit, membakar kalori dua kali lebih banyak dibanding mereka yang mengonsumsi makanan berat seperti burger.

b. Selada air
Jenis makanan ini kaya nutrisi yang efektif membantu otot membentuk protein. Peneliti mengungkapkan, antioksidan pada selada hijau dapat melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan radikal bebas selama latihan intensif. Idealnya, konsumsi 85 gram selada air sebelum olahraga.

c. Semangka
Buah ini mengandung antioksidan termasuk vitamin C dan beta karoten. Semangka dapat mengurangi rasa nyeri saat menjalan olahraga berat. Penelitan Journal of Agriculture and Food Chemistry mengungkapkan, atlet yang mengonsumsi jus semangka sejam sebelum olahraga tidak mengalami pegal-pegal saat olahraga. Mereka yang minum setelah olahraga justru sakit otot.

2. Sesudah olahraga

a. Susu cokelat
Susu cokelat mengandung karbohidrat dan protein dengan perbandingan 4:1. Ideal, diminum setelah olahraga. Peneliti menyarankan untuk minum susu cokelat bebas lemak atau berlemak rendah untuk mengurangi kerusakan otot setelah olahraga.

b. Pisang
Mengonsumsi pisang setelah berkeringat berjam-jam akan membantu tubuh mengembalikan vitamin dan mineral yang hilang. Hal ini karena pisang kaya potasium, mangan, dan vitamin B yang efektif menumbuhkan energi di tubuh. Kekurangan vitamin B membuat tubuh sulit menyembuhkan otot yang nyeri. ** Baca juga: Bermain Games Picu Seseorang Lakukan Kekerasan?

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Kabar6-Sakit kepala tidak melulu dipicu oleh cuaca panas atau stres akibat pekerjaan kantor yang menumpuk, karena beberapa jenis makanan dan minuman diketahui dapat memicu terjadinya nyeri kepala. Dilansir Everydayhealth, ini dia delapan jenis makanan atau minuman yang dimaksud:

1. Cokelat
Sebuah penelitian menemukan bahwa cokelat ternyata justru melindungi sel-sel saraf yang menjadi penyebab terjadinya nyeri kepala migrain. Namun tidak sedikit orang yang menderita sakit kepala biasa (bukan migrain) setelah mereka mengkonsumsi cokelat.

2. Red Wine
Sulfat yang banyak digunakan sebagai pengawet di dalam red wine telah terbukti berhubungan dengan terjadinya migrain. Selain itu, alkohol di dalam red wine juga dapat memicu peningkatan aliran darah ke dalam otak, yang dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi. Kedua hal ini dapat menjadi pemicu terjadinya migrain. Alkohol juga dapat memicu terjadinya sakit kepala pada orang yang menderita nyeri kepala cluster.

3. Kopi
Jika Anda begadang pada akhir pekan dan mengalami sakit kepala saat bangun, maka Anda mungkin mengalami gejala kecanduan kafein. Mengkonsumsi sedikit kafein justru dapat membantu mengatasi migrain.

Namun mengkonsumsi terlalu banyak kafein justru dapat memicu terjadinya sakit kepala bila Anda sudah lama tidak mengkonsumsi kafein. Penelitian menunjukkan, bila seseorang mengkonsumsi sekira 200 mg kafein (sekira 2-3 gelas kopi) setiap harinya, maka ia dapat mengalami gejala kecanduan kafein bila melewatkan ‘dosis’ kopi tersebut.

4. Keju
Meskipun belum banyak penelitian yang membuktikan bahwa keju dapat memicu terjadinya migrain, sebagian besar penelitian menemukan bahwa mengonsumsi keju tua dapat meningkatkan risiko terjadinya sakit kepala. Hal ini mungkin dikarenakan adanya tiramin, suatu zat yang terbentuk saat protein di dalam keju hancur seiring dengan semakin lamanya usia keju. Jadi, semakin tua usia keju, maka semakin tinggi kadar tiramin di dalamnya.

5. Kecap asin & MSG
Monosodium glutamate (MSG), yang ditemukan pada kecap asin dan micin telah diketahui dapat memicu terjadinya kram perut, diare, dan sakit kepala hebat pada sekira 10-15 persen penderita migrain. Selain itu, karena kecap asin juga sangat asin, maka hal ini dapat memicu terjadinya dehidrasi, yang pada akhirnya juga dapat menyebabkan terjadinya sakit kepala.

6. Es krim
Sakit kepala menusuk yang Anda alami saat mengonsumsi es krim terlalu cepat sebenarnya merupakan reaksi tubuh terhadap dingin, bukan terhadap esk krim. Sakit kepala akibat mengkonsumsi es krim biasanya terjadi bila Anda mengkonsumsi terlalu banyak es krim atau terlalu cepat. Sakit kepala biasanya mencapai puncaknya dalam waktu 30-60 detik.

Penderita migrain mungkin akan mengalami serangan migrain saat mengkonsumsi berbagai makanan dingin, termasuk es krim. Sakit kepala biasanya menghilang dengan cepat.

7. Pisang
Meskipun jarang, pisang juga dapat memicu terjadinya migrain pada orang yang sensitif terhadap tiramin, zat yang sama seperti yang ditemukan di dalam keju. Penelitian menunjukkan bahwa kulit pisang memiliki tiramin 10 kali lipat lebih banyak dibandingkan daging pisang itu sendiri.

8. Daging olahan
Meskipun belum banyak penelitian yang menunjukkan bahwa daging olahan dapat memicu terjadinya sakit kepala, nitrat dan nitrit yang digunakan sebagai pengawet di dalam sosis, bacon, dan daging olahan lainnya telah diketahui dapat melebarkan pembuluh darah dan memicu terjadinya sakit kepala pada beberapa orang.

Menurut the American Headache Society, penelitian saja tidak cukup untuk mengetahui makanan apa saja yang dapat memicu terjadinya sakit kepala pada setiap orang, karena setiap orang memiliki pemicu sakit kepala yang berbeda-beda. ** Baca juga: Selain Bikin Rileks, Konsumsi Teh Beri 4 Manfaat Tambahan

Karena itulah penderita migrain disarankan untuk memiliki jurnal makanan, yang berisikan makanan apa saja yang memicu terjadinya sakit kepala atau serangan migrain, sehingga dapat dihindari.(ilj/bbs)