Kabar6-Sembelit adalah adalah kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Setiap orang memiliki kebiasaan buang air besar yang berbeda. Ada orang yang buang air besar setiap hari, namun ada juga yang setiap dua hari. Namun jika sulit atau jarang buang air besar, berarti Anda mengalami sembelit.
Sembelit bisa berlangsung berhari-hari, berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan. Bagaimana agar terhindar dari sembelit? Melansir medicalnewstoday, berikut adalah 10 makanan dan minuman yang bantu memperlancar buang air besar (BAB):
1. Air minum
Dehidrasi adalah penyebab umum. Kekurangan air menyebabkan usus tidak bisa membuat kotoran menjadi lembek, sehingga tinja menjadi keras dan kering. Jadi perlu minum air lebih banyak untuk meringankan gejala sembelit.
2. Yoghurt & kefir
Kedua bahan ini merupakan produk olahan susu yang mengandung bakteri baik, disebut sebagai probiotik. Bakteri ini membantu memperbaiki kesehatan usus dan melembutkan tinja.
Penelitian pada 2014 menemukan, makan 180 mililiter yoghurt setiap pagi selama dua minggu memendekkan waktu yang dibutuhkan limbah untuk bergerak melalui usus pada orang dengan sembelit kronis.
3. Biji-bijian
Kebanyakan jenis kacang memiliki serat yang tinggi yang membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi konstipasi. 100 gram biji-bijian juga mengandung sejumlah besar nutrisi lain yang membantu meredakan sembelit, seperti kalium, folat, seng, dan vitamin B6.
4. Sop bening
Sop bening dan hangat umumnya merupakan makanan yang mudah dicerna. Selain itu juga membantu melunakan tinja sehingga mudah dibuang.
5. Prune
Buah prune atau juga dikenal sebagai plum mengandung banyak serat sehingga membantu meringankan dan mempercepat kerja usus. Sebuah tinjauan pada 2014 menyimpulkan bahwa makan plum dapat meningkatkan frekuensi BAB pada orang yang mengalami sembelit.
6. Brokoli
Brokoli mengandung sulforaphane, suatu zat yang dapat melindungi usus dan memudahkan pencernaan. Dalam studi pada 2017, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi tunas brokoli memiliki gejala sembelit lebih sedikit dan gerakan usus lebih cepat.
7. Apel & pir
Apel dan pir mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan pencernaan di antaranya serat, sorbitol, dan fruktosa. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung kadar air yang tinggi, yang dapat membantu meringankan pencernaan dan mencegah konstipasi. Untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari apel dan pir, makanlah utuh dengan kulitnya.
8. Buah-buah yang mengandung serat dan kandungan air yang tinggi seperti anggur, kiwi, berry
9. Makanan yang mengnadung gandum utuh
Produk gandum utuh merupakan sumber serat larut yang sangat baik, yang menambah bobot kotoran dan mempercepat aliran bahan melalui usus. Untuk mendapatkan nutrisi lebih banyak makanlah mentah atau sedikit dimasak.
10. Minyak zaitun & flaxseed
Kedua macam minyak ini memiliki efek pencahar ringan sehingga membantu kreja usus dan mengurangi konstipasi. Minyak ini juga mengandung senyawa yang meningkatkan pencernaan dan memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan anti-inflamasi. ** Baca juga: Benarkah Garam Berubah Jadi Racun Setelah Dimasak?
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
