Kabar6-Apakah Anda termasuk orang yang betah duduk lama sambil mengerjakan sesuatu, ketimbang aktif bergerak? Duduk dalam waktu lama diketahui dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan.
Selain aliran darah tidak lancar, nyeri punggung, juga mengganggu pertumbuhan tulang. Ternyata tidak hanya itu, sebuah fakta baru terungkap, duduk terlalu lama juga bisa menimbulkan masalah bagi penampilan, termasuk bokong kendur.
Seorang ahli kebugaran bernama Belinda Norton, melansir Femalesia, mengatakan bahwa duduk terlalu lama dapat membuat area di sekitar bokong menjadi kendur. Saat duduk terlalu lama, otot gluteus tidak digunakan secara cukup. Otot gluteus merupakan otot paling penting karena digunakan untuk kekuatan, mobilitas, stabilitas, postur, dan performa atletik.
Bila otot tersebut tidak digunakan secara optimal, maka dapat mengembangkan ‘sloppy bottom’ alias bokong kendur. Selain itu, duduk terlalu lama dapat membuat otot-otot pinggul menegang sehingga panggul tidak dapat digerakkan seperti biasa.
Selain menekan saraf di bagian bawah, kurangnya gerakan di panggul dapat membuat pinggul tidak bisa berputar ke depan dan mengarah ke sakit punggung. Postur tubuh yang buruk ketika duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bagian bawah, pinggul, lutut atau pergelangan kaki. Semuanya itu karena ada hubungan yang kuat antara nyeri punggung bawah dan otot gluteus yang lemah.
“Jika gluteus tidak kuat, seluruh keselarasan tubuh bagian bawah mungkin tidak seimbang. Gluteus lemah menyebabkan masalah di punggung bagian bawah. Saat kaki, punggung, atau keduanya terasa sakit bahkan untuk waktu yang singkat, berarti gluteus dalam kondisi lemah dan tidak aktif sehingga berkontribusi pada masalah punggung,” urainya.
Untuk mengembalikan kekuatan gluteus, dikatakan Belinda, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan. Latihan-latihan itu tidak harus dilakukan di gym. Gerakannya antara lain jongkok, clamshell, gluteus bridge, deadlifts, deep squats, lunges, dan step-up. ** Baca juga: Penjelasan Ilmiah Alasan Lapar Sebabkan Orang Mudah Marah
Semakin banyak dan semakin sering gluteus digunakan, maka semakin kecil risiko sakit punggung dan lutut. “Memiliki glutes yang kuat adalah kunci untuk bebas dari rasa sakit,” paparnya. Jadi, apabila Anda ingin terhindar dari rasa sakit dan area bokong yang kendur karena duduk terlalu lama, sebisa mungkin latihlah gluteus Anda dengan gerakan-gerakan yang telah disebutkan,” tambahnya.(ilj/bbs)
