Kabar6-Begadang adalah keadaan di mana seseorang berjaga tidak tidur sampai larut malam. Manusia secara normal tidur minimal delapan jam sehari. Sedangkan orang yang begadang, waktu tidurnya kurang dari enam jam.
Secara umum, begadang identik dengan gaya hidup tidak sehat. Hal tersebut karena keesokan harinya mereka yang begadang akan merasa lelah, mengantuk, dan susah berkonsentrasi.
Jadi, bagaimana agar bedagang menjadi sehat? Dikutip dari Hipwee, berikut uraiannya:
1. Buat jadwal tidur yang konsisten
Begadang bukan berarti tidak pernah tidur lho. Biasakan tidur dengan jadwal yang konsisten. Waktu tidur yang dibolak-balik bisa mengganggu ritme biologis Anda, yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon, sehingga bisa menimbulkan penyakit.
Jika Anda tidur pada pagi hari, pastikan memakai penutup mata agar Anda tidur dalam kegelapan total, yang membantu produksi melatonin, hormon tidur yang penting. Anda pun bisa memakai penyumbat telinga agar tidak bising.
2. Usahakan Anda mendapat sinar matahari yang cukup
Hal ini untuk membantu sistem metabolisme tubuh, dan mencegah Anda kekurangan vitamin D3 alami. Anda bisa duduk di jendela yang menghadap matahari, atau jalan-jalan ke luar selama setengah hingga satu jam untuk menyerap vitamin D3 alami sebanyak mungkin.
Kebiasaan tersebut membantu mencegah depresi dan ketidakseimbangan hormon yang dapat membuat Anda makan berlebihan.
3. Konsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan padat nutrisi sangat penting untuk menjaga kesehatantetap optimal. Hindari junk food, perbanyak porsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, telur, dan ikan. Ingat, jangan makan asal kenyang untuk mencegah kekurangan nutrisi. Perhatikan juga jadwal makan Anda.
4. Jangan malas olahraga
Rutin olahraga penting untuk menjaga jantung dan mencegah obesitas. Manfaatkan juga waktu luang Anda untuk sekadar latihan push up atau squat.
5. Hindari minuman penambah energi. Cukup konsumsi air putih aja
Minuman berenergi mungkin membantu Anda untuk tetap terjaga saat diperlukan. Konsumsi air putih yang cukup dan madu bisa menjaga metabolisme dan juga menambah energi.
6. Bila dibutuhkan, konsumsi suplemen vitamin D3
Kekurangan vitamin D3 merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling sering dialami orang-orang yang sering begadang. Jika Anda kurang mendapatkan vitamin D3 dari cahaya matahari atau makanan, minum suplemen vitamin D3 bisa membantu. ** Baca juga: Lima Pola Makan Kurang Tepat yang Sering Dilakukan
Tetap jaga kesehatan dengan disiplin menjalankan pola hidup sehat.(ilj/bbs)
