Kabar6-Selama ini mungkin banyak orang mengira bahwa untuk mendapatkan rambut sehat sekaligus indah dan berkilau, harus memilih jenis shampo dan kondisioner yang tepat.

Padahal lebih dari itu, rambut yang sehat juga tergantung pada beberapa jenis nutrisi penting seperti protein, asam lemak omega 3, zat besi, seng, kalsium, biotin, vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan vitamin D.

Untuk memperoleh berbagai nutrisi penting tadi, Anda perlu mengonsumsi diet sehat dan seimbang yang mengandung berbagai nutrisi tersebut. Melansir About, berikut 10 jenis makanan yang sangat penting bagi kesehatan dan keindahan rambut Anda:

1. Ikan
Salmon dan tuna merupakan ikan yang mengandung banyak protein, asam lemak omega 3, dan vitamin D. Pastikan Anda mengonsumsi keduanya, baik dalam bentuk salad, sushi, atau makanan lainnya. Selain itu, ikan hering, sarden, dan forel juga mengandung banyak asam lemak omega 3.

2. Sayuran berdaun hijau
Bayam dan kale merupakan sayuran yang mengandung banyak vitamin A, zat besi, kalsium, dan vitamin C.

3. Kacang
Kacang almond, pikan, dan walnut merupakan kacang yang mengandung banyak protein nabati, biotin, berbagai mineral, dan vitamin D. Kacang walnut juga mengandung banyak asam lemak omega 3.

4. Ubi
Ubi mengandung banyak vitamin A, vitamin C, zat besi, dan kalsium.

5. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein dan biotin yang baik, serta mengandung vitamin A, vitamin E, zat besi, dan kalsium. Selain itu, ada juga telur yang mengandung asam lemak omega 3

6. Polong-polongan
Kacang merah kering, kacang polong, dan kedelai mengandung banyak protein, seng, zat besi, dan biotin.

7. Tiram
Tiram mengandung sangat banyak seng dan protein. ** Baca juga: Apakah Hati Ayam Sehat untuk Dikonsumsi?

8. Susu dan produknya
Susu dan produknya mengandung banyak protein, vitamin D, dan kalsium.

9. Paprika Merah
Paprika merah merupakan sayuran yang mengandung banyak vitamin A dan C.

10. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi merupakan salah satu sumber protein dan seng yang baik. Namun karena dapat mengandung banyak lemak dan kalori, pilihlah daging sapi tanpa lemak seperti fillet mignon. Sapi yang diberi makan rumput juga mengandung asam lemak lebih baik.

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Kabar6-Sebulan jelang pelantikan 50 legislator gedung DPRD Kota Tangerang Selatan (Tangsel) masih berantakan.

Padahal melalui kucuran APBD 2018 lalu untuk sarana dan prasarana bangunan gedung telah menyedot sebesar Rp18 milliar.

Pantauan Kabar6.com, seperti bangunan pintu gerbang masuk dan keluar gedung DPRD Kota Tangsel.

Pada sisi kanan dari arah jalan menghadap gedung pintu gerbang masih ditutupi lembaran seng.

“Saya sudah minta kepada Dinas Bangunan karena ini tugasnya,” ungkap Kabag Umum dan Kepegawaian Setwan Tangsel, Yanuar, Sabtu (6/7/2019).

Ia terangkan, Dinas Bangunan dan Penataan Ruang (DBPR) Kota Tangsel ia minta untuk segera merapikan. Dua pintu gerbang gedung mesti dapat difungsikan.

Yanuar bilang, kerapian sarana dan prasarana gedung yang lain juga menjadi perhatian pihaknya.

“Biar pas pelantikan anggota dewan yang baru semua sudah rapi. Enggak berantakan begini,” ujar Awang, sapaan akrabnya.

Proyek pembangunan gedung DPRD Kota Tangsel, proses pengerjaannya sampai empat tahun lebih.

Tiga tahap pengerjaan dengan anggaran yang sudah digelontorkan sebesar Rp113 miliar.

**Baca juga: Ini Batas Aman Konsumsi Daging dalam Seminggu.

Rinciannya, tahap pertama sebesar Rp27 miliar, tahap kedua Rp50 miliar, serta tahap ketiga Rp36 miliar.

Direncanakan, bulan Juni 2018, fase lelang untuk pembangunan tahap keempat mulai berjalan.

“Mau masuk persiapan tahap empat. Lelang interior, lift, dan sarpras (sarana dan prasarana). Anggarannya Rp18 miliar,” papar Kepala Bidang Bangunan dan Perkantoran, Dinas Bangunan dan Penataan Ruang (DBPR) Kota Tangsel, Hendri Sumawijaya, Jum’at (5/7/2019).(yud)

Kabar6-Tiap bulan wanita mengalami perubahan keseimbangan hormonal. Berbagai perubahan ini dapat mempengaruhi menstruasi, kesuburan, gairah seks, kondisi mental, siklus tidur, dan bahkan nafsu makan.

Apa saja sih hormon yang mengalami perubahan setiap bulannya? Melansir Womenshealthmag, ini lima jenis hormon yang dimaksud:

1. Estrogen
Estrogen atau estradiol merupakan hormon yang berfungsi untuk menyiapkan rahim untuk penempelan embrio (kehamilan). Kadar estrogen yang stabil dapat meningkatkan gairah seksual dan juga menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Karena estrogen mengirimkan sinyal ‘bertumbuh’ ke setiap sel tubuh, mulai dari payudara hingga tulang, maka berapa banyak kadar estrogen di dalam tubuh dapat menimbulkan beberapa perbedaan.

Kadar estrogen yang terlalu tinggi dapat menyebabkan timbulnya gejala premenstrual berat, gangguan kesuburan, dan bahkan kanker payudara. Namun kadar estrogen yang terlalu rendah justru dapat menyebabkan terjadinya osteoporosis (pengeroposan tulang).

Untuk menjaga kestabilan kadar estrogen, hal penting yang perlu Anda lakukan adalah menjaga berat badan. Terlalu kurus dapat mengganggu proses pembentukan estrogen, sedangkan terlalu gemuk dapat membuat sel-sel lemak ekstra tersebut menghasilkan suatu jenis estrogen yang mengganggu fungsi estradiol. Jadi, pastikan indeks massa tubuh Anda berada di antara 18.5-30.

2. Progesteron
Progesteron berfungsi untuk membentuk dinding rahim setiap bulannya. Jika tidak terjadi pembuahan atau kehamilan, maka kadar progesteron pun akan menurun dan memicu terjadinya menstruasi.

Selain itu, progesteron juga memiliki efek sedatif ringan yang dapat membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun progesteron juga dapat menyebabkan air tertahan di dalam tubuh (retensi cairan), perut kembung, dan sembelit.

Untuk menjaga keseimbangan kadar hormon ini selama kehamilan, Anda tidak perlu mengonsumsi obat-obatan tertentu. Bermeditasi selama lima menit saja setiap harinya dapat membantu.

3. Testosteron
Testosteron ternyata bukan hanya dimiliki oleh kaum pria, tetapi juga para wanita. Hormon ini turut berperan dalam pengaturan ovulasi dan gairah seksual. Memiliki kadar testosteron yang berlebihan dapat menyebabkan timbulnya jerawat, ketombe, dan tumbuhnya bulu di wajah atau tempat lainnya. Namun kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan penurunan gairah seksual.

Seperti halnya estrogen, kadar testosteron yang berlebihan telah banyak dihubungkan dengan obesitas. Jadi pastikan Anda menjaga berat badan tetap dalam batas normal. Jika kadar testosteron dalam tubuh Anda rendah, maka konsumsilah makanan yang mengandung banyak seng yang dapat membantu meningkatkan kadar testosteron Anda.

4. Prolaktin
Prolaktin merupakan hormon yang dihasilkan di otak, yang berfungsi untuk mengatur pelepasan sel telur dan menstimulasi produksi ASI pada wanita yang baru melahirkan.

Meskipun sangat jarang terjadi, kadar prolaktin yang terlalu tinggi dapat menyebabkan penurunan gairah seksual dan menimbulkan berbagai gejala seperti menopause. Kadar prolaktin yang sedikit meningkat dapat mengganggu proses ovulasi (menghambat proses ovulasi). Kadar prolaktin yang normal setelah melahirkan dapat mempercepat proses penurunan berat badan.

Untuk mencegah peningkatan kadar hormon prolaktin, pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup karena kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon stress seperti kortisol dan prolaktin. Untuk memperoleh tidur yang cukup, pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malamnya.

5. FSH/LH
Hormon FSH berfungsi untuk membuat sel-sel telur di dalam organ reproduksi Anda matang, sedangkan hormon LH berfungsi untuk membantu pelepasan sel-sel telur yang telah matang tersebut.

Kadar hormon FSH/LH yang normal dapat membantu menjaga keseimbangan kadar hormon progesteron, sedangkan peningkatan kadar hormon FSH telah banyak dihubungkan dengan terjadinya gangguan daya ingat, insomnia, dan jerawat.

Untuk menjaga keseimbangan kadar kedua hormon ini, pastikan Anda membatasi konsumsi minuman beralkohol Anda, terutama bila Anda ingin segera hamil dalam waktu dekat. Mengkonsumsi lebih dari 2 gelas minuman beralkohol setiap harinya dapat mengganggu keseimbangan kadar kedua hormon tersebut. ** Baca juga: Alasan Konsumsi Makanan Berserat Sangat Dianjurkan

Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)

Kabar6-Setiap bulan, wanita mengalami perubahan keseimbangan hormonal. Berbagai perubahan ini dapat mempengaruhi menstruasi, kesuburan, gairah seks, keadaan mental, siklus tidur, dan bahkan nafsu makan mereka.

Apa saja sih lima jenis hormon yang mengalami perubahan setiap bulan? Melansir womenshealthmag, berikut uraiannya:

1. Estrogen
Estrogen atau estradiol merupakan hormon yang berfungsi untuk menyiapkan rahim untuk penempelan embrio (kehamilan). Kadar estrogen yang stabil dapat meningkatkan gairah seksual dan juga menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Karena estrogen mengirimkan sinyal ‘bertumbuh’ ke setiap sel tubuh Anda, mulai dari payudara hingga tulang, maka berapa banyak kadar estrogen di dalam tubuh dapat menimbulkan beberapa perbedaan.

Kadar estrogen yang terlalu tinggi dapat menyebabkan timbulnya gejala premenstrual berat, gangguan kesuburan, dan bahkan kanker payudara. Namun kadar estrogen yang terlalu rendah justru dapat menyebabkan terjadinya osteoporosis.

Untuk menjaga kestabilan kadar estrogen, hal penting yang perlu Anda lakukan adalah menjaga berat badan. Terlalu kurus dapat mengganggu proses pembentukan estrogen, sedangkan terlalu gemuk dapat membuat sel-sel lemak ekstra tersebut menghasilkan suatu jenis estrogen yang mengganggu fungsi estradiol. Oleh karena itu, pastikan indeks massa tubuh Anda berada di antara 18.5-30.

2. Progesteron
Progesteron berfungsi untuk membentuk dinding rahim setiap bulannya. Jika tidak terjadi pembuahan atau kehamilan, maka kadar progesteron pun akan menurun dan memicu terjadinya menstruasi.

Selain itu, progesteron juga memiliki efek sedatif ringan yang dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari. Namun progesteron juga dapat menyebabkan air tertahan di dalam tubuh (retensi cairan), perut kembung, dan sembelit.

Untuk menjaga keseimbangan kadar hormon ini selama kehamilan, maka Anda tidak perlu mengonsumsi obat-obatan tertentu. Bermeditasi selama lima menit saja setiap harinya dapat membantu.

3. Testosteron
Testosteron ternyata bukan hanya dimiliki oleh kaum pria, tetapi juga para wanita. Hormon ini turut berperan dalam pengaturan ovulasi dan gairah seksual. Memiliki kadar testosteron yang berlebihan dapat menyebabkan timbulnya jerawat, ketombe, dan tumbuhnya bulu di wajah atau tempat lainnya. Namun kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan penurunan gairah seksual.

Seperti halnya estrogen, kadar testosteron yang berlebihan telah banyak dihubungkan dengan obesitas. Oleh karena itu, pastikan Anda menjaga berat badan tetap dalam batas normal. Jika kadar testosteron di dalam tubuh Anda rendah, maka konsumsilah makanan yang mengandung banyak seng yang dapat membantu meningkatkan kadar testosteron Anda.

4. Prolaktin
Prolaktin merupakan hormon yang dihasilkan di otak, yang berfungsi untuk mengatur pelepasan sel telur dan menstimulasi produksi ASI pada wanita yang baru melahirkan.

Meskipun sangat jarang terjadi, kadar prolaktin yang terlalu tinggi dapat menyebabkan penurunan gairah seksual dan menimbulkan berbagai gejala seperti menopause. Kadar prolaktin yang sedikit meningkat dapat mengganggu proses ovulasi (menghambat proses ovulasi). Kadar prolaktin yang normal setelah melahirkan dapat mempercepat proses penurunan berat badan.

Untuk mencegah peningkatan kadar hormon prolaktin, pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup karena kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon stress seperti kortisol dan prolaktin. Untuk memperoleh tidur yang cukup, pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malamnya.

5. FSH/LH
Hormon FSH berfungsi untuk membuat sel-sel telur di dalam organ reproduksi Anda matang, sedangkan hormon LH berfungsi untuk membantu pelepasan sel-sel telur yang telah matang tersebut.

Kadar hormon FSH/LH yang normal dapat membantu menjaga keseimbangan kadar hormon progesteron, sedangkan peningkatan kadar hormon FSH telah banyak dihubungkan dengan terjadinya gangguan daya ingat, insomnia, dan jerawat.

Untuk menjaga keseimbangan kadar kedua hormon ini, pastikan Anda membatasi konsumsi minuman beralkohol, terutama bila ingin segera hamil dalam waktu dekat. Mengonsumsi lebih dari dua gelas minuman beralkohol setiap harinya dapat mengganggu keseimbangan kadar kedua hormon tersebut. ** Baca juga: 3 Mitos Seputar Olahraga

Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)

Kabar6-Kulit memiliki peranan penting dalam menjaga penampilan. Kulit yang sehat dapat menjadi suatu penghalang yang baik untuk mencegah masuknya berbagai kuman ke dalam organ tubuh, sekaligus membantu proses pengeluaran berbagai zat beracun dari dalam tubuh.

Kesehatan kulit anda dipengaruhi oleh berbagai hal, termasuk faktor genetika, kebersihan diri, gaya hidup, serta nutrisi. Selain itu, nutrisi yang buruk dapat berdampak negatif pada kulit. Bagaimana sebenarnya penagruh nutrisi terhadap kulit? Dilansir Healthyeating.sfgate, berikut uraiannya:

1. Lemak
Memiliki peranan yang sangat penting bagi kesehatan kulit. Ya, kulit menggunakan lemak untuk membentuk suatu lapisan anti air. Asam lemak esensial seperti asam lemak omega 6 juga memiliki peranan penting bagi kesehatan kulit, yaitu untuk mendukung pertumbuhan kulit. Sementara omega 3 dapat membantu mencegah kulit menjadi kering. Kurangnya konsumsi makanan sehat dan bernutrisi dapat menyebabkan kekurangan asam lemak omega 3, sehigga timbul berbagai gangguan pada kulit dan rambut.

2. Vitamin
Vitamin C atau asam askorbat berguna untuk membantu menjaga kesehatan kulit. Bersama dengan vitamin E, vitamin C dapat membantu melindungi kulit dari berbagai kerusakan akibat sinar matahari. Vitamin C juga berfungsi untuk membentuk kolagen, yaitu suatu protein yang berfungsi untuk membentuk struktur kulit.

Kurangnya konsumsi vitamin C dapat meningkatkan risiko terjadinya scurvy, suatu gangguan akibat kekurangan vitamin C yang dapat menyebabkan berbagai gangguan kulit.

Vitamin D juga penting bagi kesehatan kulit, berfungsi untuk mengatur pertumbuhan dan perkembangan sel-sel di lapisan dalam kulit serta melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kulit lebih rentan terhadap berbagai kerusakan akibat sinar matahari.

Dianjurkan agar pria mengonsumsi setidaknya 90 mg vitamin C dan wanita sebanyak 75 mg vitamin C setiap harinya. Selain itu, semua orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi 15 mcg vitamin D setiap harinya.

3. Mineral
Kekurangan atau defisiensi seng dapat berdampak negatif pada kulit anda. Seng berfungsi untuk proses regenerasi sel kulit. Kekurangan seng dapat menyebabkan timbulnya pigmentasi abnormal pada kulit, yang dapat menyebabkan terjadinya berbagai gangguan kulit dan meningkatkan risiko terjadinya dermatitis. Kekurangan seng juga dapat menyebabkan rambut rontok dan gangguan pertumbuhan kuku. Pria membutuhkan 11 mg seng setiap harinya, sementara wanita membutuhkan 8 mg seng setiap harinya. ** Baca juga: Mengapa Detoksifikasi Tubuh Itu Penting?

Selenium merupakan mineral lainnya yang diperlukan untuk melindungi kulit dari pengaruh buruk sinar matahari. Kekurangan selenium dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker kulit, memperlambat pertumbuhan rambut, rambut rontok, dan mengganggu pertumbuhan normal sel-sel kulit. Pastikan mengonsumsi 55 mg selenium setiap harinya.(ilj/bbs)

Kabar6-Jerawat adalah masalah kulit yang ditandai dengan munculnya bintik-bintik pada beberapa bagian tubuh seperti wajah, leher, punggung, dan dada.

Sebagian besar kasus jerawat terjadi pada seseorang yang berusia di bawah 28 tahun. Terutama bagi remaja, mereka sangat rentan terkena jerawat pada usia 14-19 tahun.

Meskipun jerawat dapat menghilang dengan sendirinya seiring pertumbuhan usia, pada sebagian kasus, masih ada yang mengalami masalah jerawat di pertengahan usia 20-an. Wanita usia 20-an tahun lima kali lebih berisiko mengalami hal tersebut dibandingkan pria usia 20-an tahun.

Untuk mengganti sel-sel kulit yang telah rusak dan mati, kulit membutuhkan berbagai vitamin dan nutrisi penting, yang diperoleh tubuh dari makanan. Sebanyak 75 persen kasus jerawat terjadi akibat perubahan kadar hormonal, stres, kurang tidur, dan tempat tinggal seseorang. Perawatan kulit yang dilakukan oleh seseorang juga turut mempengaruhi timbulnya jerawat.

Nutrisi penting apa saja yang dapat membantu mencegah timbulnya jerawat? Dilansir Webmd, berikut enam makanan atau minuman yang disarankan:

1. Vitamin A
Vitamin A dapat membantu mengatur proses penggantian kulit, sehingga tidak ada protein dan minyak yang terperangkap di bawah kulit. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin A adalah minyak ikan, ikan salmon, wortel, bayam, dan brokoli. Batasilah konsumsi vitamin A Anda hanya sebesar 10.000 IU setiap harinya.

2. Seng
Beberapa bukti ilmiah menunjukkan, orang yang memiliki banyak jerawat juga punya kadar seng yang rendah di dalam tubuhnya. Para ahli menemukan bahwa seng dapat membantu mencegah timbulnya jerawat dengan menciptakan lingkungan yang tidak ramah bagi pertumbuhan bakteri P. acnes.

Selain itu, seng juga dapat membantu mengatasi kulit yang sedang mengalami iritasi. Beberapa jenis makanan yang mengandung seng adalah kalkun, kacang almond, dan kacang Brasil.

3. Vitamin E & vitamin C
Kandungan berbagai jenis antioksidan yang dimiliki oleh vitamin E dan C dapat membantu ‘menenangkan’ kulit. Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin C adalah jeruk, lemon, jeruk Bali, pepaya, dan tomat. Sedangkan makanan yang mengandung vitamin E adalah ubi, kacang, minyak zaitun, biji bunga matahari, alpukat, brokoli, dan sayuran berdaun hijau.

4. Selenium
Selenium mengandung zat antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, saat dikombinasikan dengan vitamin E, selenium juga dapat membantu mengatasi jerawat. Beberapa jenis makanan yang mengandung selenium adalah ikan tuna, ikan salmon, bawang putih, kacang Brasil, telur, dan beras cokelat.

5. Asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 dapat menghambat molekul-molekul tertentu yang menyebabkan terjadinya proses peradangan di dalam tubuh, pemicu terjadinya berbagai gangguan kulit.

Selain itu, asam lemak omega 3 juga dapat membantu proses penggantian kulit yang normal sehingga timbulnya jerawat pun dapat dicegah. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak asam lemak omega 3 adalah ikan salmon, ikan sarden, minyak flaxseed, kacang walnut, biji bunga matahari, dan kacang almond.

6. Air putih
Kebutuhan cairan harian tubuh yang tercukupi dapat membuat kulit Anda menjadi lebih kenyal dan sehat. Selain itu, mengonsumsi cukup air putih juga dapat membantu membuang racun yang dapat menyebabkan terjadinya berbagai gangguan kulit. Air putih juga sangat penting bagi proses metabolisme dan penggantian sel-sel kulit. ** Baca juga: Posisi Tidur yang Salah Ternyata Bisa Tingkatkan Risiko Alzheimer & Parkinson

Selamat mencoba.(ilj/bbs)