Kabar6-Olahraga secara teratur dapat menurunkan risiko terjadinya gangguan jantung dan berbagai penyakit kronik lainnya secara cukup signifikan, juga dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan, dan fleksibilitas.
Lantas, berapa lama Anda harus berolahraga untuk menjaga kesehatan jantung? Melansir Sheknows, para ahli menganjurkan Anda untuk melakukan berbagai jenis aktivitas fisik seperti aerobik dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit atau 75 menit setiap minggunya. Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga dalam satu hari, jadi tidak harus melakukan olahraga yang sama pada waktu yang bersamaan. Kuncinya adalah berolahraga secara teratur.
Olahraga yang baik bagi kesehatan jantung adalah olahraga yang menyebabkan peningkatan laju pernapasan dan denyut jantung, yang membuat jantung harus bekerja lebih keras sehingga menjadi lebih kuat. Apa saja jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung?
1. Jalan cepat
Tubuh manusia diciptakan untuk berjalan, jadi baik Anda bepergian dengan berjalan kaki atau berjalan kaki di atas treadmill, maka hal ini pun terhitung sebagai olahraga. Gunakanlah sepatu yang nyaman dan suportif sebelum berolahraga. Usahakanlah untuk berjalan cepat setiap kali berjalan, sehingga Anda pun dapat melakukan olahraga dengan intensitas sedang setiap kali berjalan.
2. Berlari
Berlari juga merupakan salah satu olahraga yang sangat baik untuk membakar kelebihan kalori Anda. Seseorang dengan berat badan 75 kg dapat membakar 100 kalori per 1.6 km saat berlari.
Bila Anda baru saja mulai melakukan olahraga lari, maka mulailah dengan berjalan cepat selama lima menit, kemudian lanjutkan dengan berlari selama 1-2 menit. Seiring dengan peningkatan stamina tubuh, maka Anda pun dapat meningkatkan jumlah waktu yang digunakan untuk berlari hingga nantinya Anda bahkan tidak perlu berjalan lagi.
3. Berenang
Berenang ternyata juga dapat membantu ‘melatih’ otot jantung, yaitu dengan cara meningkatkan kekuatan dan tonus otot. Berenang merupakan pilihan olahraga yang aman bila Anda memiliki gangguan pada daerah persendian yang terasa nyeri saat berjalan atau berlari.
4. Bersepeda
Aktivitas fisik lainnya yang baik bagi jantung dan persendian selain berenang adalah bersepeda. Gunakanlah sepeda untuk berpergian bila Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga. Pergi ke pasar atau ke kantor dengan menggunakan sepeda juga dapat melatih otot kaki dan otot perut.
5. Olahraga campuran
Jika hanya melakukan satu jenis olahraga membuat Anda merasa bosan, maka lakukanlah berbagai jenis olahraga, misalnya setiap tiga menit berjalan kaki atau berjalan cepat, berlarilah selama satu menit atau melakukan olahraga angkat beban selama satu menit.
Intinya adalah pastikan Anda melakukan berbagai jenis olahraga tersebut secara bergantian tanpa berisitirahat sehingga denyut jantung Anda tetap tinggi. Melakukan berbagai jenis olahraga pada saat yang bersamaan tidak hanya dapat membantu mengusir rasa bosan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan stamina, dan meningkatkan kesehatan jantung. ** Baca juga: Ada Beberapa Faktor yang Bisa Sebabkan Seseorang Susah BAB
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
