Kabar6-Seiring bertambahnya usia, menjadi sangat penting untuk berhati-hati dengan apa yang Anda makan. Artinya, Anda harus memastikan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, termasuk menambahkan suplemen apabila memang diperlukan.
Hal itu merupakan cara sederhana sekaligus memastikan Anda tetap sehat sepanjang hidup. Untuk mengetahui bahwa Anda memasok nutrisi yang tepat, melansir Sindonews, ada beberapa cara perubahan persyaratan tubuh seiring bertambahnya usia. Apa sajakah itu?
1. Perhatikan kebutuhan kalori
Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda tergantung pada tinggi badan, berat badan, massa otot, dan tingkat aktivitas Anda di antara banyak faktor lain.
Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin membutuhkan kalori jauh lebih sedikit untuk mempertahankan berat badan, karena Anda cenderung berolahraga lebih sedikit dan juga memiliki lebih sedikit otot untuk dibawa.
Jika tidak mengurangi asupan kalori, Anda akan menambah berat badan dengan cepat, sebagian besar di sekitar perut. Namun, kalori yang lebih rendah tidak berarti Anda kompromi pada asupan gizi.
Mungkin saja Anda benar-benar membutuhkan asupan nutrisi yang lebih tinggi seiring bertambahnya usia. Anda perlu memastikan bahwa seluruh makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak merupakan bagian integral dari diet. Nutrisi seperti vitamin D, vitamin B12, kalsium dan protein sangat penting bagi tubuh.
Tambahkan protein ke dalam diet Anda Seiring bertambahnya usia, adalah hal yang umum untuk kehilangan otot dan kekuatan. Studi menunjukkan, rata-rata orang dewasa kehilangan 3-8 persen dari massa otot mereka setiap dekade setelah mencapai 30. Ini juga dikenal sebagai sarkopenia dan penyebab utama kelemahan serta patah tulang pada orang tua.
Meningkatkan asupan protein dapat membantu Anda melawan ini. Ini memperlambat tingkat kehilangan otot dan meningkatkan massa. Protein juga membantu Anda membangun lebih banyak otot. Anda juga harus memperhatikan kombinasi diet kaya protein dengan beberapa latihan resistensi untuk melawan kehilangan otot secara lebih efektif.
2. Tingkatkan asupan serat
Konstipasi adalah masalah kesehatan yang umum di antara lanjut usia, terutama setelah Anda berusia 65 tahun. Pada usia ini, orang kurang bergerak atau sedang dalam pengobatan yang memiliki konstipasi sebagai efek samping utama.
Satu-satunya cara untuk meredakan ini adalah dengan meningkatkan asupan serat dalam makanan Anda. Serat membantu menjaga pergerakan usus teratur. Diet tinggi serat juga mencegah penyakit divertikular yang menyebabkan kantong kecil terbentuk di sepanjang usus besar yang kemudian dapat terinfeksi dan meradang.
3. Kalsium dan vitamin D
Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi terpenting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium penting untuk tulang dan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
Namun, penyerapan kalsium dari makanan lebih lambat pada orang usia lanjut. Ini kemungkinan disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Tubuh Anda dapat menghasilkan vitamin D dari kolesterol di dalam tubuh ketika berada di bawah sinar matahari.
Seiring bertambahnya usia, kulit menjadi lebih tipis yang mengurangi kemampuan untuk membentuk Vitamin D. Tidak mendapatkan cukup kalsium atau vitamin D dapat menyebabkan keropos tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. ** Baca juga: Minimalisir Migrain dengan 4 ‘Obat’ Alami Ini
Produk-produk susu dan sayuran berdaun hijau adalah sumber kalsium terbaik, sedangkan vitamin D banyak ditemukan pada ikan seperti salmon dan herring.(ilj/bbs)
