Kabar6-Salah satu olahraga yang banyak dipilih adalah senam aerobik. Sebagian orang melakukan aerobik pada pagi hari sebelum berangkat ke tempat aktivitas. Sisanya lebih memilih malam hari sepulang bekerja.
Sebenarnya, kapan sih waktu yang tepat untuk melakukan senam aerobik?
Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, dikutip dari wolipop.detik.com, waktu berolahraga paling baik tergantung dari jenis aktivitas yang akan dilakukan.
Dr Boris Medarov yang memimpin penelitian mengungkapkan bahwa aerobik dan jenis latihan kardiovaskular (memicu detak jantung) lainnya terbaik dilakukan saat sore, sekitar pukul 16.00 WIB.
“Setiap bagian tubuh punya ritmenya masing-masing,” tutur Profesor Michael Hastings, ilmuwan dari Medical Research Council, Cambridge University.
Kembali ke penelitian Dr Boris, setelah menganalisa paru-paru terhadap 4.853 pasien, ditemukan bahwa fungsi pernapasan berada di puncak terbaiknya antara pukul 16.00 WIB-17.00 WIB.
Memang menjadi sebuah tantangan untuk berolahraga di waktu-waktu ini, mengingat tubuh biasanya sudah lelah karena pekerjaan sehingga kurang termotivasi.
“Tapi fungsi paru-paru justru paling baik di waktu ini. Maka dari itu olahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya di sore hari membuat kita bisa mendapatkan hasil yang lebih optimal,” ujar Boris, seperti dikutip dari Daily Mail.
Nah, jika Anda ingin latihan yang berbasis angkat beban, entah itu bisep dan trisep dengan barbel, push-up, pull-up atau TRX, disarankan melakukannya antara pukul 18.00 WIB-20.00 WIB, untuk hasil yang maksimal bagi pembentukan otot.
Pada waktu-waktu tersebut, kekuatan otot, pegangan tangan dan fleksibilitas sedang dalam kondisi terbaiknya.
Usai berolahraga, Anda pun disarankan makan camilan kaya protein untuk mengembalikan tingkat gula darah dan memberikan nutrisi yang penting bagi pemulihan otot, misalnya telur rebus, roti dengan selai kacang, kacang-kacangan atau susu cokelat. ** Baca juga: Jurus Tepat Gunakan Ponsel Agar Tak Ganggu Konsentrasi Kerja
Yuk jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup.(ilj/bbs)
