Kabar6-Begadang memang tidak dianjurkan dari segi kesehatan. Namun beberapa profesi akan sulit menghindari kerja lembur, karena memang kondisi pekerjaan yang mengharuskan lebih sering begadang.
Jika memang Anda mengalami kondisi seperti ini, ada beberapa tips yang mungkin dapat membantu, sehingga kondisi tubuh tidak drop meskipun sering begadang. Ini dia uraiannya, dikutip dari FHM:
1. Tidur siang terlebih dahulu
Baik tidur sebentar atau tidur lebih lama pada sore dan siang hari, akan membantu Anda mendapatkan “pasokan baterai tidur”. Dianjurkan untuk tidur sembilan jam pada satu malam dalam seminggu, dan lakukan pasokan “baterai tidur” lewat tidur siang.
2. Takaran kafein secukupnya
Minuman berkafein cukup efektif membuat mata terbuka di malam hari. Namun, cukup dengan dosis yang sedikit yang diminum berselang sepanjang malam. Hal ini akan membuat tubuh terjaga terhadap pergeseran waktu tidur dan juga menghindari masalah keseimbangan tidur sesekali.
3. Waktu yang tepat untuk minum kopi
Tidur singkat setengah jam pada malam hari akan lebih efektif, tetapi beberapa orang akan merasa lemas sesudahnya. Solusinya dengan meminum secangkir kopi, yaitu sekitar 75 miligram kafein, sebelum tidur singkat tersebut, bukan saat Anda sudah telanjur mengantuk. Meminum secangkir kecil kopi akan menghilangkan efek lemas akibat tidur.
4. Biarkan lampu menyala
Menonton televisi dengan lampu menyala akan memberikan efek cahaya yang kuat pada jam tidur internal Anda. Cahaya dapat memanipulasi tubuh Anda dan beranggapan belum saatnya untuk tidur. Jam itulah yang memberi tahu kita untuk selalu terjaga walaupun kita kelelahan. Jadi pastikan lampu ruangan menyala terang.
5. Mengatur ulang jadwal
Anda harus bekerja keras untuk menipu pikiran dan tubuh Anda untuk tetap terjaga dengan tidur di siang hari. Namun, terdapat perbedaan mendasar antara tidur siang hari dan di malam hari. Selain itu Anda harus memanipulasi waktu siang dan waktu malam, jangan tidur seharian di siang hari serta hindari alkohol. ** Baca juga: Intip Tiga Gaya Hidup Sehat Ala Orang Korea
Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)
