Kabar6-Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang banyak diderita masyarakat perkotaan. Kondisi ini tentu saja akan mengganggu aktivitas sehari-hari, karena dengan ‘melek’ sepanjang malam dan baru mengantuk menjelang subuh, tubuh akan terasa lemas sehingga menjadi kurang konsentrasi saat melakukan aktivitas sepanjang hari.
Untuk mengatasi hal ini, banyak penderita insomnia yang akhirnya mengonsumsi obat tidur. Padahal, kebiasaan tersebut tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan dampak buruk bagi tubuh. Lantas, bagaimana solusi terbaik untuk mencegah insomnia? Dikutip dari berbagai sumber, berikut adalah sembilan makanan yang bantu Anda tidur nyenyak:
1. Seledri
Seledri mengandung senyawa yang berfungsi untuk menenangkan syaraf dan otot tubuh. Konsumsilah beberapa batang seledri di malam hari.
2. Pisang
Studi terakhir yang dilakukan oleh para ahli dari Devenport University mengungkapkan bahwa kandungan potasium dan magnesium dalam pisang membuat buah yang satu ini baik dikonsumsi oleh penderita insomnia.
3. Kacang pikan
Meskipun tidak sepopuler kacang jenis lain, kacang pikan sudah dipercaya sejak lama dapat menjadi obat insomnia dengan cepat. Dalam kacang pikan terkandung senyawa yang mampu merangsang produksi ‘hormon tidur’ melatonin.
4. Gandum
Dalam gandum terkandung protein, kalsium, dan magnesium yang ampuh untuk menenangkan syaraf tubuh. Efek inilah yang akan membuat Anda terlelap lebih mudah.
5. Susu
Studi mengungkapkan bahwa dalam susu terkandung triptofan neurotransmitter yang mampu merelaksasi otot tubuh.
6. Rumput laut
Jarang yang mengetahui bahwa dalam rumput laut terkandung DHA dan Omega-3 yang berkhasiat untuk membuat Anda tertidur lebih cepat. Hal ini sejalan dengan hasil penelitian terakhir yang dilakukan oleh para ahli dari Oxford University. Mereka menyimpukan bahwa anak-anak yang rutin mengonsumsi rumput laut terbukti memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
7. Cokelat
Selain baik untuk meredakan stres, kandungan serotonin dalam coklat juga terbukti ampuh untuk mengobati insomnia. Pilihlah cokelat murni (dark chocolate) yang tidak mengandung gula ataupun pemanis lainnya. Tujuannya tidak lain agar tubuh Anda tidak menumpuk gula dan karbohidrat tambahan di malam hari.
8. Madu
Serupa dengan susu, kandungan triptofan dalam madu juga membuat bahan alami ini baik dikonsumsi oleh penderita insomnia.
9. Tuna & salmon
Asupan rutin dua jenis ikan ini terbukti dapat merangsang produksi hormon melatonin yang membuat Anda terlelap dengan mudah. ** Baca juga: Makan Banyak Sebabkan Kantuk, Ada 3 Hal yang Jadi Penyebabnya
Selamat mencoba(ilj/bbs)
