Kabar6-Jika Anda tidak mengisi perut dengan benar sebelum berolahraga, maka kadar gula darah akan menurun, sehingga kepala terasa pusing atau merasa sangat lelah. Hal ini tentu saja dapat mengganggu waktu olahraga Anda.
Karena itulah dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang tepat sebelum berolahraga, yaitu makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat dalam jumlah seimbang. Dilansir Cheatsheet, ini dia jenis makanan yang disarankan:
1. Buah & smoothie
Jika Anda suka berolahraga di pagi hari, maka smoothie merupakan pilihan yang tepat. Greek yoghurt mengandung banyak protein dan probiotik yang dapat membantu proses penyerapan makanan. Selain itu, raspberi juga mengandung banyak serat dan rendah kalori.
2. Roti isi selai kacang & pisang
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks, sehingga Anda pun memiliki energi yang stabil selama berolahraga. Misalnya roti gandum berisi selai kacang dan setengah potong pisang. Makanan ini mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang seimbang.
3. Oatmeal
Mengandung banyak serat, yang berarti dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil selama berolahraga.
4. Buah kering
Untuk mengurangi jumlah gula, pilihlah buah kering yang tidak mengandung banyak gula tambahan. ** Baca juga: Konsumsi Kulit Ayam Bikin Badan Melar?
5. Apel & selai kacang
Kombinasi antara apel dan selai kacang dapat memberikan Anda vitamin, mineral, antioksidan, dan energi yang diperlukan selama berolahraga. Selain itu, selai kacang juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
6. Pisang
Pisang mengandung karbohidrat kompleks yang akan membuat energi Anda tetap stabil selama berolahraga. Selain itu, pisang juga mengandung kalium, yang dapat mencegah terjadinya kram otot selama berolahraga.
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
