Kabar6-Rata-rata orang dewasa butuh tidur sekira 7-9 jam di malam hari. Ya, cidur cukup di malam hari setelah beraktivitas penuh akan memberi manfaat bagi kesehatan tubuh.

Jika tubuh kekurangan waktu tidur, akan membuat kondisi tubuh menjadi tidak fit atau terganggu. Kurang tidur selama 15 menit saja, melansir Kompas, ternyata bisa berdampak bagi kondisi tubuh setiap orang. Dalam studi terbaru JAMA Internal Medicine ditemukan jika kurang tidur selama 15 menit bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Data diambil dari penggunaan aplikasi pelacak tidur pada 120 ribu peserta yang terhubung ke ponsel pintar, jam tangan, dan alat pelacak kebugaran (fitness tracker).

Hasilnya, orang dengan indeks massa tubuh (BMI) di atas 30 memiliki kekurangan waktu tidur 15 menit dibandingkan mereka yang memiliki BMI lebih sehat.

Dalam pedoman Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dengan indeks massa tubuh di atas 30 dikategorikan obesitas. ** Baca juga: Perhatikan Waktu Tidur yang Tepat Berdasarkan Usia

Dalam studi sebelumnya, menurut laporan USA Today pada 2014, kurang istirahat dapat memicu peningkatan kadar hormon rasa lapar (ghrelin), serta penurunan hormon rasa kenyang atau leptin.

Untuk mengatasinya, para ahli menyarankan untuk mengatur jadwal waktu tidur, menghindari kafein di sore hari, membiasakan diri terpapar cahaya alami, dan menambahkan 30 menit olahraga ke dalam rutinitas harian kita.

Kabar6-Tidak sedikit orang yang berpendapat bahwa olahraga pada malam hari akan membuat kita sulit untuk tidur atau gangguan tidur berupa insomnia. Akibatnya, Anda akan terbangun keesokan harinya dalam kondisi letih dan tak bersemangat. Benarkah pendapat tersebut?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal tersebut tidak sepenuhnya. Apabila malam hari merupakan waktu yang paling nyaman bagi Anda untuk berolahraga, dan hal tersebut tidak mengganggu jadwal tidur, maka lakukan terus.

Sebaliknya, bila Anda adalah salah satu dari orang-orang yang sulit untuk tidur setelah melakukan olahraga pada malam hari, maka harus mengubah rutinitas Anda. Bagaimana caranya? Melansir Articlesmercola, lakukan olahraga yang tidak terlalu berat di malam hari seperti yoga, pilates atau bahkan jalan sore. Bila Anda tetap ingin melakukan olahraga yang cukup berat, sebaiknya turunkan intensitasnya. Usahakan untuk melakukan olahraga sekira 3-4 jam sebelum waktu tidur.

Minum kopi sebelum berolahraga mungkin dapat meningkatkan kebugaran. Namun bila Anda melakukan olahraga di sore atau malam hari, kafein akan membuat Anda tetap terjaga. ** Baca juga: Ladies, Jangan Lalai Perhatikan Beberapa Hal dari Tubuh Sebagai Deteksi Dini Penyakit

Hal lain, dianjurkan untuk minum air putih agar tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Hal ini akan memicu produksi hormon kortisol. Terakhir, dianjurkan mandi dengan menggunakan air hangat setelah Anda berolahraga.(ilj/bbs)