Kabar6-Tidur malam sangat dibutuhkan agar tubuh dapat beristirahat setelah seharian menguras energi saat beraktivitas. Namun tidak jarang tidur malam menjadi sesuatu yang “mahal”, terlebih untuk masyarakat di perkotaan yang mengidap insomnia atau gangguan susah tidur.
Bagaimana agar tidur menjadi lebih berkualitas? Berikut beberapa hal yang harus dihindari sebelum tidur:
1. Jauhkan diri Anda dari handphone. Cahaya handphone akan mengganggu produksi hormon melatonin di otak, sehingga membuat Anda sulit tidur.
2. Sebelum tidur hindari mengonsumsi makanan manis, karena akan membuat hormon lapar atau ghrelin Anda meninggi, sehingga dapat mengganggu jam tidur.
3. Setelah mandi air hangat, disarankan agar Anda tidak langsung tidur, karena saat itu tubuh sedang bekerja keras untuk menstabilkan kembali suhu tubuh.
4. Hindari mengonsumsi obat yang mengandung pseudoephedrine (biasanya terdapat dalam obat flu), karena membuat tubuh serasa lelah dan lunglai, tetapi tidak menimbulkan rasa kantuk.
5. Hindari mengonsumsi minuman beralkohol. Meskipun membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk, di sisi lain juga membuat metabolisme tubuh bekerja, sehingga mengganggu pola tidur. ** Baca juga: Ritual Pagi yang Bikin Sehat
Istirahat malam yang cukup akan membuat Anda segar dan bugar keesokan harinya.(ilj/bbs)
