Kabar6-Nutrisi adalah zat dalam makanan yang dibutuhkan organisme untuk dapat tumbuh dan berkembang dengan baik sesuai fungsinya. Nutrisi dalam jumlah yang memadai dan sesuai dengan kebutuhan akan memberikan energi bagi tubuh serta memperbaiki jaringan yang rusak.
Menurut Brittany Kohn, RD, ahli gizi dari New York City, saat kondisi tidak fit, bisa jadi itu adalah cara tubuh ‘memberitahu’ bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin atau mineral tertentu.
Apa saja sih lima tanda tak biaa yang menunjukkan Anda kekurangan nutrisi tertentu? Dikutip dari berbagai sumber, berikut lima tanda yang dimaksud:
1. Otot sering kaku
Jika sering merasa otot-otot terasa kaku dan kejang, bahkan ketika tak banyak bergerak, mungkin itu adalah tanda bahwa Anda kekurangan magnesium, mineral yang membantu mengatur fungsi tubuh. Cukupi kebutuhan magnesium Anda dengan mengonsumsi pisang, almond dan sayuran hijau gelap.
2. Tungkai terasa menggelitik atau mati rasa
Ini bisa menjadi sinyal dari rendahnya tingkat vitamin B, khususnya B6 atau folat dan B12 yang biasanya ditemukan di dalam produk makanan hewani. Tingkatkan kadar vitamin B Anda dengan mengonsumsi gandum utuh, bayam, kacang-kacangan, dan telur.
3. Anda sangat ingin minum atau makan es
Mungkin terdengar aneh, namun dorongan untuk mengunyah es adalah tanda kekurangan zat besi. Para ahli tidak tahu pasti mengapa, tetapi penelitian terbaru berteori bahwa es menyebabkan dorongan energi mental yang sangat dibutuhkan untuk melawan kelelahan akibat kekurangan zat besi.
Tambahkan daging merah, kacang pinto, sayuran berwarna hijau tua ke dalam menu Anda untuk mendapatkan lebih banyak zat besi.
4. Kuku mengelupas dan pecah
Jika kuku-kuku Anda menjadi rapuh dan terkelupas, lagi-lagi kekurangan zat besi mungkin menjadi penyebabkanya. Selain makanan yang dianjurkan di atas, Anda juga bisa mengonsumsi sup kacang lentil untuk menambah kadar zat besi. Atau, jika perlu, mengonsumsi suplemen zat besi sesuai anjuran.
5. Sudut bibir Anda pecah-pecah
Hal ini biasanya dipicu oleh kekurangan riboflavin (vitamin B2). “Atau mungkin juga Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C,” kata Kohn. Produk susu merupakan sumber alami riboflavin, dan Anda dapat menemukan vitamin C dalam buah jeruk dan sayuran hijau. ** Baca juga: Miliki Warna Kurang Menarik, Beras Hitam Kaya Kandungan Nutrisi
Jangan abaikan kondisi tak biasa yang dialami tubuh Anda, karena bisa jadi itu tanda kekurangan nutrisi.(ilj/bbs)
