Kabar6-Memasuki Ramadan, otomatis siklus hidup Anda pun berubah. Termasuk juga kebiasaan makan dan minum yang harus disesuaikan dengan jadwal berbuka dan waktu sahur.
Karena itulah Anda pun wajib untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, agar ibadah puasa berjalan dengan lancar.
Ahli nutrisi Charlotte Debeugny, dikutip dari dream.co.id, memberikan tips agar tetap sehat dan fit selama Ramadam, seperti dilansir dari Relaxnews:
1. Saat sahur, penuhi serat & protein
Makanan sahur hendaknya mengandung protein yang banyak ditemukan dalam telur, keju, yogurt, kacang-kacangan. Selain itu, juga harus mengandung serat yang sering dijumpai dalam buah, sayuran, biji-bijian dan sebagainya.
2. Saat berbuka puasa, hindari makan berlebihan
Setelah merasakan lapar dan haus hampir seharian, orang berpuasa cenderung akan “balas dendam” saat berbuka. Hal yang disarankan adalah, sebelum menyantap makanan berkalori tinggi, sebaiknya didahului dengan makanan ringan seperti sup atau salad.
Hindari makanan cepat saji atau junk food untuk berbuka puasa. Usahakan antara waktu buka dan sahur mengkonsumsi lima porsi buah dan sayur setiap harinya. Sangat penting juga mengkonsumsi protein dan susu.
3. Hindari kue atau camilan berkalori tinggi
Biasanya selama puasa akan tersedia banyak kue dan camilan sebagai makanan buka atau sahur. Padahal makanan seperti itu memiliki dampak negatif terhadap kesehatan seseorang, terutama kegemukan. Hal yang disarankan saat berbuka adalah sebaiknya Anda “ngemil” beberapa kurma atau almond.
4. Jaga suhu tubuh & tetap hidrasi
Hindari tempat-tempat terbuka yang panas dan terik. Makan buah waktu sahur sangat dianjurkan, karena air yang terkandung di dalamnya bisa menjaga tubuh tetap hidrasi.
Namun jangan minum banyak air sekaligus. Ikuti pola dua gelas waktu sahur, dua gelas waktu buka dan empat gelas di malam hari dengan rentang tiap satu jam.
Untuk sementara hindari minuman berkafein karena menyebabkan haus berlebihan dan dehidrasi pada siang hari. Untuk menambah energi, dianjurkan minum smoothies atau jus buah. ** Baca juga: Hormon Apa Saja yang Membuat Wanita “Kacau” Tiap Menstruasi?
5. Puasa sesuai kemampuan fisik
Sebelum menjalankan ibadah puasa, sebaiknya berkonsultasi kepada dokter, terutama bagi orang-orang lanjut usia serta mereka dengan riwayat kesehatan yang diperkirakan akan mengganggu puasa, termasuk bagi ibu-ibu yang sedang mengandung.
Berpuasa secara benar akan membuat ibadah Anda lancar.(ilj/bbs)
